生活指导

怀孕了，作为准妈妈的你就要开始在生活的各个方面加以小心了，饮食也应格外讲究一些，那么到底哪些该做哪些不该做呢？你心里一定要有个谱。

准妈妈的起居和心态

出行安全

计划怀孕后，准妈妈就要注意自己的出行安全了。如果你还在上班，很幸运地公司离家很近，就少了很多烦恼，可以坚持每天步行上下班，既锻炼了身体，又不会影响工作。如果离家很远，你就要想办法使自己更加安全、更加便利地上下班，保证母子出行安全了。

如果公司到家的路程实在太远，不如考虑在公司附近租房子吧，这样就可以把路上的时间争取为休息时间；或者征求住在自己家旁边的、热心的有车同事，搭个顺风车，你友情赞助油钱，互惠互利，大家都开心。

生活规律

准妈妈应该保持有规律的生活起居，不能因为出现嗜睡、疲劳现象，就终日躺在床上。睡眠时间可以比平时延长1～2小时，早睡早起，有条件可以午睡，午睡的时间约1小时为宜，时间太长，会导致晚上不易入睡，扰乱生活规律。

预防放射线危害

禁止做X射线检查、CT检查，避免长时间计算机操作以及看电视。因为在受精后的1～15天为胎儿的器官分化前期，此时，放射线虽然不会使胚芽畸形，但可致它死亡。

准妈妈要随时称体重

准妈妈体重变化对胎儿的影响很大，有资料表明，准妈妈体重增加10.9～12.3千克者，新生儿死亡率很低；体重增加超过12.3千克者，新生儿难产率增加。所以，准妈妈要合理地控制和调整体重。

怀孕期间，准妈妈要多摄取高热量、动物高蛋白营养物质。孕晚期，因母体组织间液体存贮量增多，表现为体表可凹性水肿（显性水肿）；或仅表现体重增加（隐性水肿）。孕晚期准妈妈体重一般每周增长不应超过0.5千克，体重增长过多过快，大多因体内液体潴留过多所致。严重水肿常常是妊娠高血压综合征的早期表现，所以，准妈妈要随时注意自己体重变化情况。

不要洗热水浴

因为在怀孕的最初几周内，处于发育中的胎儿中枢神经系统特别容易受到热的伤害。如果洗热水浴或做蒸汽浴都可妨碍胎儿的大脑细胞组织生长。有调查显示：凡孕早期（2个月内）洗热水浴或蒸汽浴者，所生婴儿的神经管缺陷（如无脑儿、脊柱裂）比未行热水浴或蒸汽浴者大约高3倍。宜洗温水浴（水温在35℃左右）。

巧妙应对早孕反应

早孕反应不太重的准妈妈可自己想办法使反应减轻，下面几点可供准妈妈参考。

早孕反应有哪些

停经

停经是怀孕的第一信号。所有的有性生活的女性都应该记住自己的月经日期，可用日历作记号。

一般来说，如果月经过了1周，就应该怀疑是否怀孕，到医院做尿液检查以确定是否怀孕。如果过期1个月，医生大致能查出怀孕征象，怀孕就比较容易肯定了。有极少数女性，虽然已经怀孕了，但是在该来月经的时候，仍然行经一两次，不过，来的经血比平常要少，日期也短些，这在中医上称为“漏经”，真正原因尚不十分清楚。

乳房出现变化

在停经之后，乳房发胀、痛，而且逐渐增大，乳头感到刺痛，乳晕变大、并出现褐色结节，乳房皮下可见静脉扩张。这种乳房发胀不会伴有发热，也不会有其他异常现象，仅仅是一种正常的生理反应。

小便增多

孕早期，许多准妈妈有尿频的情况，有的每小时1次，这是增大的子宫压迫膀胱引起的。在怀孕3个月后，子宫长大并超出骨盆，症状会自然消失。这种尿频，没有尿痛、尿急的感觉，更没有疼痛的症状，与尿路感染有本质的区别，并且怀孕后的小便增多，并不是非常明显。

基础体温升高

正常情况下，育龄女性的基础体温是月经自来潮到中期（下次月经前2周）低体温、之后高体温（比前段体温升高0.4℃左右）的典型双向型体温，如果后段时间的体温一直处于高温，并超过21天月经仍不来潮，则属于早孕。这是衡量怀孕与否的重要标志。假若体温高低不平，而且悬殊较大，胎儿往往发生危险，多属于黄体功能障碍，必须及时治疗。

发生倦怠嗜睡

总是精力充沛的准妈妈，是否突然感觉疲惫不堪？黄体酮的大量分泌，会让准妈妈觉得筋疲力尽。几乎所有怀孕的女性都深受这种症状之苦，准妈妈可以再观察其他的症状，以确定自己的判断。

恶心呕吐

一般发生在停经40天左右，大部分准妈妈都会出现恶心呕吐，尤其是在早晨空腹时更为明显。多数人会有食欲缺乏、消化不良等症状，轻的感觉厌油腻，重的表现为厌食。

有些准妈妈还会突然特别厌恶某种气味，甚至觉得不可忍受；有些则表现出对某种食物的特别偏爱，如喜欢酸、辣的食物等等；也有的准妈妈在某一时期特别想吃某种食物，但真正吃到，又可能不想吃了。

如何克服早孕反应

许多女性在孕期间都会发生或多或少、程度不同的早孕反应，并出现诸多病理性或生理性的常见症状。其中大部分属于正常现象，适当休息、调节饮食或少量用药、分娩过后便可症状减轻乃至消失，但有些异常的反应，如不及时诊治，可能会危及母婴健康。面对痛苦的早孕反应，如何消除或者缓解呢？

