呼吸方法

瑜伽呼吸方法，是运用整个肺部进行呼吸，通过吸入充足的氧气供给身体，促进血液循环，将能量送至身体的各个部分。呼吸可以温和地按摩胸腔和腹腔内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。

正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。

腹式呼吸方法

吸气时，用鼻子将新鲜空气缓慢深长地吸入肺的底部，随着吸气量的增加，胸部和腹部之间的横膈膜会向下降，腹内脏器下移，小腹会慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官恢复原位。

仰卧，深呼吸以排除废气

●仰卧，双手放在肚脐下3横指处。慢慢将空气吸入腹部，双手可感觉到腹部的抬高。呼气时，腹部朝脊椎方向收紧，将废气排出体外。

配合呼吸方法

正确的呼吸方法可以为身体增加供氧量，净化血液，强健肺部组织，提高身体的抵抗力，增强体力与活力，让人气色红润，心灵也更为纯净。

呼吸与体位配合练习

●将正确的呼吸方法与体位练习相结合，关注自己身体与心灵发生了哪些变化。

胸式呼吸方法

慢慢吸气，将气体吸入胸部区域，胸骨和肋骨向外扩张，腹部保持平坦。当吸气量增加时，腹部应向内收紧；呼气时，缓慢地把肺内的浊气排出体外，肋骨与胸部恢复原位。

基本坐姿，用胸部呼吸

●盘膝坐在瑜伽垫上，双手放在两边肋骨上。慢慢吸气，双手可感觉肋骨向外扩张并向上提升。缓缓呼气，肋骨内收并下沉。

完全呼吸方法

完全式呼吸，是将胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起的自然呼吸。吸气时，先把空气吸入到肺的底部，腹部涨起，然后让空气充满肺的中部和上部。这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当吸入空气达到肺的最大容量时，会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有少许移动。呼气时，按相反顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把空气吐尽，然后向内收紧腹肌，并温和地收缩肺部。整个呼吸过程非常顺畅，就像一个波浪轻轻从腹部向胸膛过渡，再涌向胸膛的上半部，然后减弱。

●仰卧在瑜伽垫上，双手放在肚脐上，将空气直接吸入腹部。继续吸气，让空气填满胸腔。呼气时，肋骨下沉，收紧腹腔。

仰卧，呼吸并收紧腹腔