第2章 体质决定健康
一位健康教育大师告诉我们：“二十一世纪最好的医生是你自己！”我们要学会管理自己的健康，要像企业家对待企业那样，经营自己的健康。从体质管理着手，是健康管理最为有效的办法。
体质是最大的财富
体质如同水、燃料、木材、矿产、土地一样，不仅仅是资源，更是财富！体质是人的健康之本。
我们可以把一个人的“体质”比喻成一座功能优秀的大厦。要达到这个目标，“优质建材”、“功能设计”、“使用管理”是最为关键的因素。
建材：骨骼、肌肉、神经、血管等，体质健康依赖于人体器官的健康。
功能：生命活动、生理调节、系统免疫等，生命活动依赖于各系统的功能正常。
管理：消耗适度、系统锻炼、医学监测等，生命品质依赖于健康管理。
成年阶段的普通人，我们的体质将以每十年5%～7%速度下降。当体质下降到一定的水平后，就会带来严重的健康问题，造成大量不良后果。
我曾经碰见一位优秀的企业家，40岁刚出头。他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走向成功时，一天早上醒来发现自己只剩下左侧的一半……面对偏瘫，他说自己太绝望了！他说：“现在让我选择挣钱还是健康，我肯定选择后者！”
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引发点”而已！一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那些疏于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
应该说，“累”实际上就是一个信号，绝大多数的人都认为这个信号是工作压力造成的。其实不然！是你承受压力的能力下降的结果。造成下降的原因只有三个方面：一是体质衰退，就是“动”减少所造成的身体体质下降；二是营养过剩式的过度饮食，造成人体内在功能超负荷；三是不良生活方式，吸烟、酗酒、熬夜……
健康体质的四大素质
大家经常谈体质下降，到底什么是体质下降呢？我们可以从下面四个方面来谈。所谓健康体质，应该包括这四个素质。它们虽在不同的运动项目中各有侧重，但却是体能、体质水平的综合反应，是我们健康体质的基础。
1力量素质
表示人体肌肉与骨骼、关节的做功能力。
如果人的力量素质下降，首先是肌肉开始萎缩，肌肉含量降低。肌肉是人体运动和安静状态下消耗能量的一个重要器官。肌肉含量下降，意味着代谢功能开始下降，一系列的代谢性疾病就会接踵而来。还有一点，肌肉下降不光是四肢、躯干的骨骼肌下降，内脏的平滑肌、心脏的心肌质量也会同时下降，心脏的功能、内脏的功能降低。为什么经常不运动的人稍微运动一下就会气喘吁吁、心跳加速，现在该明白原因了吧？另外，代谢功能的下降，意味着脂肪容易在体内堆积，这时肥胖、厚血等问题也会一一出现。更要命的是，“不想运动——力量下降——肌肉减少、脂肪增加——力量进一步下降——更不想运动”，就会形成恶性循环，体质下降就会一发不可收拾。
2速度素质
速度表现出人体肌肉和骨骼、关节的做功能力，以及生理机能整体的快速协同能力。
速度能力下降，首先表现为运动系统的能力下降，比如关节活动性下降、肌肉力量不足、肌肉的弹性下降等。而这些组织的功能下降，将引出一系列的健康问题。速度能力下降同时引起神经系统的功能下降：肌肉要运动，首先得大脑发出一个信号，然后肌肉按信号执行动作。速度下降说明神经系统信号的传递速度变慢，不能及时将信号传递到目标部位，另外说明大脑处理信息的速度减慢。这时，人的神经系统就开始出现衰退，大脑功能开始下降，人的平衡能力、反应能力等素质接着就下降，然后神经系统的健康就会出问题，比如帕金森症、老年痴呆等。
3耐力素质
指的是人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与整体机能的耐久力。
耐力下降，最为明显的表现就是“累”：还没有干什么活，就“累得不行”，老犯困。耐力是人体各个系统保持持久工作的能力表现，如果其下降，人体就不能保持良好的状态，只能将活动强度降低。另外，耐力还是心血管系统工作能力的体现，耐力好的人，他们的心血管系统肯定优秀，就算心脏有异常，也能保持良好的工作状态，保证工作的顺利完成。耐力下降，预示着心脏功能的下降，而心脏功能的下降将会是体质健康的全面下降：要知道目前每四个死亡的人中就有一个是心血管病患者！
4“柔韧、灵敏”素质
是人体机能的高级、综合能力表现。
它们一般不会单独出现问题，往往是伴随着其他素质的下降而来。
给自己的体质打打分
说到这里，大家可能会觉得，道理都谁懂，能不能再来点具体的东西，看看自己的体质到底好不好。那好，我就满足各位的要求。请大家按提示做题，要求实话实说，只有这样，你给自己打出的分数才是真实的。
1闭眼单脚站立
1分钟以上得10分；
40秒以上得8分；
30秒以上得5分；
15秒以上得3分；
5秒以上得1分；
1秒钟以上得0分。
2爬楼
（选爬10～18层以上的楼房）以1秒一阶的速度向上攀，描述一下你的感觉：
没有任何累的感觉得10分；
略微腿酸呼吸变化不大得8分；
明显心跳加快呼吸变化得5分；
途中有明显走不动的感觉得3分；
途中有明显的间断休息得1分；
爬不了得0分。
3每周锻炼的次数
每周有二次1小时以上的活动得10分；
每周有一次1小时的活动得8分；