恶心呕吐吃不下

日常饮食可采用少食多餐的办法，吃了吐，吐了还要吃。注意多吃一些对胎儿发育特别是胎儿大脑发育有益的食物，如蛋、鱼、肉、牛奶、动物肝脏、豆制品、海带、牡蛎以及蔬菜、水果等，以确保蛋白质、维生素、无机盐等各种营养素的充分摄入。食物宜清淡，尽量不吃太咸、过于油腻或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适程度。吃完干点心后，1个小时左右再喝水。

有些准妈妈对特定食物的气味相当敏感，一闻到便有想吐的感觉。所以，对那些食物最好就敬而远之，不要有所接触。

四肢无力易疲倦

疲倦感的产生，主要由于体内黄体酮水平增高，而黄体酮恰恰有镇静的作用。另外，孕早期新陈代谢速度加快，这样就可能使准妈妈感到非常疲惫，有时甚至控制不住自己，想要马上睡觉。这就要求准妈妈少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。适当减少运动量和工作量，孕早期应该充分休息。多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。

胸口灼烧

孕早期的准妈妈出现胃灼热是一种常见的生理现象，约半数准妈妈会发生，一般至怀孕20周后症状逐渐消失，个别准妈妈可能在孕晚期才出现，一直持续到临产前。在孕早期出现胃灼热感，一般不需治疗，只要饮食上注意少食多餐，吃易消化的高纤维素食物，少吃甜食及高脂肪食物，并适当进行户外活动，保持精神上的轻松愉快，症状明显时喝杯牛奶或吃点食物则多可使胃灼热减轻或消失。

失眠

增大的子宫使准妈妈翻身困难，睡觉容易疲劳。另外，害怕分娩带来的痛苦而过于紧张和恐惧等都是其常见原因。准妈妈可以白天进行适当的锻炼，睡前散散步、听听音乐，用温热水洗脚，睡前喝杯牛奶等，学会调整好睡眠，切记不要滥用镇静剂和其他药物，以免影响胎儿智力、身体发育。每天晚上10点钟左右，用温热水浸泡双足，促进入睡，逐渐建立身体生物钟的正常节奏。

推算预产期

如果是28日型的月经周期，通常是从末次月经的第一天算起，满280天（满40周）的日期作为预产期。

准妈妈怀孕期间慎用药

准妈妈怀孕期间最担心的事情就是自己生病，因为母体是胎儿最有利的保护，一旦母体有了问题，身体的各项机能都会明显滞后，这样往往由于营养物质供给不足，影响到腹中胎儿的正常发育。特别是怀孕期间的用药问题，一定要遵照医生的嘱咐进行，这样才能做到万无一失。

要相信医生的指示

许多准妈妈认为吃药前只要看看说明书就可以了，但并不是所有的说明书都具有百分之百的可信度，况且有些专业的医学术语准妈妈也未必能够理解，因此与其盲目相信药品的说明书，不如老老实实听从医生的指示。此外，有些药物是准妈妈怀孕之前医生开给自己的，但是怀孕后情况发生了变化，没有医生的指示同样不能使用，此时积极征求医生的建议才是最明智的做法。

遵照医生的嘱咐定量服用

就像高楼不是一天建成的一样，病情也有自己的好转周期，药物对病情的缓解作用需要时间，并不是吃很多药或者每天不停地吃药就必然对病情有帮助。如果准妈妈一意孤行，这不仅对自己的身体非常不利，对腹中的胎儿更是没有半点好处。

准妈妈防辐射必读

微波炉的辐射

有关科学报告指出在微波炉中，食物的分子被高频的电磁波振动，产生热量。关键的问题是，如果微波炉密封不好，微波也同样振动旁边使用者身上的分子！由此可以看出，微波也可能给人带来危害，尤其是在孕早期，这有可能会导致胚胎的畸形。

复印机的辐射

准妈妈使用复印机时，身体距离机器30厘米为安全距离。目前市面上较新型的复印机把有辐射的部分装在底盘上，这种复印机对身体危害较小。

装饰材料的辐射

家中使用的天然装饰石材中，有一部分具有放射性污染，如家庭装修使用的壁纸、壁布、涂料、塑料、板材等，释放出大量有害气体，致使居室空气污染严重。

因此，无论是购房或租房，都应先彻头彻尾地做辐射检查，尽量避免生活在不健康的环境中，减少接触辐射的时间。

电脑的辐射

电脑周围会有高频电磁场产生，孕早期长期使用电脑可影响胚胎发育，增加流产的危险性。另外，长时间坐在电脑前，将会影响准妈妈自身心血管、神经系统的功能，盆底肌和肛提肌也会因劳损影响正常分娩。

电磁炉的辐射

电磁炉发射的电磁场很高，比冰箱高出上千倍，甚至上万倍。人们信任电磁炉烹制食品的质量，但是很少有人对它可能带来的影响提出质疑。

面对这种缺乏确定结论的情况，专家们建议：孕妇应当避免接触电磁炉。孕期，丈夫要主动承担做饭的责任，让妻子和未来的宝宝远离不良电磁波的危害，这是丈夫在妻子孕期应该做的事！

电视机的辐射

一般来讲，电视机在出厂前都已做了严格的检测，其电离辐射率不超过0.5毫伦，不至于对人造成放射线的危害。但放射线本身是一种能量，它产生的二次效应的能量传递，将对人体产生危害。

科学家对每周接近荧光屏20小时的70多位准妈妈进行的调查结果表明，其中20%的准妈妈发生自然流产。因此提醒准妈妈，不要一有时间就坐在电视机前，而应多到室外活动，每天看电视不宜超过3小时。