第5章 美白——要有“好脸色”，先给自己旺气血(1)

气血是人体的后天之本，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖气血的滋养。可以这样说，气血是女人保持健康与美丽的根本。气具有温煦、防御、固摄和推动的作用，而血能载气，对美容养颜就更加重要了。“血为气之母，气为血之巾。”血气充足，则面色红润，肌肤饱满丰盈，毛发润滑有光泽。因此，每一个追求美丽的女性，要想美白肌肤，首先就应从充养气血开始。

（第一节）脾主运化，脾脏好脸色才好

食物在经过脾胃的消化吸收后，水谷精气靠着脾的运化作用运载到肺，而后由肺脏注入心脉，这才化为气血，再通过经脉输送全身，为五脏六腑、四肢百骸提供必需的营养。由此可见，脾胃对于食物的加工作用是气血生成的最基本的环节，也是拥有好脸色的根。

脾为气血生化之源

“脾为后天之本，气血化生之源”。一个人如果胃口不错，“吃嘛嘛香”，往往精力充沛，脸色也很好！相反，如果经常消化不良，食欲不佳，必定是一副气色不佳、精神委靡的样子，美丽因此大打折扣。

脾主运化，指的是脾具有把我们吃进肚子里的食物转变成为“精微物质”，并将其转输到全身的生理功能。脾主运化包括两方面：运化水谷和运化水液。

运化“水谷”

是指脾对食物的消化、吸收和输布作用。饮食入胃，必须依赖于脾的运化功能，才能将水谷化为精微物质，并经脾的转输和散精作用，以滋养其他脏腑和全身各处。正所谓“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺”，说的就是这个道理！

因此，脾运化水谷的功能旺盛，才能为化生精、气、血、津液，提供足够的养料，使全身脏腑组织得到充分的营养，以维持正常的生理活动，水谷精微，是人体维持生命活动所需营养物质的主要来源，也是生成血的主要物质基础。

运化水液

是指脾对我们身体内多余的水液具有吸收、传输和排泄作用。脾脏，通过与肺、肾、三焦、膀胱等脏腑的密切配合，维持水液代谢的平衡。即我们吃进胃里的食物，是要通过脾主运化的作用，布散精气、津液，把机体所需的水液上输于肺，“肺朝百脉”，这里就需要经肺的宣降功能，将各种营养物质输布到我们全身，内而滋养五脏，外而滋润肌腠皮毛。而我们消化之后产生的一些废物垃圾，一部分转化为汗液而排出体外，另一部分则是经过肾和膀胱的代谢，转化为尿液排除。所以，如果脾气虚弱，不能运化水湿，就会出现拉肚子或者是身体水肿等现象。

生活中不少女性都意识到养血的重要性，经常多吃生血、养血的食物。不过，养血要先益气，恢复元气才是关键。中医认为，脾主生血，健脾补气才能调节血液在身体内的运行，使血气更加充足。

按摩“血海穴”能健脾胃

我们大腿内侧有个可以帮助脾胃运化气血的穴位，叫做“血海”。它不仅能祛淤血，还能促生新血。当您坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。

每天上午的9-11点，是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，这时候按摩血海有很好的健脾效果。每一侧直接按摩气海3分钟，要掌握好力道，不用大力按摩，只要能感觉到穴位有微微的酸感可。

皮肤美白是健康的一个重要标志。看一个女人是否漂亮，首先就要看她的气色好不好。气色好不好关键就在于她的气血是否旺盛。中医认为，气血充足就是一个人的健康标准，是每个人维持生命的源泉，是女人保持美丽和健康的根本，因此，气血调养对女人来说尤为重要。

气血足则百病不生

气血畅通、充足与否，成为一个人能否百病不生，健康美丽的关键。只有气血充足，才有利于全身经络的通畅。有了充足的气血和通畅的经络，人体的脏腑才能得到更好地濡养而功能强健。气血充足、经络通畅、脏腑功能强大，我们的身体就会有一个非常良好的内部环境和强大的免疫系统，能够及时清理内部的各种毒素，以抵御外来的致病因子。

气血畅通、充盈，则百病不生，活到天年；气血淤滞、不足，则百病丛生，半百而衰。所以说，气血掌握人的生杀大权，气血足，则身体壮，则病生。

好气血才有好脸色

《丹溪心法》提到“盖有诸内者形诸外”，就是告诉我们这样一个道理，你想让外表美丽，就得关注一下内部健康。一张脸，是红润光泽、皮肤细腻，还是苍白干涩、灰暗无光、斑点丛生，其实归根结底都还是气血的。