每周累计1小时的活动得5分；
每周有不到1小时的活动得3分；
每周只有简单动一动的得l分。
无活动得0分。
4精力
近期的精力不错得10分；
近期的精力还可以得8分；
近期的精力一般得5分；
近期的精力不太好得3分；
近期的精力不行得1分。
把全部分数相加，如果总分在45分以上，你的体质很不错；40分到44分，说明你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。
健康的漏洞在哪里
1精力缺乏
现在精力缺乏的人群非常大，主要表现为出现工作能量的耗竭感、持续工作精力不济、极易疲乏、自感体质虚弱，身体的抵抗力下降，体重改变过快等。很多人以为精力缺乏起因于缺少休息，其实不然。缺乏锻炼更有可能使人精力匮乏，人的精力与体质中力量、速度、耐力等素质成正比关系。
2心情不良
心情很差往往无法找到直接原因，主要表现为空虚感明显，觉得自己心情好似被掏空了一般，工作热情减退，没有目标感，缺乏激情，自我评价下降，并开始怀疑他人，经常会主动地对自己所面对的事情减少心情投入。很多人都不知道缓解心情、释放情绪、排解不良心态的手段，更不知道运动是最好的手段。
3情绪不稳定
主要特征为烦躁易怒，冷漠麻木，责备迁怒于他人；渐渐对工作丧失热情，与同事、陌生人、家人的情感资源渐渐干涸，无法产生关怀他人的愿望。这种现象可能产生于饮食不当，比如过量吃肉。另外它也可能是某些疾病的症状，比如糖尿病、脂肪肝、血黏度高等。积极用药加上运动，可以缓解这种症状。
4淡漠
个人成就感降低，对工作意义和价值的评价下降。机械工作且效率低下，时常感觉到无法胜任，不再付出努力，消极怠工。离职、转行的倾向加剧，甚至有分裂家庭的倾向。淡漠主要是缺少激情！世界没有一个事件调动几十亿人的激情，但世界杯足球赛达到了，可见体育运动的力量！
5人格脆化
人际关系恶化，上下级关系紧张、朋友疏远、夫妻关系不融洽。常常为了一件小事而没完没了。用一种情绪化的方式对待周围的人，对他人不信任，无同情心，冷嘲热讽，刻意与他人保持距离。甚至走向自杀之路。人格脆化是未来社会的一大问题，人体内的荷尔蒙失衡是一个重要原因。
6行为怪异
在40～55岁的人群中表现明显。一是与他人（或家人）的摩擦增多，极端情况下会出现偏激行为；二是偏激行为明显，男性多爱外面“喝酒吃饭”，女性多爱“异型穿戴”。极端的状态会出现行为自残，如吸毒、酗酒、嗜酒如命、抽烟加剧、不要命的“豪赌”等，重者出现轻生倾向；三是总爱“使坏”、“斤斤计较”，喜欢对不同的人出“难题”。常常被人评价为性格“尖、损、坏”！行为怪异者多为40岁以上的男性，主要是男性荷尔蒙缺失所致。
调查显示，北京人75%以上处于“亚健康”状态，甚至更严重。疾病患病率也明显增加，一些单位体检发现，完全健康者寥寥无几。目前对亚健康并没有准确的解释，这里告诉大家：亚健康就是处于健康与疾病的中间状态。
7体制下降
体质下降被大部分人忽略，大家习惯把体质看成是运动员才需要的东西，谁也没有把它放在心上，任其丢失而无所谓！
体质下降或称体质衰退：它与年龄、生活方式、工作环境以及疾病等因素有关。
体质衰退是健康第一杀手
目前，在人群中“体质”状态存在着三大问题：
①年轻时期的体质锻炼不足；
②维持现有“体质”健康的手段不足；
③对“体质”引发的健康问题认识不够。
下面这组数据来自北京某公司工作人员的体质测试结果：
我们首先看总分平均值：九项中没有一项高于4分，其中有三项低于3分，属于不及格状态。在不同的性别、不同年龄段人群中，体质不好的项目也非常集中，如反映心脏工作能力的“台阶指数”、反映人体肌肉、韧带、血管弹性的“体前屈”、反映人体总肌肉质量的双腿能力“单脚站立”。
总体来看，这一群体的体质下降趋势非常明显，问题也非常突出，具体有以下三点：
①男士40岁以上人群出现健康问题信号；
②全体人群的心脏健康问题必须引起关注；
③所有人体育锻炼的参与程度都不够
世界卫生组织认为，“体力活动过少”也是增加人体患病的危险因素之一。
在1997年世界卫生组织指出：
吸烟、过量饮酒、不良饮食习惯以及运动量不足是慢性疾病发病率逐年上升的主要原因
在2002年世界卫生日提出的主题是：
参加体育锻炼，为了健康而增强体质！
在2003年世界卫生组织全球健康新战略中建议人们：
一生中坚持运动锻炼！
应该说，以上几点是一个信号，绝大多数的人都认为这种状态是工作压力造成的。其实错了！应该说是你承受压力的能力在下降。原因有三个方面：
一是忽略了“体质衰退”，就是“动”得过少，造成身体体质“下降”；
二是忽略了“营养过剩”问题，过渡饮食造成人体内在功能的超负荷；
三是忽略了“不良生活方式”问题，比如吸烟、酗酒、不合理饮食、作息无规则等等。
一位企业家说：一年前，我感觉自己的身体非常不好，总是感到缺觉，结果我就去多休息，并抓住一切机会去多睡觉。可睡得多了，觉还是“缺”，精力也越来越差。当时我实在想不明白这是为什么？后来我去健身房参加训练，现在睡觉还是那么多，但困的感觉少多了，精力又找了回来！
这个例子说明，一个“动”字，带来的就是健康上的收获！
