前言

减肥难不难，关键看你是否把握了正确的减肥方法，抓住了减肥的黄金定律。一旦你找到正确的方法，体验到真正的塑身乐趣，就会发现，减肥也可以那么美好——陪伴你的不再是枯燥与艰辛，而等待你的一定是轻快与苗条。

新新女性偏爱瑜伽修习。她们通过定期的瑜伽修炼，维持身姿，沐浴身心，她们通过瑜伽来践行一代人对健康时尚美的追求。当然，瑜伽也已成为家喻户晓的修身运动。它集减肥、美容、排毒于一身的神奇功效，几乎人人称道。可是，如果你不亲身体验，而且是通过正确的方法来体验，实在无法体会到他人口中的奥妙。赶紧跟随我们，开启神奇的瑜伽之旅吧。

这是一套低碳环保的古老瘦身秘籍，巧妙按摩全身肌肉群，定期清理体内毒素，让你瘦得健康！本书选取100套瑜伽式，通过两周的密集式锻炼，集中展现瑜伽的瘦身功效。

在正式进入两周减肥计划前，首先要了解一下瑜伽的标准化呼吸方法与坐姿、躺姿。千万别小看这些基础动作的功效。它们不仅仅是做好瑜伽功课的前提，如果你能正确利用，甚至可以获得不动也能瘦的效果。紧接着要做好热身运动，选择基础的瑜伽姿势进行热身，以提高接下来两周的瑜伽减肥效果。

瑜伽减肥第一周，集中力量燃烧全身脂肪。你可以检测一下胳膊、大腿、腰部、臀部和后颈部，当身体脂肪代谢紊乱时，这些部位往往最容易形成脂肪堆积。为了消耗这部分脂肪，我们推荐了伸展大肌肉群、唤醒全身组织活力的山式，释放腰腿部肌肉群、燃烧脂肪、消除腿部疲劳的树式，收缩全身肌肉群、塑造修长美腿与翘臀的前屈式等姿势。然后我们推荐肩倒立式等，间接按摩腹内器官，清除体内毒素，排出浊气，激活血液循环和脂肪代谢。最后通过大雁展翅式等集中锻炼全身肌肉群，调节全身脂肪。

瑜伽减肥第二周，减肥升级美化全身曲线。本周着力于全身大小肌肉群，通过锻炼四肢、躯干肌肉群的乌龟式等，让全身肌肉更紧致；通过调节身体协调性的鹤禅式等，塑造身体线条，使动人身材秀出来。另外，在瑜伽练习过程中，应保持适当的意念，引导自己想象身材纤瘦的自己，并确保正确的训练方法，从而产生纤长的肌肉质和修长的体形，达到终极塑身目的。

当你坚持完成这两周的瑜伽运动后，一定能够见到减肥塑身的效果。不过需要注意的是，在练习瑜伽的过程中，应根据书中提示的注意事项，结合自身的实际情况，灵活处理每个动作的力度，准确理解动作要领和目的，这样能够大幅度提高练习的效率。希望通过此次修习，能够给大家带去秀美的身姿和细水长流的幸福感。