气血是人体后天之本，也是美容的最重要的物质基础。气血的调养对女性来说特别重要，由于女性的生理特点，月经时，血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中雌性激素分泌变化，月经失调紊乱也就时常发生。随之而来，肌肤也会出现相应问题：肤色暗淡、眼圈发黑、脸上长痘等。补气养血可以从根本上调经理血，是拥有娇美容颜的养颜之本。

对女性来说，世界上没有任何一种护肤品能像气血这样体贴肌肤。它不仅了解肌肤细胞的需要，提供的是可以直接吸收利用的营养，而且还帮皮肤做了清洁。因此，只有气血旺盛、畅通，我们的眼睛才能视物清晰，秀发才能乌黑靓丽，肤色才能饱满红润，才能拥有青春美貌。

如果你真的想拥有一副好脸色，如果你真的想活出自己的精气神来，补气养血就成了当务之急。气血是我们美容养颜的物质基础，只有及时补养气血才能从真正意义上调理好自己的身体，从而拥有由内而外的美丽。

不好的气血状况对皮肤的伤害：一是气血虚弱不能供给皮肤所需的营养，以致出现脸色苍白、晦暗、干涩起皮、细纹等；二是气机不畅导致血淤，最明显的症状是肤色不均、皮肤出现斑点等；三是体内垃圾得不到及时排放，导致血中的毒素伤害到皮肤的健康，表现为皮肤毛孔粗大。

按中医的说法，“气为血之帅、血为气之母”，血分常常受到气分的影响，因此气、血两虚常常相伴而来，可见气、血有着密不可分的关系。想做个面色红润、精神焕发的漂凭女人，一定要将气虚、血虚通通赶跑。

气虚补气

气虚就要补气，这是毋庸置疑的。但如何补气呢？

医学研究表明，引起女性气虚的原因有很多，如营养不良、久病未愈、术后及疲劳过度等因素。同时，现代女性所承受的竞争压力大、工作和生活负担重以及不良的生活方式，也能导致她们出现气虚症状。

因此，女性补气要根据导致气虚的原因有针对性地进行，其中，搞好日常饮食调养是关键的一环。不过，饮食调理要兼顾到五脏之虚的原则，不能补了东墙损西墙。一般而言，气虚的女性在日常膳食中宜多摄入具有补气作用的食物、性平味甘或甘温之物、营养丰富的平补食品。如粟米、粳米、糯米等寻常的五谷杂粮，就是很好的补气食品。如果没有典型症状，可以首先选择喝鸡汤补气，或者用党参或黄芪15克，煎水补气。切忌吃破气、耗气之物，忌吃生冷性凉的食物以及油腻厚味、辛辣的食物。

除饮食外，还要减缓生活压力。

身体的改善是一个循序渐进的过程，女性补气千万不可操之过急。很多女性一提到补气，首先就会想到人参、鹿葺等大补之物。

其实，想要用这些大补之物一下子就把身体补“到位”，是很不现实的。虚弱的身体不但不能受补，还可能会反受其害。

血虚补血

中医认为，血内养脏腑，外养皮毛筋骨，维持人体各脏腑组织器官的正常活动机能。若体内的血不断流失，而身体新产生的血又不够充足，就易出现血虚，若血虚，则不能滋养身体。

女人养血可以用的方法很多，适当多吃富含“造血原料”的食品，常食番茄及含有维生素C的山楂、红提、桑葚、橘子、鲜枣、红豆等食物，可以补血养血，抑制面部黑色素的形成。

也可以采取自我按摩的方式，用手指点按两足内踝上3寸、胫骨内侧后缘的三阴交穴，这是养血调经的常用有效穴位，对女人养血，还你好气色有。

另外，也可以在医生的指导下适当药补，服用一些黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地等滋阴养血的药材。

体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使面色红润，精力充沛。

气血流动不息——青春容颜不改

人们常说的“气色好”，用中医养颜的话来说，就是“气血充盈”，指气血不但要充足，还要能流动起来。而科学养颜研究指出，女性的不老容颜在于气血流动。只有让气血在我们娇柔的体内流动起来，才能使我们红颜永驻。也只有流动的气血才能产生活力与美。