一个人来到世上，以最快的几何级数的细胞裂变方式的开始新的生命，而在十一、二岁进入人生“生长发育”高峰期，几年后停止人的生命进入“成熟期”。在《黄帝内经》中讲女在四七二十八岁，男在四八三十二岁时“肾气均”，人的黄金般生长发育阶段结束。而后就是一路的“衰退”直至生命完结。大家都知道“成熟”的水果虽说色香味美，但成熟的水果存放问题一直是业界中棘手问题。当大家想尽一切办法，用尽当前的一切招术，其结果还是不尽人意！我们的成年健康之后的人是不是与“成熟水果”一样哪？
说到健康的问题，很多人自以为没病就很健康，其实不然，在我们身边有些人虽病病歪歪的，但很长寿。而有些从来不生病的人却突然“驾鹤西归”。这正是因为很多人以为自己能指挥千军万马，可以一变应百变、有强健的身躯就是很有精力，认为没有什么东西能捍卫自己的健康。
你真的错了！
不该发生的悲剧
给大家看身旁的一些例子。焦裕禄同志42岁因肝癌死亡，牛玉儒上任500天后因直肠癌死亡，科学家张保厚因肝炎死亡。企业家杨曼，54岁时是个什么样？满脸沧桑，尽是皱纹，说他70岁都有人相信，这样的脸形叫“面无形”。男士只要是下眼袋出来，上眼泡鼓起来，这个人一定会是心脑血管病。有钱不一定买到健康！看看我们身边年轻的企业家，38岁的王均瑶，2004年11月因直肠癌死亡。上海的南敏，37岁突然头晕、头疼，没有说出一句话就去世了。再来看我们身边的艺人，傅彪患的是肝癌，高秀敏心脏病，马季糖尿病，陈逸飞大口吐血而死亡。这些人不是没有钱，他们身边有保镖，他们以为最大的安全是来源于防范别人对他的攻击，但未想到危险来自于自身的健康。
来看我们身边的这些年轻人，四川外语学院山东籍某22岁大学生突然乙型脑炎死亡，25岁华为公司的年轻职员乙型脑炎死亡。很多人都在做错的一件事情是“我能熬夜”，熬夜相当于自杀，熬到一定程度的时候，体内会变得非常肮脏，引起的炎症，是没有药可治愈的。年轻也不是资本，我们心理健康出现什么样的问题？桑塔纳集团总裁60岁退休时自杀，现在诊断是抑郁症。25岁的某厂厂长说：“现实太残酷了，竞争、追逐永无尽头，我到另外一个世界去寻求我的幸福和安宁。”当人们无法承受压力时，便会想方设法了结自己。
这是流行在欧洲的一本非常著名的小说，名字叫《一个哭泣的案例》，一个非常优秀的人物在面对鲜花、掌声、金钱、荣誉时，已经腻了，腻的结果是到欧洲的原始森林生活。如果一个优秀的学生不想上学，周围的全部人会束手无策，很多领导突然不干了，很多年轻人突然放弃自己的事业，腻的时候是心理上出现一个障碍。很多人都有自己的一扇希望之门，但当我们每一个人通过艰难创业，在走到自己的希望之门前，开启时却突然倒下，你倒下是因为什么？是因为自己的健康出现问题。不合理的饮食、不良的嗜好，缺乏运动，作息无规律，心理不健康，更关键的是疏于健康管理。
我们身边的一个领导，身高1.79米，体重102公斤，年轻时体重60公斤，血液、体质指标非常差，他说他有一个问题是非常能吃，过去我们有句话是“男的能吃，女的能睡就是福”。事实上男的能吃将来一定和糖尿病、心脑血管病画等号，女的能睡将来一定是老年痴呆症患者，不是我们想象的一个简单的概念，过去的概念和现在的概念不能同日而语。有的人说每天没有肉活不了，爱吃肉的结果是高发的癌症。更多的人说没有时间锻炼，有的人头晕，脂肪肝、血压上出现问题，很多人不把它放在心上。当你身体出现这些问题的时候，健康走在非常危险的路上，造成健康出现问题。世界卫生组织根据科学研究曾宣布：每个人的健康与寿命60%取决于自己；新医学观点认为：人是自身健康的设计师，而扼制衰退的手段很可能是简单的，如走进运动场。
“慢性疲劳”源自体质下降
随着生活和工作节奏加快、市场竞争激烈，很多人出现精力支出过多、心理负荷过大等问题，肢体疲劳和精神疲劳已成为现代人群的普遍状态。人们挂在嘴边最多的是一个“累”字，如：累得不想说话，累得不想吃饭，累得见事就烦等等。人们常有这样的感觉，一觉醒来疲劳依旧。还有不少人跟我讲：“不知为什么，对眼前的一切事情，总感到活着没什么劲！”有的人这样形容自己的健康：“如果谁在我的健康大厦中抽出一块砖，我会立刻垮掉！”……大家在“累”字面前，总认为是工作付出的太多的结果。可谁也没有往自己健康水平下降上想，特别没有认识到这是自己的体质在下降！
我看一篇报道：来自上海全国新闻工作会议的消息，“中国新闻记者体质状况不佳，工作紧张、压力大，过劳死者平均年龄45岁”。
调查发现，慢性疲劳综合征在城市新兴行业人群中的发病率为10%～20%，在某些行业中更高达50%，如科技、新闻、广告、管理者、演艺人员、出租司机等。
在美国，慢性疲劳综合征已与艾滋病一起被医学界称为“21世界人类最大的敌人”。在日本已出现大量被称之为“过劳死”现象。
日本“过劳死”预防协会指出“过劳死”最青睐的几种人：
①生活较好的人，特别是其中只知透支健康不知保养的人；
②事业心极强的工作狂，无心关注自身健康的人；
③家族中有早亡史，但又自认为健康的人。
其实“现代疲劳综合征”与“过劳死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中年人，他们总认为年轻时我熬得住，应该不成问题！事实上与正处于生理巅峰时期的20～30岁人群相比，中年人身体上许多能力的下降并没有引起大家的注意，其中体质是最应该玻被关键的一点。
“过劳死”十大信号
日本“现代疲劳综合症”、“过劳死”预防协会列出“过劳死”十大信号：
①“将军肚”早现。30～50岁的人，身体大腹便便，又是高血压、高脂血、脂肪肝、冠心病患者。
