第8章 怀孕2个月，发现自己怀孕了(2)

尤其是怀孕后才开始饲养小动物的准妈妈，身体抵抗力低，最易受到感染。为了优生，准妈妈一定不要和小动物接触，也不要到饲养动物的人家里去做客或动物园去游玩，以免受到感染。

外出购物要注意安全

上街购物是散步的一种方式。同时，上街购物外出走走，可使准妈妈心胸开阔、心情舒畅。孕早期准妈妈外出购物一般问题不大，但最好选择人群不太拥挤的时间段去为好。

选择不太拥挤的地方为好，不要在人流高峰时间出去，避免挤公共汽车，不到拥挤的市场去，以防受挤。

不宜行走过多，速度不宜快，每次行走不应超过1千米。

去大商场不要爬楼梯，要利用电梯，注意上下楼梯的安全。

—次购物不要太多，应不超过5千克。必要时，可分几次去买，但应避免频繁地去商店、市场。

恶劣天气（寒潮、大风、酷热）不要上街，特别是在流感或其他传染病流行时，更不能到人群密集的地方去。

在一些空间密闭的购物场所逗留的时间不要太长，可先在家中列一个清单，买完所需物品后赶紧离开。

怀孕后避免骑自行车和电动车

在孕2月，因为腹部还不明显，很多准妈妈会认为骑电动车和自行车没有问题，其实这是不对的。孕早期骑电动车或自行车都是很危险的，由于胎盘与母体之间的联系还不够紧密，车上的震动可能会影响到胎宝宝，一旦跌倒，则有可能引起流产。

此外，骑自行车上坡时需要用力蹬，这也极有可能造成准妈妈腹部用力而导致流产。所以，还是请尽量乘公车、地铁吧，如果距离很近，也完全可以选择步行。

自驾车要注意保护自己

一般情况下，准妈妈自驾车除了上、下车时要格外注意保护腹中的胎宝宝以外，开车对胎宝宝不会有太大的影响。但是，准妈妈如果是驾驶新手，由于开车并不熟练，容易出危险，加上精神高度紧张，对腹内胎宝宝不好。职业是司机的准妈妈如果一天开车长达8小时，就无异于胎宝宝长期处于一种颠簸状态，容易导致早产。

准妈妈也不宜开新车。由于新购置的车中皮革、化学溶剂等气味很重，车内空气污染严重，不利于准妈妈和胎宝宝的健康。如果准妈妈一定要开车出行时，就要注意以下几点：

“绝对禁止他人在车内吸烟。

尽可能避开交通堵塞。

安装防晒窗帘以缓和阳光照射。

到了孕晚期，准妈妈很容易双下肢水肿，尤其是开车需要长时间保持坐姿时，这时可以在脚下铺一块踏垫或准备一双软拖鞋，以便脚胀时能将鞋脱掉。

尽量避开汽油味

为了防震防爆，一些汽车、摩托车、飞机等机械用的汽油都加入了一定量的四乙基铅。乙基汽油燃烧时，四乙基铅即被分解，放出铅，随废气排入大气中，人通过呼吸吸入体内的铅会在血液中积累，进而对母体和胎宝宝产生危害，可引起铅中毒和胎宝宝先天性畸形。

因此，准妈妈不宜多闻汽油味，怀孕后不能在加油站工作，也不能再在公共汽车上售票。开车时紧闭车窗，尤其在交通拥挤时，关起窗户与天窗，同时打开空调。尽可能避免开车经过拥挤的街道，以及堵在排放高量废气的交通工具，如卡车与公共汽车之后。

最好不要自己去加油。在怀孕的时候，这应是个让别人为你代劳的活儿。

远离噪声的污染

噪声与震动对准妈妈及胎宝宝都是危害因素。噪声长期刺激丘脑，影响垂体一卵巢轴，进而影响女性月经。对准妈妈而言则增加流产机会，还会引起胎宝宝低体重、新生儿生命力低下、听力受损害、听觉发育差、智商低下、神经系统病变等。

日常生活和工作中，应尽可能减少接触噪声的机会，暂时调换工种，脱离噪声环境；不去歌舞厅等喧闹嘈杂的娱乐场所；把家中的电视机、录音机音量调小等。

每天养成散步的习惯

准妈妈散步可以提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。为提高散步效果，散步时要注意以下几点：

住在乡村的准妈妈，最好选择空气清新、尘土少、噪声小、污染轻的地方，置身于这样宁静恬淡的环境中散步，是一次良好的身心调节。

住在城镇的准妈妈，则可选择一些较为清洁僻静的公园、街道，避开车辆多、空气污染较严重的闹市区，或到城乡结合部及河边去散步。

散步的时间要合适。城市里16~19时空气污染相对严重，不适宜散步。可根据准妈妈的工作、生活条件合理安排好散步的具体时间。

散步的速度、距离和时间因人而异。

可根据体力以不感觉劳累为宜，最好有家人陪同，边走边聊天，步轻心旷，融运动和感情交流于一体。

孕2月监看饮食指导

孕2月的管养需求

在这个阶段胎宝宝的各器官正处于分化、形成阶段，需要的热量和营养物质并不多，准妈妈不需要额外的补给。但由于叶酸和锌对胎宝宝内脏以及各器官的发育都很重要，因此准妈妈也要注意营养的均衡补充，尽可能减少因早孕反应导致的营养流失所造成的损失。