气血流动要防气血淤滞

一般说来，血要在气的推动下才能把血液中的营养成分送达全身各处。一旦机体气虚，血液就会缺乏动力，致使血流缓慢或者停滞于某处、运行不畅通，引发气血淤滞的症状。

气血要发挥正常的生理功能，必须始终处于运行状态，只有这样，它们才能把营养物质送达相应的脏腑组织，发挥其滋养、推动的作用。一旦气血淤滞、运行不畅，就会加速机体衰老的进程，并会在面部出现不良反应，比如长出斑点、皱纹等。可见，气血淤滞是导致女人衰老的罪魁祸首，养颜必须以调理气血为根本，使气血处于正常的流动状态。

防止气血淤滞的运动调养

气血淤滞通常表现为血液“障碍循环”。我们每天都要摄入大量的食物，食物中的水谷精微被运化后，会有大量的体内垃圾产生，这需要更多的气血来清除它们；若机体的排泄功能出现障碍，体内垃圾增多，血脉阻塞，会导致体内的气血流速缓慢、流量减少，甚至流通受阻，如此一来，就形成了“障碍循环”。久而久之，如果障碍不能得到彻底清除，自然会导致女性容颜衰老。

因此，爱美的女性要想红颜不老，就要主动预防气血淤滞，避免血液“障碍循环”。那么，如何预防气血淤滞呢？具体来说就是要确保血脉经络的通畅。

要确保血脉经络通畅，就要重视运动养生，它是调养气血、防止气血派滞必不可少的重要环节。散步、健身、游泳都是适合女性的运动方式。女性朋友平时也可练练瑜伽，这项运动节奏舒缓，不至于大量消耗体力，既可“修炼”自己的气质，又有助于活血化淤。

此外，女性朋友们还可尝试各种经络疗法，比如经常做头部、面部、脚部的保健按摩，就可起到消散淤血的作用。

长时间坐在电脑前工作的职业女性，还应该特别注意眼睛的休息和保养，中医学认为，“久视伤血”，过度用眼会耗伤身体里的气血，因此，在电脑前工作的女性，一定要适时休息。

防止气血淤滞的精神调养

人的精神情志会影响到人体气血的运行。比如，生气的时候气血便会上冲到大脑和脸部，会出现满脸通红的现象。精神对气血的流动和运行非常重要，因此，我们应保持平静、乐观的心态，凡事都要向好的方面看，不要出现焦虑、生气、大怒、大喜、大悲的极端情绪，这些不良情绪同样会导致血液流通不畅，致使更多的生理垃圾在体内留存，久而久之，必使容颜受损，宣泄是排除不良情绪的良药。因此，要想使气血处于正常的流动状态，确保红颜不老，必须要有一颗健康“不老”的心。

（第二节）吃出美丽，善用本草美白食物

俗话说“一白遮三丑”光洁白皙的肌肤是女性朋友们的共同追求。如果你想追求持久的美白！而且还不能伤害你的肌肤！一些内养五脏外美白的美味佳肴无疑是你最好的选择。因为最健康的美丽是吃出来的。

小米滋阴养血更养颜

粟子去了皮被称为小米”。在民间，小米素有“代参汤”的美称。

【性味归经】味甘、咸，性凉；归胃经。

【功效】清热解毒，健胃除湿，和胃安眠，滋阴养心，美白养颜。

【中医记载】《别录》中记载：“主养肾气，去胃脾中热，益气。”《本草纲目》中记载：“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃。”

【现代研究】现代医学研究表明，小米不需要精制，许多维生素和无机盐都没有被破坏，营养成分比大米高，因而是最接近天然的一种食品。

小米中含蛋白质，多种脂肪，碳水化合物，钙、磷、铁等微量元素，还含有胡萝卜素、维生素B、维生素B2、烟酸等成分。是天然的护肤美容食品，不仅具有美白功效，还能防止皮肤衰老、使皮肤光滑的作用。

养颜药膳自己做

米鸡蛋粥

【材料】小米50克。鸡蛋1枚。

【制作】用小米煮粥，少放米，多放水，用大锅熬粥，不要中途加水，这样煮出的粥味佳。或提前把米泡1天，成粥会比较快。粥成后，打入鸡蛋，稍煮片刻即可。

内服小米鸡蛋粥有滋阴养血、治疗失眠、健体、美肤、美白抗衰。

黄瓜——随手可得的美颜食

黄瓜，又称胡瓜、王瓜，也叫剌瓜。

黄瓜生熟食均爽脆，还可切片敷面，有护肤、美容、防皱、减巴及抗肿瘤作用。