②脱发、斑秃、早秃。承受压力的能力下降，精神紧张。
③频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
④性能力下降。中年人过早出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
⑤记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
⑥心算能力越来越差。
⑦做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
⑧注意力不集中。
⑨睡眠时间越来越短，醒来不解乏。
⑩经常的头痛、耳鸣、目眩，检查不出结果。
所谓“猝死”是指自然发生的、出乎意料的突然死亡。它在我们的社会人群中并不少见。在成人发生的全部猝死中，心脏性猝死占80%以上。猝死可能发生于任何年龄，其临床特征主要是突发意识丧失，大动脉搏动消失，在20～30秒后呼吸停止。猝死发生前可能有胸疼、气急症状，也可能毫无预兆就突然发生。
体质下降不只是表现在肢体能力的下降，许多器官的水平也随之下降，心脏的能力也是如此。美国有氧运动倡导者库珀博士讲过这样一个例子：“一次飞行时，空中小姐刚刚将一位40岁手提两个大包，大汗淋漓、面色苍白如纸的迟到者安置好，飞机就已开始滑行。这时空中小姐发现那位迟到者的座位红灯闪烁，他的心脏出了问题。在所有的急救方法都用过后，一切毫无结果。”库珀博士说：“如果他是一个有氧运动爱好者，他的心脏绝对可以承受这一切，也许至今健在……”
其实我们身边由心脏问题而猝死的人也是非常多的，比如我国著名相声演员马季、日本前首相小渊、叙利亚总统阿萨德都是因心脏问题而猝死。近年来连续发生乘飞机猝死事件，北京的一名男性乘客在海口飞往北京的飞机上猝死。有关报道称，这名乘客在登机前就已感到身体不适，虽然飞机在途中紧急降落武汉，但仍没有挽回患者的生命。来自日本的报道说，每年都有不少中老年人因乘坐经济舱出现死伤，平均年龄64岁。
库珀博士说的这句话，讲明了一个道理：运动可以改善自己的血液循环能力，能有效地改变心脏和血管承受力。因为人体有一种自我调节功能，就是说一旦心脏和血管接受刺激，就会进行对应性调节。如果我们在生活中引入有氧运动的刺激，相信我们的心脏、脑血管会发生变化，血管的承受能力会得到提高。这就不会出现因为跑了几步而出现心脏问题。
请你做一项自测，看看自己的心脏水平：
①近几年从没有从事过跑步锻炼：是（3分）、断断续续（1分）、经常（0分）
②均速（每秒一阶）爬十层楼：在3～5层需要休息（3分）、气喘息息（1分）、轻松（0分）
③近几年体重增加迅猛：20斤以上（3分）、10斤以下（1分）、没变（0分）
④情绪：恶劣（3分）、不稳（1分）、正常（0分）
⑤睡眠质量：差（3分）、不好（1分）、正常（0分）
⑥中老年夜尿：多（3分）、一般（1分）、正常（0分）
⑦血压：高（包含现用药者）（3分）、不稳（1分）、正常（0分）
⑧血脂：超标（3分）、接近（1分）、正常（0分）
⑨血黏度：超标（3分）、接近（1分）、正常（0分）
⑩医诊：有心脏病（3分）、有问题（1分）、正常（0分）
看看你的累计得分：
20～30分：不用说，你的心脏品质只能用一个字形容——“差”！
10～19分：品质偏“差”
5～9分：品质一般
0～4分：不错
这10个测试项目，关键在后面4项。如果出现问题，应及时诊治。
如果你有锻炼习惯，特别是进行心肺功能的锻炼，相信你的心脏功能水平绝对一流，心脏的承受力也是绝对一流！
目前，代谢性疾病可以用“流行”来形容，仅仅是糖尿病患者，2003年北京公布的数字是占人口的10%以上，患病率比上世纪80年代升高了5倍以上，以中老年人为主。在单位里，领导层患病率超过普通员工，成为许多人“因病退役”的主要病种之一。
在北京召开的一次国际糖尿病大会上，国际糖尿病联盟主席在报告中明确指出，制服糖尿病的方法就是6个字：“少吃点，多动点。”
为什么多“动”能帮助我们远离代谢性疾病，因为运动能帮助我们维持体内的肌肉总量和质量。“人动肌阔，肌肉有量，代谢旺；肌肉无量，代谢滞；人滞多病。”多病多为糖尿病！
肥胖是“病”，这点大家不会有什么怀疑。胖血大家很少听说，它指的是血液的脂肪含量（血脂、血糖、胆固醇）超标。不论是胖人还是瘦人，都有可能胖血。瘦人要是胖血，危险程度更高。目前胖血人群要比肥胖人群比例更大。应该说，胖人、胖血都是人体中一种正常现象，关键是不能让它们打破健康的平衡。
有人称“胖血”是人体健康中的无声“杀手”，它是降低血管功能、阻塞血管、降低血中含氧量等方面的祸首；是心梗、脑梗、各类型血栓的根源；也是许多慢性疾病（糖尿病）的帮凶……许多常见病，如肝硬化、冠心病等，都可追溯到细胞脂肪含量过高所导致的细胞带病运转。
上世纪70年代初美国的胖人迅速增加。当时，一家研究所向政府发出警告，如果不采取措施，肥胖问题会使美国经济倒退十年。他们还警告说，美国人民因肥胖造成的慢性病，将在未来的二三十年使更多的人陷入病痛之中。
现今我国也同美国经济发展初期一样，富裕起来的人们为拥有口福而感到庆幸。他们狂吃猛喝、没有节制地起居、不良嗜好、放弃体力活动等。这种情况更值得我们警惕。
