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苋菜玉米粥 强健骨骼和肌肉
材料 玉米面100克，苋菜50克。
调料 盐3克。
做法
1.玉米面放入碗中，用温水调成糊；苋菜择洗干净，入沸水略焯，捞出，切碎。
2.锅置火上，倒水烧开，倒入玉米面糊，略滚后转小火煮至黏稠，放入苋菜碎，不停搅拌，熬煮约3分钟，加盐调味即可。
养生功效
苋菜富含易被人体吸收的钙质，可促进骨骼生长，防止肌肉痉挛；玉米面富含钙元素，可强壮骨骼，增强肌肉力量。二者搭配食用，令强健骨骼和肌肉的效果更佳。
专家提醒
此粥还含有丰富的铁和维生素K，可以促进凝血，增加血液中血红蛋白含量，并提高红细胞的携氧能力。
消除疲劳
随着社会的不断发展，生活节奏变得越来越快，许多人开始出现慢性疲劳症状。疲劳是一种自我感觉，也是亚健康的主要标志和典型表现，它说明了此时人的身体功能较差，应该为身体补充营养，重新焕发生命的活力。
推荐食物
饮食建议：补充充足的钙和镁，适量补充维生素C和B族维生素
饮食不宜：酒、过量的咖啡、味浓的巧克力