孕2月可选择的食物

富含维生素B6的食物，如黄绿色蔬菜、胚芽米、荞麦、鸡蛋、大豆、荞麦面、炒南瓜子。

富含维生素B12的食物，如牛奶和鱼、贝类、猪肉、牛肉。

开胃健脾的食物，如苹果、枇杷、石榴、米粥、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等。

多吃各种蔬菜水果，如番茄、胡萝卜、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

如因厌恶食物的气味而不愿意靠近食物时，可以吃些冷食，因为凉的食物比热的食物气味少，如凉豆腐、凉粉、海藻类色拉等。

枸杞、杏仁富含矿物质，可冲泡饮用。

碘是人体必需的微量元素，是合成甲状腺激素最重要的原料。如果准妈妈缺碘，有可能会导致孩子出生后生长缓慢、身材矮小，甚至智力低下。

准妈妈补碘应充分，不能只限以满足胎宝宝需要为标准。胎宝宝发育所需的甲状腺素，在妊娠的前3个月是由母体提供的，3个月后胎宝宝形成自主的甲状腺功能，此时母体内的甲状腺素已不能完全通过胎盘，胎宝宝脑发育所需的甲状腺激素主要由胎宝宝自己合成。因此，缺碘时准妈妈不仅自己缺乏，而且会强有力地与胎宝宝竞争血碘，加剧了胎宝宝的碘缺乏。克汀病基本是不可逆的，因此不存在补救的机会，重要的是预防，按准妈妈的需要量补充碘是非常必要的。

准妈妈平时要多吃富含碘丰富的食物，如海带、紫菜、发菜、海参、海蜇、海鱼、蛤脷等海产品。甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘，平时可适量多吃一些。

补充蛋白质最好荤素搭配

孕早期蛋白质供应不足会影响宝宝脑细胞的生长发育，因为大脑发育的关键时期是孕期的最初3个月和出生后的头6个月，这个时期称为脑神经细胞激增期，而脑细胞增殖的特点是”一次性完成的“，这就需要母亲在这一时期特别要注意营养的摄入。

如果准妈妈营养不良，宝宝的脑细胞分裂增殖就减少，也就造成脑细胞永久性减少，同时脑细胞的体积增大和髓鞘形成均受到影响，致使智力发育产生障碍。

这一时期，准妈妈对于蛋白质的摄取不必刻意追求一定的数量，但要注意保证质量。可以考虑植物蛋白与动物蛋白搭配，但以植物蛋白为主。饮食中保证每天有豆制品和蘑菇。

荤食是指鱼、肉、内脏、鸡蛋、牛奶、虾等动物性食物。荤食富含优质蛋白质、磷脂、无机盐等人体健康必需营养物质。但荤食多偏酸性，吃得过多容易引起人体内血液”酸化“，同时含胆固醇也较多，容易引起动脉硬化，不利于准妈妈的身体健康。

素食是指各种蔬菜、豆制品、谷类、水果等植物性食物。素食中含有较多的维生素、纤维素、糖等，纤维素可以清除血管壁上的胆固醇，并促使肠蠕动，及时排除体内的废物，这些正是荤食较缺乏的，但素食中的蛋白质多为不完全蛋白质，含量少质量差，不能满足人体的需要。

合理的食物搭配能使食物的营养加倍，得到1+12的效果。同时，荤素搭配还可以保证脂溶性和水溶性维生素摄入平衡与充足，钙、磷处于最佳吸收比例。

多吃富含维生素仏的食物

维生素Be参与女性身体内蛋白质、脂肪、糖类以及某些激素的代谢。对于各种病因引起的呕吐，尤其是妊娠呕吐的疗效最佳。

正常人每日需要维生素Be1.6~2毫克。如果摄入不足，就可影响人体对蛋白质等3大产热营养素的吸收，引起神经系统及血液系统的疾病。准妈妈如果缺乏维生素B.会加重早孕反应，使妊娠呕吐加剧，反复呕吐不仅造成脱水与低血糖，而且导致胚胎早期凋萎。因此，准妈妈要注意摄入富含维生素Be的食品。

维生素Be在麦芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以防治妊娠呕吐，而且使准妈妈精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品，动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

多吃蔬菜水果的益处

蔬菜水果是人们生活中必不可少的食物，它们具有蛋白质和脂类含量低，含有一定量糖类的特点，而某些重要的无机盐类（钙、钾、钠、镁等）和某些维生素（如维生素C和胡萝卜素等）的含量很丰富。