脂肪代谢是生命中一个重要的环节。形象地说，脂肪代谢过程就像我们的“粮库”，一个国家必须要有一定的粮食储备以便急需。当我们平时吃得过多时，多余的热量会转换成脂肪存入体内，一般是先存入血中，而胖人则是存入皮下。
脂肪不只让人肥胖，还堆积在细胞中，让细胞老化、早衰，堵塞血管、箍住心脏。比如我国的糖尿病病人总数的90%为Ⅱ型糖尿病，很多并非因为遗传，绝大多数患者都有着超常的体重。
所以，体重管理是每一个人必须严格做的事！当体质下降到一定程度时，平衡人体脂代谢的基础也开始出现问题。可以通过增强体质的方法来控制体重，因为运动除了消耗热量，对人体脂代谢能力的保持和改善更是起到关键作用。
现在很多人都不愿去体检，总是用“忙”来推脱。然而，很多自认为没问题的人，体检之后却发现变成了一身多病。
“一身多病”等于健康上的“千疮百孔”。每一种疾病对健康的影响就算是单一的，但若干单一的因素相加，将使你健康风险进一步累积。
我们都知道，人体是一个极为复杂的系统，包括运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、感觉系统、内分泌系统、神经系统、生殖系统、造血系统，每一个系统对体能要求都不会相同。所以综合体质的下降，就会导致“一身多病”。
我在这里告诉大家，单一的某项运动可以有效改善某项健康指标。只有全面的体质改善，健康才会有全方位的收获。
“城市疲劳综合症”和“过劳死”与体质锻炼过少有关。目前人们所遇到的“疲劳”可以称之“假性疲劳”，这种疲劳与真正的疲劳无关，它是体质快速下降的结果。
慢性病与体质下降有关
医学专家指出：诸如高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、脑中风、恶性肿瘤、消化性溃疡、功能性退行性病变等等慢性疾病，都与现在人们的生活方式、社会心理因素及个人行为密切相关。
当大家都在忙着“求医问药”时，却发现慢性疾病并没有在我们身边消失！为什么对症药物成百上千种，慢性疾病却显得如此顽强？如果我们从另一个角度思考，也许就会发现，其实慢性疾病是人类生命活动的一种正常现象！
医学统计告诉我们：慢性疾病在中老年人群中高发，在特定人群中多发。中老年阶段又是体质快速衰退高峰，特定人群往往处于不良生活、工作模式之中，这仅仅是巧合吗？事实上，医学专家早就指出：慢性疾病是由不良生活方式引发的生活方式疾病。
那么什么是生活方式疾病？
以5种“慢病”为代表的是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤。慢性疾病与不良的行为方式：如膳食不合理、静态的生活工作方式、缺乏运动、作息无规等有关。危害健康的其他行为如吸烟、酗酒、吸毒、性乱等有关的生活方式引起的疾病都属于生活方式疾病，所以说“慢性病是由自身的非良性行为造成的。”
“猝死”与“体质下降”有关
给大家看身旁的一些例子。焦裕禄同志42岁因肝癌死亡，牛玉儒上任500天后因直肠癌死亡，科学家张保厚因肝炎死亡。企业家杨曼，54岁时是个什么样？满脸沧桑，尽是皱纹，说他70岁都有人相信，这样的脸形叫“面无形”。男士只要是下眼袋出来，上眼泡鼓起来，这个人一定会是心脑血管病。有钱不一定买到健康！看看我们身边年轻的企业家，38岁的王均瑶，2004年11月因直肠癌死亡。上海的南敏，37岁突然头晕、头疼，没有说出一句话就去世了。再来看我们身边的艺人，傅彪患的是肝癌，高秀敏心脏病，马季糖尿病，陈逸飞大口吐血而死亡。这些人不是没有钱，他们身边有保镖，他们以为最大的安全是来源于防范别人对他的攻击，但未想到危险来自于自身的健康。
来看我们身边的这些年轻人，四川外语学院山东籍某22岁大学生突然乙型脑炎死亡，25岁华为公司的年轻职员乙型脑炎死亡。很多人都在做错的一件事情是“我能熬夜”，熬夜相当于自杀，熬到一定程度的时候，体内会变得非常肮脏，引起的炎症，是没有药可治愈的。年轻也不是资本，我们心理健康出现什么样的问题？桑塔纳集团总裁60岁退休时自杀，现在诊断是抑郁症。25岁的某厂厂长说：“现实太残酷了，竞争、追逐永无尽头，我到另外一个世界去寻求我的幸福和安宁。”当人们无法承受压力时，便会想方设法了结自己。
这是流行在欧洲的一本非常著名的小说，名字叫《一个哭泣的案例》，一个非常优秀的人物在面对鲜花、掌声、金钱、荣誉时，已经腻了，腻的结果是到欧洲的原始森林生活。如果一个优秀的学生不想上学，周围的全部人会束手无策，很多领导突然不干了，很多年轻人突然放弃自己的事业，腻的时候是心理上出现一个障碍。很多人都有自己的一扇希望之门，但当我们每一个人通过艰难创业，在走到自己的希望之门前，开启时却突然倒下，你倒下是因为什么？是因为自己的健康出现问题。不合理的饮食、不良的嗜好，缺乏运动，作息无规律，心理不健康，更关键的是疏于健康管理。
我们身边的一个领导，身高1.79米，体重102公斤，年轻时体重60公斤，血液、体质指标非常差，他说他有一个问题是非常能吃，过去我们有句话是“男的能吃，女的能睡就是福”。事实上男的能吃将来一定和糖尿病、心脑血管病画等号，女的能睡将来一定是老年痴呆症患者，不是我们想象的一个简单的概念，过去的概念和现在的概念不能同日而语。有的人说每天没有肉活不了，爱吃肉的结果是高发的癌症。更多的人说没有时间锻炼，有的人头晕，脂肪肝、血压上出现问题，很多人不把它放在心上。当你身体出现这些问题的时候，健康走在非常危险的路上，造成健康出现问题。世界卫生组织根据科学研究曾宣布：每个人的健康与寿命60%取决于自己；新医学观点认为：人是自身健康的设计师，而扼制衰退的手段很可能是简单的，如走进运动场。
