三、操作方法

关元穴的操作方法多种多样，有指压、按摩、艾灸、拔罐、皮肤针叩刺或皮肤滚针滚刺等。

1.每天早晚起床、睡觉前用示指、中指、无名指指腹点按或旋揉3分钟左右（最好是双手配合，同时施术；或者是双掌重叠按揉，以增强力度并减轻疲劳，图7-2）。

2.电动按摩器按摩10分钟左右。

图7-2 双掌重叠按揉法

3.艾条温和灸可以与脐下1.5寸的气海穴一起上下移动灸3～5分钟，艾灸器或艾灸盒着肤熨灸[较大的艾灸盒可以连同气海穴和神阙穴（肚脐）]一起施灸10～20分钟。

4.拔罐每次10分钟左右（大的罐具可以一次同时覆盖关元和气海2个穴位）；可在每晚睡觉前和每天早上起床前在床上做（同时意守丹田）；当然，掌握了针刺技术者也可以施用针刺法。

5.皮肤针上下移动叩刺或皮肤滚针滚刺3～5分钟，使局部皮肤发红。

养生保健、益寿延年以灸法最好。宋代针灸名医窦材在其《扁鹊心书·住世之法》中记载了这样一则故事：

宋高宗绍兴年间一个名叫王超的士兵，山西太原人氏，据说是在一深山老林得到一位仙人的指点，学会了艾灸脐下丹田的技术，并且练得一身武艺。后来他先是从军，退役后又做了贼寇，四处作案，能日淫十女不衰，很多百姓家遭受其害。因其有飞檐走壁的功夫，官府很难抓到他。在他年近百岁的时候，才设计抓到了他。因其罪大恶极，终获死刑。临刑前，监刑官见他年近百岁还犹如花甲之人，满面红光，声音洪亮，精神抖擞，身体强壮，便问其何能如此长寿的缘由。王超回答：完全是靠“艾火之助”。原来他每年的夏秋之交都用艾火温灸脐下丹田上千壮，才使得他下腹部像火一样温暖，从来不怕寒热，很多天不知饥饿，年近百岁还犹有壮容，精力还出奇的旺盛。王超死后，监刑官令手下解剖王超的肚子，发现他的下腹部有一块既不是肉也不是骨头的硬块，像石头一样坚硬，这就是艾灸的效果。

施灸过程中，可用艾条固定灸；如果燃艾温度过高，局部感觉发烫，可将艾条移开数秒钟后继续施灸，或将艾条一上一下施行“雀啄灸”（方法详见194页）；或在同一高度围绕穴处旋转施灸（旋灸）；当然也可以采用防病保健灸疗器施灸。可每日或隔日1次。

注意：身体发热、面红目赤、口干舌燥、小便发黄、大便干结、舌红苔黄者不宜施灸；孕妇也不宜在关元、三阴交穴指压、按摩、拔罐或施行皮肤针刺激。

希望我们广大的中老年朋友学会了关元穴的养生保健之后，再加上足三里这样一个强身保健第一穴，把我们的先天之根和后天之本都养得棒棒的。这样的话，你的先天之根壮实，后天之本旺盛，成为一个胃口好、睡眠好、精神好的“三好”老人，就可以在养生保健中永远都是强者。