每天粗粮的摄入量以30—60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。摄入过多的粗粮也会对人体健康不利。粗粮不容易消化，吸收率低，粗粮里富含的食物纤维可影响人体对钙、铁等营养素的吸收。所以，吃粗粮时要多喝水...