随着生活和工作节奏加快、市场竞争激烈，很多人出现精力支出过多、心理负荷过大等问题，肢体疲劳和精神疲劳已成为现代人群的普遍状态。人们挂在嘴边最多的是一个“累”字，如：累得不想说话，累得不想吃饭，累得见事就烦等等。人们常有这样的感觉，一觉醒来疲劳依旧。还有不少人跟我讲：“不知为什么，对眼前的一切事情，总感到活着没什么劲！”有的人这样形容自己的健康：“如果谁在我的健康大厦中抽出一块砖，我会立刻垮掉！”……大家在“累”字面前，总认为是工作付出的太多的结果。可谁也没有往自己健康水平下降上想，特别没有认识到这是自己的体质在下降！
我看一篇报道：来自上海全国新闻工作会议的消息，“中国新闻记者体质状况不佳，工作紧张、压力大，过劳死者平均年龄45岁”。
调查发现，慢性疲劳综合征在城市新兴行业人群中的发病率为10%～20%，在某些行业中更高达50%，如科技、新闻、广告、管理者、演艺人员、出租司机等。
在美国，慢性疲劳综合征已与艾滋病一起被医学界称为“21世界人类最大的敌人”。在日本已出现大量被称之为“过劳死”现象。
日本“过劳死”预防协会指出“过劳死”最青睐的几种人：
①生活较好的人，特别是其中只知透支健康不知保养的人；
②事业心极强的工作狂，无心关注自身健康的人；
③家族中有早亡史，但又自认为健康的人。
其实“现代疲劳综合征”与“过劳死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中年人，他们总认为年轻时我熬得住，应该不成问题！事实上与正处于生理巅峰时期的20～30岁人群相比，中年人身体上许多能力的下降并没有引起大家的注意，其中体质是最应该玻被关键的一点。
“过劳死”十大信号
日本“现代疲劳综合症”、“过劳死”预防协会列出“过劳死”十大信号：
①“将军肚”早现。30～50岁的人，身体大腹便便，又是高血压、高脂血、脂肪肝、冠心病患者。
②脱发、斑秃、早秃。承受压力的能力下降，精神紧张。
③频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
④性能力下降。中年人过早出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
⑤记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
⑥心算能力越来越差。
⑦做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
⑧注意力不集中。
⑨睡眠时间越来越短，醒来不解乏。
⑩经常的头痛、耳鸣、目眩，检查不出结果。
所谓“猝死”是指自然发生的、出乎意料的突然死亡。它在我们的社会人群中并不少见。在成人发生的全部猝死中，心脏性猝死占80%以上。猝死可能发生于任何年龄，其临床特征主要是突发意识丧失，大动脉搏动消失，在20～30秒后呼吸停止。猝死发生前可能有胸疼、气急症状，也可能毫无预兆就突然发生。
体质下降不只是表现在肢体能力的下降，许多器官的水平也随之下降，心脏的能力也是如此。美国有氧运动倡导者库珀博士讲过这样一个例子：“一次飞行时，空中小姐刚刚将一位40岁手提两个大包，大汗淋漓、面色苍白如纸的迟到者安置好，飞机就已开始滑行。这时空中小姐发现那位迟到者的座位红灯闪烁，他的心脏出了问题。在所有的急救方法都用过后，一切毫无结果。”库珀博士说：“如果他是一个有氧运动爱好者，他的心脏绝对可以承受这一切，也许至今健在……”
其实我们身边由心脏问题而猝死的人也是非常多的，比如我国著名相声演员马季、日本前首相小渊、叙利亚总统阿萨德都是因心脏问题而猝死。近年来连续发生乘飞机猝死事件，北京的一名男性乘客在海口飞往北京的飞机上猝死。有关报道称，这名乘客在登机前就已感到身体不适，虽然飞机在途中紧急降落武汉，但仍没有挽回患者的生命。来自日本的报道说，每年都有不少中老年人因乘坐经济舱出现死伤，平均年龄64岁。
库珀博士说的这句话，讲明了一个道理：运动可以改善自己的血液循环能力，能有效地改变心脏和血管承受力。因为人体有一种自我调节功能，就是说一旦心脏和血管接受刺激，就会进行对应性调节。如果我们在生活中引入有氧运动的刺激，相信我们的心脏、脑血管会发生变化，血管的承受能力会得到提高。这就不会出现因为跑了几步而出现心脏问题。
请你做一项自测，看看自己的心脏水平：
①近几年从没有从事过跑步锻炼：是（3分）、断断续续（1分）、经常（0分）
②均速（每秒一阶）爬十层楼：在3～5层需要休息（3分）、气喘息息（1分）、轻松（0分）
③近几年体重增加迅猛：20斤以上（3分）、10斤以下（1分）、没变（0分）
④情绪：恶劣（3分）、不稳（1分）、正常（0分）
⑤睡眠质量：差（3分）、不好（1分）、正常（0分）
⑥中老年夜尿：多（3分）、一般（1分）、正常（0分）
⑦血压：高（包含现用药者）（3分）、不稳（1分）、正常（0分）
⑧血脂：超标（3分）、接近（1分）、正常（0分）
⑨血黏度：超标（3分）、接近（1分）、正常（0分）
⑩医诊：有心脏病（3分）、有问题（1分）、正常（0分）
看看你的累计得分：
