第13章 给孕期的运动一个理由
怀孕后，准妈妈的身体要承担起两个人的“工作”，家人开始不让她干任何家务，开始进入全程“戒备”状态。推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，她们特想运动运动，可是又怕运动过度伤着宝宝，很是苦恼。实际上，这样做并不好。孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，并且疼痛也会减轻。
准妈妈宜动还是宜静
动与静，是人体生活中的两大常态，对于健康来说，这两种状态如果把握适当，运用适度，对健康是很有积极作用的，这就是人们常说的“动亦健身，静亦养身”的道理。
对于准妈妈来说，静养身、动健身也同样适用。准妈妈在选择运动方式时，关键的是要“适当”。我们可以这样认为，准妈妈保键应当动静相宜。可是现实中有些准妈妈的生活却不是这样。怀孕以后，女性在生理上会发生很大的变化。内脏器官负担加重，活动不便，容易疲劳，出现喜静厌动情况，结果，体质一天天变差。
静自然可以使人少受外界不良因素的刺激和影响，也可以避免一些不慎带来的意外，然而生活中有许多生动有趣的事情，可以让人调节心情，放松情绪，获得轻松和快乐的享受，假如失去了。这对准妈妈来说，是很可惜的。
准妈妈经常让自己过分安静、过分地在单一的环境中生活，心情自然显得沉闷有余，活跃不足，单调之中难免还会出现一些不良情绪来，这对准妈妈自身、对胎儿的发育都没有什么好处。
过于静止的生活状态，会使准妈妈摄入的营养物质得不到消耗而过多地积蓄在体内，结果容易造成体重增加，出现肥胖，实际上形成了不利于准妈妈健康的身体负担，有的准妈妈因此而呼吸都感到困难，行动也非常不利索。甚至，孕育中的胎儿也可能因营养过剩而发生过大，结果为准妈妈分娩增加负担，其实，这样的结果是不好的。
进行适当的体育锻炼，能调节神经系统功能，增强内脏功能，帮助消化，促使血液循环，有利于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
准妈妈在户外活动，既能呼吸到新鲜空气，又能受到阳光紫外线照射，促进身体对钙、磷的吸收利用，有助于胎儿骨骼发育，防止准妈妈发生骨质软化症。
体育锻炼还能增加腹肌的收缩力量，防止腹壁松弛而引起的胎位不正和难产，从而能缩短产程，减少产后出血。更主要的是，准妈妈体育锻炼有利于增进母子健康和优生。
因此，我们可以这样说，怀孕期间应该科学而又合理地让自己动静相宜，这对准妈妈优生优育都是非常有益的。
运动对准妈妈的重要性
在你怀孕期间，保证你的关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后，你一定会感觉到自己精力充沛了许多。
怀孕啦！对于渴望生个小宝宝的年轻女性来说，真是个天大的喜讯！于是肚子里的宝宝还没有出生，全家就已经把自己当作了特殊的保护对象。
怀了孕就不能动了吗？显然，这一观点是不对的。俗话说，生命在于运动，对准妈妈来说是两条生命，意义格外重要。
我们的身体由各种类型细胞组成，每种细胞都具有特殊功能。当神经细胞能量耗尽时就会使人感觉疲劳，可能做出有害于身体的某些反应。避免疲劳要比从过度疲劳中恢复更重要。而准妈妈很容易疲劳，必须向她们强调预防疲劳的意义，使其掌握有关的预防措施。休息和睡眠可以使细胞能量得以补充，是避免疲倦、恢复疲劳的有效方法。但这并不是说就一定要每天待在家里，怀孕期间参加室外运动可以获得阳光和新鲜空气。
给准妈妈的建议
对于准妈妈来说，孕前和孕后的生活方式是应该有所不同，不能像孕前那样随意地跑啊、跳啊，但也并非动动就会动了胎气。静养生、动健身，都是保持准妈妈身体健康的生活方式，关键是要讲究“适当”。不愿运动，让自己始终处于安静、过分单一的生活状态，且不说因为缺少运动而很容易使身体发胖、胎儿过大，就心情也会变得很沉闷，对宝宝，对自己来说，都不是一件好事。
如果准妈妈整天待在家里看电视，一会儿担心自己的孩子生出来会兔唇，一会儿又担心孩子得脑瘫等，惶惶不可终日。可以说这些都是没有理由的闲愁，只会给自己平添心理负担。长久下去还可能真的影响孩子出生后的性格健康。
