第8章 为自己的心理状况把脉(4)

代表症状是苦闷忧郁的感情和心境，对生活的兴趣减退，缺乏活动的愿望，丧失活动力。

【题目】

①对异性的兴趣减退；

②感到自己精力下降，行动迟缓；

③想结束自己的生命；

④感到受骗、中了圈套或有人想整自己；

⑤与异性相处时感到害羞或不自在；

⑥责备自己；

⑦感到孤独；

⑧感到苦闷；

⑨过分担忧；

⑩对事物不感兴趣；

{11}感到前途没有希望；

{12}感到任何事情都很困难；

{13}感到自己没有什么价值。

（四）敌对度

表现为敌对思想、感情及行为。

【题目】

①容易烦恼和激动；

②自己不能控制而大发脾气；

③有想打人或伤害他人的冲动；

④有想摔东西或破坏东西的念头；

⑤经常与人争论；

⑥大叫或摔东西。

（五）偏执度

主要指思想方面偏执。

【题目】

①责怪别人制造麻烦；

②感到大多数人都不可信任；

③感到有人在监视你、议论你；

④有一些别人没有的想法或念头；

⑤认为别人对你的成绩没有做出恰当的评价；

⑥感到别人想占你的便宜。

（六）恐怖度

反应为内心害怕某事物，恐惧对象包括外出、空旷、人群、交通工具等。

【题目】

①害怕空旷的场所或街道；

②怕单独出门；

③怕乘电车、公共汽车、地铁或火车；

④因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动；

⑤在商店或电影院等人多的地方感到不自在；

⑥单独一人时神经很紧张；

⑦害怕会在公共场所昏倒。

【评价方法】

（1）总体状况。

总分＝各单项得分之和；均分＝总分／51；阳性症状分数＝有症状项目总分／有症状项目数目。

如果均分在3分以上，阳性症状均分在4分以上，则说明心理重度失衡。

（2）单方面状况。

单方面均分＝该方面得分之和／该方面项目数。

如果均分在3分以上，说明你可能在该方面失去了心理平衡。

通过测试，你可以对自己的心理平衡状况有所了解。对于失衡的状况，要及时采取措施，进行自我身心调节；若有必要，应及时向有关方面专家咨询治疗，以免小事变大。

其实，在多数情况下人们的心理是处于失衡状态的。在心理学上，心理失衡是指人的心理失去和谐而处于理念、情感和行为的冲突状态。

在不同的人身上，心理失衡有不同的表现。有的表现为不分是非的逆反和抵触、不问对象的疯狂报复、不遗余力的谩骂攻击等，一些青年人尤其如此。有的人则表现为情绪消沉、悲观厌世、自怨自艾、自我封闭等，从否定自己的价值进而否定人生的意义。还有的人心理失衡之下，为求得内心的宁静，无论什么问题都无原则地顺应别人，以致形成了逆来顺受的庸人性格。

造成心理失衡的原因很多，又因人而异，非常复杂。愿望不能实现、需要得不到满足、处理不好人际关系、经受不了挫折、适应不了环境、恶疾缠身等等，都是心理失衡的诱因。心理学研究认为，种种原因都可以归结为两类：外界压力，为客观原因；心理调控失败，为主观原因。

外界压力主要是生活压力，对于我们中国人尤其复杂繁重。我国学者通过对1000多名各种行业人士的调查统计，编制了中国人生活事件量表，其中每项事件都赋予了压力分数。

该表表述了中国人生活压力事件总体的、共同的特征。当然，个人之间是有差异的，对表中项目及分数进行适当调整后，该表仍是适用的。

中国人生活事件量表

续表

续表

根据上表列出的事件，不妨把自己的近期状况对照一下，可以认识自己目前的心理压力状况，以及时把握调控心理失衡的时机。

心理失衡的危害是严重的，不但会造成人心理上的病变，还可能带来身体上的疾病，严重影响人们的正常生活。因此，必须学会自我调节，保持心理平衡。

怎样解除心理失衡呢？

首先要查明失衡的原因。如果是工作中的失误造成的，就应及时纠正；如果是自己不能正确对待生活，就应该寻求他人帮助来认识自己。如果你试图帮助别人时，有一点应该注意：如果帮助的是青年朋友，千万不要以居高临下的态度去教训他们，要注意运用启发、开导的方法。