20～30分：不用说，你的心脏品质只能用一个字形容——“差”！
10～19分：品质偏“差”
5～9分：品质一般
0～4分：不错
这10个测试项目，关键在后面4项。如果出现问题，应及时诊治。
如果你有锻炼习惯，特别是进行心肺功能的锻炼，相信你的心脏功能水平绝对一流，心脏的承受力也是绝对一流！
代谢性疾病与体质下降有关
目前，代谢性疾病可以用“流行”来形容，仅仅是糖尿病患者，2003年北京公布的数字是占人口的10%以上，患病率比上世纪80年代升高了5倍以上，以中老年人为主。在单位里，领导层患病率超过普通员工，成为许多人“因病退役”的主要病种之一。
在北京召开的一次国际糖尿病大会上，国际糖尿病联盟主席在报告中明确指出，制服糖尿病的方法就是6个字：“少吃点，多动点。”
为什么多“动”能帮助我们远离代谢性疾病，因为运动能帮助我们维持体内的肌肉总量和质量。“人动肌阔，肌肉有量，代谢旺；肌肉无量，代谢滞；人滞多病。”多病多为糖尿病！
亚健康是体质下降的结果
所谓亚健康，指的是一个人的健康处于健康与疾病之间的状态。医院查不出什么病症，但身体说不出地难受，不但躯体上出现不良症状，还包括心理上的不良症状。
据法国一项统计，约3/4（72%）的劳动者都声称感到工作紧张。其中很多人觉得那种紧张影响着工作效率和工作主动性，甚至导致抑郁症。
在瑞士，社会公众承认，工作紧张是一种职业病；
国际劳动局的调查结果更让人吃惊：欧洲联盟用于治疗与工作有关的心理疾病的费用，己占国民总产值的3%。职工工作过度紧张，己成为导致企业运转失常的一个主要因素。
亚健康人群的十大症状分别是：高血脂症、脂肪肝、内外混合痔、乳腺增生（女性）、高血压病、妇科疾病、肝功能异常、前列腺增生（男性）、各型鼻炎、宫颈刮片（1～2级）。其中高血脂症成为亚健康人的头号杀手。
此外，冠心病、糖尿病、白内障等疾病也在不同程度地威胁着亚健康人群。
亚健康人群经常出现的问题主要有四方面。
1浑身不适的问题
亚健康人群中的主要症状就是全身肌肉关节的酸、软、痛、麻，其中以中年女性居多。美国密歇根大学公布的一个报告指出，由于女性肌肉骨骼组织与男性不同，腕、肩、背、腿部更易受伤，是男士的2～8倍。
被专家称为“时代富贵病”的肌肉骨骼疲劳综合征，就是因为运动过少或是单一机械式负荷造成的。为什么那样多人的手腕在敲击键盘时出了问题，运动员的手腕负重如此之大反而没有问题？这就是是否锻炼的结果。
2心脑血管问题
在亚健康人群中，心脑血管问题头号危险因素。许多人忙起来什么事也没有，只要一静下来就出现心区痛、胸闷、气短、心跳过速等现象，但心脏却检查不出问题。有些人在平卧或蹲位突然站起来，突然眼前发黑（视网膜缺血），甚至晕厥（脑缺血）现象。
人的双腿肌力不只解决行动问题，还要起着器官功能的辅助作用，比如将集于双腿的血液压回心脏。双腿肌肉质量下降造成反射性压力收缩力度下降。这种张力不足现象，使双腿静脉血管挤压力度不够，大量的血滞留在下肢，造成回心血流不足。在变换体位时眼前发黑、晕厥等现象，与双腿肌力下降有着密切的关系。
3营养过剩是亚健康的帮凶
在解决温饱问题之后，人们开始追求食品的营养。关心营养并没错，可怕的是大家总以为缺这缺那，谁也不关心营养过剩会怎么样。实际上，目前我国城市人群更应该关注营养过剩对健康的伤害！
从上世纪70年代末开始，美国的营养学家就已经为国民的不良饮食习惯担忧。1974年，美国平均每人日摄取热量3350千卡，主要的热量来源于蛋白质、油脂、谷物，还有大量的甜食。而此时随着美国民众生活舒适度的增加，体力支出的降低，摄入的热量消耗不掉，就产生“热量蓄积”现象，导致肥胖、高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化等一系列疾病高发。
我们呼吁：必须改变膳食意识，注意吃进去的热量与消耗的热量是否平衡。必须有意识地减少高热量食品的摄入，并且用主动的消耗方式来消耗多余热量。
4心理问题
其实一个人的心理承受力也与他的健康状况有关，特别是与体质有关。
抑郁症是当今社会心理问题之首，抑郁症是一种现代社会病。美国的统计资料显示，平均每五个人中就有一人患过抑郁症并为此就医。我国正处于社会转型期，由于社会格局、人际关系、生活节奏等变化，被抑郁症困惑的人也有明显的增加趋势。
抑郁症简单而言，指一种持久性的心境低落。这种心理疾病不仅使人情绪低落、减低生活和工作的质量，而且对健康产生许多不良影响。长期患有抑郁症的人，神经内分泌系统调节紊乱，皮质醇激素和性激素分泌异常，抵抗能力降低，从而诱发胃十二指肠溃疡、神经官能症、神经衰弱、失眠等疾病。他们易患感冒，女性容易月经紊乱，中年人可能加速衰老和动脉硬化，老年人容易出现脑中风、老年痴呆症、骨质疏松等症状。
从心理行为上看，抑郁症患者已经形成了一定的行为方式，如不合群、不交流、自言自语、孤独、怀疑一切、眼看一处发楞、攻击最亲近的人……此外，在抑郁症患者中，还有约20%的病人已患上了引起抑郁情绪的内科病，如风湿性关节炎、甲状腺功能减退、癌症、高血压、糖尿病等。
抑郁症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏导。运动锻炼成为患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。
胖人、胖血均与体质下降有关