人在活动时，呼吸加快、心跳加速，血管扩张、血氧的输送加快，肌肉组织的含氧量充足。如果准妈妈活动少，或者是长期坐着工作的脑力工作者，心肺、血管、肌肉、神经都没有适应高负荷的能力，尽管摄入能量充足，但由于肌肉的新陈代谢及神经兴奋性降低，肌纤维瘦弱，肌肉收缩乏力，血管壁弹性差，血液供应不足，也会使身体细胞的氧供应不足。
准妈妈们由于休息的时间长、吃得多，加上婴儿在腹中成长，为了胎儿成长扮演重要角色的胎盘、羊水、子宫本身、乳房以及母体的血液、水分都会增加，因此准妈妈们的体重增加是理所当然的事，要控制体重并非易事。
但是体重过度增加，有诱发各种疾病的可能性。体重过度增加，身材过于肥胖，会出现浮肿或腰痛、妊娠纹或静脉曲张等情况，并发症或难产产生的比率也会提高。演变成重症的妊娠毒血症时，有引起“常位胎盘早期剥离”（分娩前胎盘早剥）或子痫（生产时痉挛）的情形。此外，体重过度增加，会发生妊娠糖尿病，对胎儿的发育有很大的影响。虽然不一定会如此，但是可能性一定会提高的。
准妈妈的运动，一举两得
怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律地运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。
如今，看电视、上网成为很多准妈妈在家的主要娱乐方式了，享受着现代通讯给大家生活方式上带来的改变本无可厚非，但在计算机前或者电视前久坐，不仅空气中电离子浓度过高造成轻微电磁辐射，还可能使准妈妈坐姿不恰当，导致全身肌肉紧张并受到压迫，会引起肌肉疼痛，甚至使肌肉组织萎缩、静脉曲张，不合适的坐姿尤其可能使腰部肌肉处于被牵拉状态而导致肌肉韧带受损，不利于分娩。
对大多数准妈妈来说，适量运动大有益处。
利于宝宝发育
给准妈妈的建议
许多准妈妈一发现怀孕就开始享受家中女王般的待遇，连水果都要由老公削皮才行，更别说是做家事了。孕期完全不运动、不做家事是不正确的做法。轻度的劳动对准妈妈反而是有益健康的。
运动能促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换，增加胎儿氧的供给和废物的排出，促进胃肠蠕动，增进食欲，使胎儿得到更多的营养。能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
1.调节准妈妈情绪：适度运动能接触准妈妈的疲劳，调节准妈妈的神经系统功能，保持一种良好的心理状态，对胎儿发育有利。
2.帮助补钙：良好的户外运动能让准妈妈呼吸新鲜空气，经受阳光中紫外线的照射，促进VD的转化，有利于身体对钙和磷的吸收利用，有助于胎儿的骨骼发育，防止准妈妈发生骨质软化症。
3.增强耐力：适当运动能增强准妈妈腹肌、腰肌和骨盆底肌的能力，避免肥胖，减少妊娠水肿和高血压的发生，使胎儿及与分娩直接有关的骨盆关节和肌肉受到锻炼，适当锻炼帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。
4.缓解腰酸背痛：准妈妈内分泌的变化巨大，体内的合成代谢与分解代谢显著增加，代谢产生的废物特别需要及时经血液循环排出。如果缺乏运动，肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走，加上子宫随着胎儿的生长发育而逐渐地增大，增大的子宫挤压周围的脏器，压迫腰部及下肢血管和神经，会产生肌肉酸痛、疲惫无力的现象，下肢浮肿，身体笨重，活动不方便。为此，在妊娠期间这种特有生理状态下，应适当地加强体育锻炼。
5.控制体重：运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。
6.加快肌肉供养：人体的肌肉组织需要经常供应营养，其中最重要的一项就是补充氧气。如果肌肉组织长期缺氧，则如同人不吃饭肚子会挨饿一样，而防治肌肉组织缺氧的方法是运动。研究表明：肌肉长期缺乏应有的活动时，会导致肌肉组织内储氧量降低，从而引起一系列的代谢障碍。
给准妈妈的建议
并非所有的准妈妈都适合做运动。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压，或曾经有过多次流产史的准妈妈，不适于做孕期运动。另外，如果准妈妈怀了双胞胎，在做运动前一定要听取医生的意见。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。