蔬菜、水果在膳食中占有较大的比例，而且它们具有良好的感官性状，可增进食欲，帮助消化，在维持肠道正常功能及膳食的多样化等方面具有重要意义。

尤其在孕期，某些准妈妈由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜和水果可以减轻妊娠反应，保持肠道通畅。孕吐期间宜饮食请淡针对妊娠反应，准妈妈的膳食应以清淡为主，可选择易消化和增进食欲的食品，如烤面包片、饼干、大米或小米粥及其他一些营养粥。比较干的食品能减轻恶心、呕吐症状，粥能补充因恶心、呕吐失去的水分。

平时注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

此外，远离刺激、辛辣、油腻的食物，躲开刺鼻气味，如烹调的油烟味，对缓解孕吐，增进食欲也有帮助。

温馨小贴士

孕早期，有些准妈妈会出现体重下降，不要慌，这主要是妊娠反应引起的。这时候，准妈妈应多吃些开胃止吐的食物，尽量改善自己的食欲。

准妈妈不可全吃素食

平时我们提倡多吃素食，但对准妈妈来说，如果全吃素食则不利。

这是因为：准妈妈光吃素食而不吃荤食，就会造成牛磺酸缺乏。荤食大多含有一定的牛磺酸，再加上人体自身亦能合成少量的牛磺酸，因而正常饮食的人不会出现牛磺酸缺乏，而对准妈妈来说，由于需要牛磺酸的量比平时增大，人体本身合成牛磺酸的能力又有限，如果再全食素食，必然造成牛磺酸缺乏。

实验证明，牛磺酸有助于视力正常发育。准妈妈如果缺牛磺酸，就会造成胎宝宝视力不佳，甚至生出失明的新生儿。

为了胎宝宝正常发育和自身健康，准妈妈在多吃素食的同时，不要抛弃荤食，要适当食用鲜鱼、瘦肉、鲜蛋、小虾、牛奶等含牛磺酸的荤食。

孕早期可多吃嫩玉米

玉米是粗粮中常见的保健佳品，经常食用玉米对人体健康极为有益。准妈妈在怀孕期间多吃嫩玉米，可以有效缓解孕吐、腹胀、痔疮等疾病，还可以修复受损伤的毛细血管，滋养肌肤，抑制孕斑。

鲜玉米的胚乳中，含有丰富的维生素E，而维生素E有助于安胎，可用来防治习惯性流产、胎宝宝发育不良等。

嫩玉米还含有丰富的B族维生素，对预防孕吐十分有帮助，能增进食欲，促进发育，提高神经系统的功能，使胎宝宝的大脑发育得更加完善。

玉米中的膳食纤维含量很高，能够刺激胃肠蠕动，力卩速排泄，防治便秘。

改变饮食方式可缓解孕吐

因孕吐造成没有食欲的准妈妈，不必像平常那样强调饮食的规律性，更不可强制进食。少食多餐，能吃就吃，是这段时期准妈妈饮食的主要方针。

尽量采取少食多餐的方法，保证进食量。

最好每天分6餐吃，少吃多餐，可准备一些饼干，随时吃一点，清晨喝杯牛奶或豆浆更好。如果早晨恶心，而下午食欲好，就可以在下午适当增加进餐的次数和量。

呕吐严重的准妈妈，进食不要受时间限制，吃完饭后就卧床休息20~30分钟，恶心时再吃几块饼干，这样感觉就会好一点。坚持在呕吐间隙进食，并及时补水。

减轻早孕反应的饮食建议

出现早孕反应时，准妈妈往往会出现厌食、食欲缺乏、厌油腻、恶心、呕吐等症状，为避免导致营养不良，准妈妈可采取以下饮食建议：

如果早晨起床时有恶心、呕吐现象，这时可以先喝点水，到户外去呼吸新鲜空气，待恶心的感觉减少后再进餐也不迟；或者准备一些平时喜欢吃的面包、饼干，起床前先吃一两片，缓解一下恶心的感觉也可以。

喜欢吃酸的食物，可以选择橘子、柠檬、青梅等水果；也可以选择一些糖醋味的菜肴，如糖醋排骨、糖醋鱼等。

吃些能够快速通过肠胃的食物，有营养的食物通常也比较容易消化，通过胃肠的速度也较快，像饮料、浓汤、酸酪乳和低脂但高糖类的食物。尽量避免吃难以消化的高脂肪或油炸类食物，如高热量的冰激凌、薯条等。

为了避免能加重恶心的脱水，最好吃一些会让你感觉口渴的食物，准妈妈可以吃泡菜、薯条和苏打饼干。

水分多的食物，不仅能帮助你减轻肠胃的负担，更能预防脱水与便秘。可以试试瓜类、葡萄、水果冰棒、莴苣、苹果、梨子、芹菜和大黄茎。

再忙也要坚持吃早餐

孕早期，胎宝宝还小，对营养的要求相对孕中期和孕晚期要少。但孕早期是胚胎细胞分化和主要器官系统的形成期，因此均衡的营养十分重要。再忙的准妈妈也要坚持吃早餐，早餐尽量做到精简而营养丰富。