第19章 瑜伽与健康(2)

方法：1.仰卧在地板上。2.曲腿，使脚靠近臀部，可用手扶住脚踝帮助支撑。

3.保持肩膀和脚不离地面，尽可能地抬高臀部。

益处：1.使脊柱柔顺，加强背部肌肉。伸展颈部。

肩...