肥胖是“病”，这点大家不会有什么怀疑。胖血大家很少听说，它指的是血液的脂肪含量（血脂、血糖、胆固醇）超标。不论是胖人还是瘦人，都有可能胖血。瘦人要是胖血，危险程度更高。目前胖血人群要比肥胖人群比例更大。应该说，胖人、胖血都是人体中一种正常现象，关键是不能让它们打破健康的平衡。
有人称“胖血”是人体健康中的无声“杀手”，它是降低血管功能、阻塞血管、降低血中含氧量等方面的祸首；是心梗、脑梗、各类型血栓的根源；也是许多慢性疾病（糖尿病）的帮凶……许多常见病，如肝硬化、冠心病等，都可追溯到细胞脂肪含量过高所导致的细胞带病运转。
上世纪70年代初美国的胖人迅速增加。当时，一家研究所向政府发出警告，如果不采取措施，肥胖问题会使美国经济倒退十年。他们还警告说，美国人民因肥胖造成的慢性病，将在未来的二三十年使更多的人陷入病痛之中。
现今我国也同美国经济发展初期一样，富裕起来的人们为拥有口福而感到庆幸。他们狂吃猛喝、没有节制地起居、不良嗜好、放弃体力活动等。这种情况更值得我们警惕。
脂肪代谢是生命中一个重要的环节。形象地说，脂肪代谢过程就像我们的“粮库”，一个国家必须要有一定的粮食储备以便急需。当我们平时吃得过多时，多余的热量会转换成脂肪存入体内，一般是先存入血中，而胖人则是存入皮下。
脂肪不只让人肥胖，还堆积在细胞中，让细胞老化、早衰，堵塞血管、箍住心脏。比如我国的糖尿病病人总数的90%为Ⅱ型糖尿病，很多并非因为遗传，绝大多数患者都有着超常的体重。
所以，体重管理是每一个人必须严格做的事！当体质下降到一定程度时，平衡人体脂代谢的基础也开始出现问题。可以通过增强体质的方法来控制体重，因为运动除了消耗热量，对人体脂代谢能力的保持和改善更是起到关键作用。
“一身多病”与“体质”下降有关
现在很多人都不愿去体检，总是用“忙”来推脱。然而，很多自认为没问题的人，体检之后却发现变成了一身多病。
“一身多病”等于健康上的“千疮百孔”。每一种疾病对健康的影响就算是单一的，但若干单一的因素相加，将使你健康风险进一步累积。
我们都知道，人体是一个极为复杂的系统，包括运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、感觉系统、内分泌系统、神经系统、生殖系统、造血系统，每一个系统对体能要求都不会相同。所以综合体质的下降，就会导致“一身多病”。
我在这里告诉大家，单一的某项运动可以有效改善某项健康指标。只有全面的体质改善，健康才会有全方位的收获。
改变适应压力的能力
很多人觉得现在压力太大。但是我告诉你，这个社会的发展，不可能因为你说压力大而降下来。社会发展速度还在往上涨，我们一直提倡改变自己适应社会压力的能力，是缓解压力的最重要的手段，而绝不是说我把外界压力撤掉了，我的压力自然就好了，不是那个概念。
这里我举一个例子，有一个人的健康出现了问题，医生诊断说因为压力过大，最后出现了严重的心理障碍。结果那个人活得怎么样？接电话，接电话没有压力吧。我告诉大家，两个月之后他走上了跳楼的绝路。我们说把压力撤到零的时候，为什么他还走上这么一条路？我告诉大家，即使把工作压力撤到零，该出现问题还是出现问题。因此，最关键的一件事情，就是改变自己适应压力的能力，这是一个非常重要的话题。
学会积极休息
另外一个，我希望大家奖励自己，学会奖励自己。我褒奖自己的做法就是，我一定要做件什么事情，我可能打一场球，打一场篮球。或者我很郁闷、特别烦，我会打一场保龄球。一球打下去，十个瓶子倒的瞬间，人的感觉特别好。也就是说当给自己一个额外刺激的时候，人的应激素就会化掉。我去跑步，去爬山，或者我每年定期跑马拉松。我跑马拉松不是为了显示能力，对我来讲这是一年当中最大的调节。因为跑马拉松很辛苦，所以我不一定跑全程，但是不能低于30公里，我很多时间都跑全程了。第二天怎么样所有人都惊了，没有什么反应，现在又来工作。这就是我对自己的调节和奖赏。
调节自己时最好是不想任何事情，首先是不要睡觉，睡觉是给自己最坏的奖励。更不要吃大餐，本身你已经有毒，再吃大餐有毒。这时候体育是最好的奖励。
保护我们的内环境平衡
我们都知道人体内环境水平是维持生命平衡的重要环节，但是关键的是，要知道是什么东西在破坏我们的内环境平衡！
涉及人体内环境的外部因素有环境污染、社会压力加大和生活节奏的变化等，而更关键的是我们错误的生活和工作方式。
比如很多人说“开夜车”或“没有时间运动”，很多人因工作忙而“砍掉”自己的睡眠时间或运动时间。这不仅会带来体质下降，还会使人体内的脏器受损，如肾脏的损伤就是一个不能不关注的问题。
从肾脏功能上看（从肾生理的角度，女性本身就低于男性），白天肾脏在为维持人体内的水平衡而工作着。而到夜里深睡时，人体内的所有器官都休息了，肾脏还要全力去工作，因为肾脏在高速清理人体内在白天所代谢下来的副产物（俗称“体内垃圾”）。如果人不按规律去休息，肾脏没有足够的时间去处理人体中的代谢产物，全身的代谢产物所形成的累积，将使所有器官在“肮脏”的环境下工作。这种肮脏环境就是人体内环境不平衡的表现，它会使更多的器官受损，同时肾脏所受的冲击也会增大。因此，喜欢熬夜的人或运动过少的人，总感到身心疲惫、面色不好（如多“痘”现象）、头晕、耳鸣、情绪不稳定……
因此，每个人都不能忽视人体内环境的平衡问题！切记，再忙也不能砍掉自己的睡眠及运动时间！