第八节 失眠患者的自然疗法

失眠的主要症状及原因

失眠多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕烦神的一种状态。

造成失眠多梦的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起多梦；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也是造成多梦烦神的原因。

失眠的危害

1.长期失眠多梦引起健忘：长期失眠多梦引起的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于失眠多梦使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠多梦患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2.长期失眠多梦引起衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠多梦患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛有皱褶。

3.长期失眠多梦引起肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

4.长期失眠多梦还会引起疾病：临床资料表明，失眠多梦引起的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合征以及抑郁、焦虑障碍等。

排除其他病理性因素，如果失眠多梦的主要症状较轻，不妨试试以下方法来缓解甚至消除上述症状（请在中医师指导下服用）。

借助自然力量轻松远离失眠

一、画画疗法

新加坡伊丽莎白医疗中心特许心理行为健康服务中心的心理学辅导员刘学良介绍说，除了安眠药外，一些行为操作也可以协助减少失眠的痛苦，例如画画。一些不知道自己为何失眠的人，可以通过画画，尝试了解潜意识里的困扰，协助找出失眠的症结。失眠症通常是因为工作压力和焦虑情绪所造成，靠想象放松身心，也是治本的方法。让失眠患者想象自己喜欢的景色，例如，想象自己在海边，眼睛看到海，耳里听到海潮声，感觉到脚下的细沙，同时嗅到海的味道。这种结合五官的想象，可以协助失眠患者学习放松，反复练习之后，碰上睡不着时就加以应用，可以协助入眠。

二、音乐疗法

音乐对控制人们情绪和行为的大脑右半球有着直接而明显的影响，这正是音乐能对失眠症发挥治疗作用的重要依据。音乐声波的频率和声强变化构成了不同的音乐环境，音乐能够陶冶人的情操，改善人的情绪和心理环境，同时它还能用于疾病的治疗。像《春江花月夜》等一些轻柔、舒缓的音乐对失眠症的治疗就有着明显的作用。

三、七搓法

【搓鱼际】

手掌的大拇指根部，有一个区域的肌肉明显突起，称为鱼际。搓鱼际的步骤比较简单：两手鱼际对搓，大约搓至鱼际开始发热，速度由慢到快，搓49次左右。手诊学认为鱼际与人体呼吸系统联系紧密，每天坚持搓鱼际，能增强肺部及呼吸系统机能，有助于保持畅快呼吸，中医认为“肺朝百脉”，肺健则百脉通畅，进而有利于促进睡眠。

【搓脸颊】

从下颌部沿耳前搓至颧骨附近，反之再搓，反复20～30次；再用双手四指指腹从印堂穴（位于前额，两眉头连线的中点）沿眉弓分别抹至双侧太阳穴，手法要轻柔。印堂穴、太阳穴都是经外奇穴，以温热法刺激这两个穴位，可起到明目通窍、醒神的作用，对缓解高血压引起的头痛、眩晕等症状疗效较好。

【搓耳垂】

双手掌轻握双耳郭，先从前向后搓49次，再由后向前搓49次，以使耳郭皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。每日早、晚各一次，搓后顿有神志清爽、精力倍增、容光焕发的感觉。若患有某些慢性疾病，在搓耳之后，还应搓相应区域，如高血压者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓时用力稍重，向上搓时用力稍轻；低血压者，用力搓的程度恰好与高血压相反。若患腰腿酸痛者，用拇指从上向下搓捏耳舟区域。不过，食指用力稍重，拇指仅扶持而随食指滑动，如此搓捏49次。若失眠或夜深难眠者，在临睡前，食指搓压双耳三角窝区，每次持续1～3分钟，有望获得满意而香甜的睡眠。

【搓鼻翼】

发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

【搓腹部】

人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，增加胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，对中老年人尤其必要。

【搓后腰】

双手搓腰有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，早晚各做1次。

【搓脚心】

搓脚心就是推搓涌泉穴，俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，当第2、第3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，为全身腧穴的最下部，乃是人体十二经脉肾经的首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面均显示出它的重要作用，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

四、药枕疗法

合欢花60克，石菖蒲50克，灯芯草30克，白檀香15克，生龙齿50克，葛根60克，灵磁石100克。上药共研粗末，和入冰片8克（单独包），装入50厘米×40厘米的布袋内，缝纫后铺上枕巾。一般3个月更换一次药物。（友情提示：为保证使用效果和对证使用，请您使用前最好咨询有经验的中医师！）

五、饮食疗法

1.枣仁豆沙包

【原料】酸枣仁50克，人参10克，面粉500克，红豆沙200克，白糖100克，青红丝25克。

【做法】酸枣仁炒黄、研粉，人参研粉与红豆沙、白糖、青红丝和匀为馅。面加酵母发开，搓条后切成20个小面团，擀片包馅，上笼蒸15分钟即可。

【功效】补气安神，治疗失眠。酸枣仁养血补肝、宁心安神，人参大补元气，复脉固脱，补脾益肺，补气安神，治疗失眠。生津止渴，安神益智。

2.百合二仁蜜

【原料】鲜百合50克，柏子仁10克，酸枣仁25克，红枣10枚，蜂蜜2匙。

【做法】将柏子仁、酸枣仁、百合共放入砂锅中，水煎2次，去渣合计一大碗，加入大枣和适量清水，小火烧30分钟，离火，加入蜂蜜搅匀即成。每日1剂，连用5～7天为1个疗程。

【功效】有润肝养心，安神宁心功效，对阴虚火旺型的心烦不寐、心悸耳鸣等疗效较佳。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。柏子仁具有养心安神、润肠通便的功效。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。