第1章 序言

让小动作打开健康之门

“虽然我也一直想着不运动不行，可最近忙死了，没有时间啊！”

“坚持运动的话，我也可以减个几十斤下来，可太麻烦了。”

“我心里也明白，可就是做不到啊。又累……”

孟子曰：“鱼与熊掌不可兼得”。但很多事情，有得必有失，要懂得选择，懂得放弃。而在健康问题上，来不得半点含糊。健康永远是第一要旨，运动是健康的基石，其实，运动随时随地都可以进行，不要为不运动寻找任何牵强的借口。

只要你愿意，任何时间、地点都可以完成一些并不复杂的运动，上班族们，不要再为自己的懒惰找理由，行动起来，运动没有你想像中那么困难。

只要你愿意，健康就在你伸手可及的不远处。

对于至今还有诸多为难情绪的你，我可以确定，本书中的健身小动作，是简单易行的有益于身心健康的运动。

小动作可以减压、消除疲劳、职业充电，是办公室活力能量的健身操；

小动作可消除工作压力，缓解紧张不安、抑郁烦躁、焦虑易怒、头晕胸闷、过劳困倦等；

小动作可塑身、纤体，让你工作着享“瘦”，使你越工作越美丽；

小动作让你燃烧全身顽固脂肪，雕塑完美肌肉线条，拒做办公室西洋梨、太平公主、将军肚、小腹人、刘罗锅，远离游泳圈、大象腿、蝴蝶袖……

小动作动出健康，让你快快乐乐登上办公室健康快车，与文明病绝缘，预防免疫力下降，防治颈椎病、肌腱炎、腰椎病、骨盆倾斜、坐骨神经痛、腿麻抽电话……

小动作可排毒、养颜，并可刺激淋巴排毒系统，调理内循环，从根本上改善痘痘、色斑等肌肤问题，使你职场美丽保鲜，无毒一身轻。

而清晨、午间、下午茶时间、睡前，办公室、天台、电梯、公车地铁、差旅途中……随时随地都可做的小动作，让你活力常在，青春永驻。

工作疲劳难以消除的上班族、忙于家务带孩子的家庭主妇、终日奔波在外，连午饭都顾不得吃的老板们、退休在家快要慵慵自懒的老年朋友们……本书考虑到以上班族为主体的各个不同群体的需求，结合实际生活，让你随时随地，动起全身，动掉疲倦、动掉疾病、动出活力与激情！

通过本书，若能让你切身体会小动作带来的健康生活，我将感到万分荣幸。

最后，向给本书提供衷心建议和支持本书出版的所有人员表示衷心的感谢。

国家企业家健康工程体质健康首席专家

北京市科学健身专家讲师团秘书长

国家级社会体育指导员