其次，心理学中还有许多具体方法也可有针对性地采用。下面列举出一些典型方法。

（一）遗忘不快法

“遗忘”是记忆心理学中的一个重要理念和环节。心理学研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面临的冲突事件过多时，就会烦躁、焦虑和紧张。如果我们终日生活在对往事痛苦的回忆中，反复品尝过去的挫折，心情就会越发忧郁，对现实就越发不满，心理就更加不平衡。

如果忘却那些琐碎之事，就能使自己的身心获得宽慰；忘掉心中的不快，就能把自己从痛苦中解脱出来，激发出新的力量，因此，我们要学会有意识地忘记。

（二）自我解嘲法

所谓自嘲法，就是当遇到令自己尴尬或难堪的场合或突发事件时，不要逃之夭夭，也不要手足无措，更不要埋怨他人，要自我解嘲、缓和气氛、避免冲突。自我解嘲法是一种自我调侃、自我贬抑的方法。

例如，在酒店里，服务员上菜时，不小心将菜汤溅到了某位尊贵的秃头顾客的头顶上。当众人都屏息等待一场冲突时，该顾客却出人意料地手指自己的秃顶对服务员说：“小姐，你以为这种治疗会有效吗？”他借助了高超的自嘲术，不但维护了自尊，而且也展示了自己的大度胸怀，使众人的心理都得到了平衡。

（三）泪流满面法

俗话说“男儿有泪不轻弹”，科学研究却告诉男儿们，这样并不是什么好事。

研究发现，强忍泪水恰恰造成情绪压抑，而痛快地流泪则可以减轻乃至消除这种压抑。情绪不好时哭上一阵可以缓解你心中的郁闷、悲伤、沮丧、愤怒，可以防止你因长久压抑而走向极端。因此，为了自己心理平衡，我们应当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己因情绪冲动、波动而哭泣，不必为哭泣而难为情。

（四）聊天转移法

研究发现，找个人聊聊天具有心理调节的功能。闲聊可以缓解紧张、消除隔膜，能使处于困境中的人很快平静下来，能营造被劝说者良好的心理状态，从而有利于劝说的顺利进行。现在生活节奏日益加快，人们越来越重视闲聊了：电视上有“闲话俱乐部”，报纸上有“闲话专栏”，“闲话”书籍也在满大街地卖。闲聊还可以表达礼节与温情；闲聊还能够化解怨气、发泄怒火；闲聊，也可以躲避碰撞、防备责问。

（五）激励法

要走出心理失衡，最好的办法是给自己一个激励，即给自己确立一个追求的目标，并付诸行动。采用激励法时，首先目标要确立得适宜，既不能太高又不能太低：太高的目标会使心灵受挫折而变得垂头丧气；不费吹灰之力就可以实现的目标不能给内心带来喜悦。其次，要选择对社会有价值而且必须依靠自己的努力来实现的目标。

再来看看美国心理卫生学会提出的保持心理平衡的十条秘诀，很值得我们借鉴。

1.不要斤斤计较

有些人心理不平衡，完全是因为他们斤斤计较，处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。俗话说“将心比心”，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。

2.适当让步

处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

3.对自己不要太苛求

每个人都有自己的抱负，可是并不一定合适。有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁寡欢，实为自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。

为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内。懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

4.知足常乐

有时候荣与辱、升与降、得与失，是不以个人意志为转移的。荣辱不惊、淡泊名利，才能做到心理平衡。

5.对亲人期望不要过高

妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是人之常情。然而，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。

6.暂离困境

在现实中，受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。

7.对人友好

生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境也就变得平静。

8.找人倾诉烦恼

生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，不利于身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

9.积极娱乐

积极、适当的娱乐，不但能调节情绪、舒缓压力，还能增长知识和乐趣。

10.帮助别人做事

“助人为快乐之本”，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。