第4章 科学起居原则
虽然现代的月子与传统月子相比，少了很多禁忌，但如果准妈妈和新妈妈想更加健康地孕育宝宝，一样有很多需要注意的地方。
卧床休息
是否整天卧床休息
民间有种说法，认为“坐月子”要整天卧床休息。产妇在经历了分娩这一过程后，体力消耗很大，身体虚弱，感到很疲劳，因此要注意休息。
同时，产妇也要进行适当的活动。一个健康的产妇（包括做了小的手术如侧切等），在产后24小时即可下床在室内活动，下床活动，可以促进血液循环，有利于伤口的愈合，也有利于子宫收缩和恶露的排出，从而减少感染的机会；同时，还可促进肠蠕动，以及膀胱排尿功能的恢复，使大小便通畅；此外，还可减少下肢静脉血栓形成的机会，促进盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复等。
我们提倡早期下床活动，指的是轻微的床边活动及产后保健操等，并不是过早地进行体力劳动。在产后6周内，严禁提举重物和较长时间的站立或蹲位。劳动过早、过重，得不到适当休息，不仅会延长全身康复的时间，还可能发生子宫脱垂。因此，产褥期既不能长期卧床，也不能从事过重的体力劳动。
梳洗的讲究
正确的洗浴
剖宫产产妇伤口愈合所需时间较长，最好满月后再洗澡洗头。要注意的同上。
洗澡以淋浴方式最佳。不适宜盆浴，以免脏水进入阴道引起感染。如果产妇身体较虚弱，不能站立洗淋浴，可采取擦浴。每次洗澡的时间不宜过长，一般5～10分钟为佳。
最好不要用冷水洗，用温水比较好。
正确的刷牙方式
早晚应刷牙，保持口腔卫生。老话说，月子里刷牙“会使牙齿松动”。实际情况是：1个月不刷牙，牙齿肯定要得病。刷牙时用温水，牙刷不要太硬。如果您真的感觉牙齿松动，应找医生咨询，检查自己是否需要补钙。
正确的梳头方式
坚持早晚梳头，可促进血液循环。很多夏天坐月子的产妇，都已在分娩之前剪短了头发，这是明智之举。梳头时，发梳不要太尖利，梳长头发不要生拉硬拽，头皮发痒的解决之道是清洗，靠发梳或指甲解痒，会使头皮受到损伤。
月子中心的专业护理
正常分娩的女性，可在1周左右会阴伤口拆线后洗澡洗头。研究表明，产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助产妇解除分娩疲劳，保持舒畅的心情；还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合；使皮肤清洁干净，避免皮肤和会阴伤口发生感染；加深产妇睡眠、增进食欲，使气色好转。因此，月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。如果会阴部没有伤口，只要疲劳一恢复就可开始洗淋浴。要注意的是，洗时用温水，洗后完全擦干，不要让皮肤带着水分；刚刚洗浴完毕，不宜进入通风的环境；别用吹风机吹干头发，热风也不行。
吹空调、电风扇的注意事项
炎热的夏天，新妈妈久卧，身体长时间处于高温、高湿的室内环境中，极易因体温调节中枢功能障碍而导致中暑，那么新妈妈该如何预防产后中暑呢？多数人会想到用空调、电风扇降温。但对于新妈妈来说，身体虚弱，机体抵抗力差，外界病邪易侵入机体而感冒发热，所以吹空调、电风扇时，也应该注意：
吹空调的注意事项
吹空调首先要注意定时地交换空气，保持室内空气新鲜。必要的时候，在中午最热的时候可以开启空调，一般来说，室温最好保持在26℃～28℃之间。如果母亲不是处在睡眠状态，室温在25℃也可以的。如果是洗澡时间，当宝宝和妈妈沐浴的时候，可以把温度略微升高一点。早晚比较凉的时候，可以靠自然通风调节屋里的温度，或者空调开一段时间以后，产妇到另外一个屋子去，好进行这间屋子的空气交换和流通。产妇千万不要长时间地呆在密闭的空调房里。
其次不能让空调的冷气直接吹到产妇的身体上，可以把空调的排风口朝上吹，因为冷气是从上到下的，这样可以使室内的温度有所下降。实际上不只是产妇，正常人也都不能长时间地直吹空调，因为，长时间在密闭的空调房间，又有冷风直吹，对人的身体健康是有影响的。
吹电风扇的注意事项
使用电风扇的时候，最好不要让风直接吹到产妇身上，可以让电风扇朝向墙面，让风吹到墙上，再反射回来，靠这样的空气流动保持室内温度适宜；另外还可以把电风扇放到热风口的上风头，这样把热风吹出去带进凉风。这些做法不但能降低室内温度，使空气流通，也不会妨碍产妇身体康复。
其他的降温方法
摆一盆清水
可以在产妇的房间摆一盆清水进行降温。不要小看这一盆水，如果在干燥的房间里放一盆凉水，可以达到降温、保湿的双重效果。
合适的凉席
一般的情况下，产妇在分娩后，要是感觉身体比较虚弱，那么就可以不铺凉席。但如果感觉确实太热，或者汗又比较多，你就可以用一些麻制的，或者丝制的凉席。现在很多家里用这两种凉席，它给人身体带来的凉爽的感觉要弱一点，不像竹凉席感觉那么凉，但是又能起到吸汗和防止身体出现燥热感的作用；有的产妇体质好，产后恢复情况也不错，睡竹凉席也是可以的。
不推荐的凉席：有些凉席的质量比较差，比如说普通的草席，它里面可能会有一些微生物，也可能还会带些味道，不适合把初生的宝宝放在上面。因此不推荐产妇用草凉席。
合适的衣服
产妇可适当地选择一些比较宽松、舒适、纯棉的衣物。因为穿这种衣物，产妇一出汗，它会比较容易吸附产妇身上的汗液，使得产妇不至于由于排汗困难，影响到体温调节中枢，导致身体出现异常。
下床活动
一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在分娩后第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。但是不要做剧烈运动，因为有可能引发妇科病。
居室环境
产妇坐月子的环境要清洁卫生、舒适、安静，这可以使产妇精神愉悦、心情快乐，有利于产妇的休养和恢复。
清洁卫生
产妇在月子里几乎整天都在居室内度过，故室内环境一定要打扫得非常干净。在产妇出院之前，家里最好用3%的来苏水（200～300毫升/平方米）湿擦或喷洒地板、家具和2米以下的墙壁，2小时后通风。卧具、家具也要消毒，阳光直射5小时可以达到消毒的目的。除此以外，保持卫生间的卫生也不可忽视，要随时清除便池的污垢，排除臭气，以免污染室内空气。在产妇室内宜放些卫生香，这样可调节室内空气，消毒抑菌。
居室的空气要清新
空气清新有益于产妇精神愉快，有利于休息，不能为了庆贺，宾朋满座，设宴摆酒，室内烟雾弥漫、酒气熏人。如果室内卫生环境差，空气混浊、憋闷易使产妇、宝宝呼吸道感染。