第1章 子时：胆经旺

胆经的循行：胆经的循行起于眼外眦角的瞳子髎穴。上行至额角，环绕侧头部，向下循行于耳后，至肩入缺盆，下至腋窝，过胸部到季肋，下行至髂关节环跳穴，再沿下肢外侧中间，经膝外侧腓骨前缘，外踝前方到足背。止于第四趾外侧端的足窍阴穴。

胆经的养生调理之道

子时阴气最盛，是一天之中最黑暗的时候，也是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。阳主动，阴主静，此时最需要安静，不要熬夜，要及时上床睡觉。子时睡眠养胆效果最好，可以起到事半功倍的效果。俗话说，“宁舍一顿饭，不舍子时眠。”良好的睡眠可以让身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效，还能让头脑清醒起来。否则，胆经就会出现问题，表现为口苦、时常叹气、胸肋部作痛以致身体转动困难等。病情严重时，还会表现为面部毫无光泽，全身皮肤干燥，以及足外侧感觉发热等症状。胆的主要功能是储存、排泄胆汁，中医称“胆者，中精之府”，内藏清净之液，即胆汁。胆汁味苦，色黄绿，由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，以助食物消化，是脾胃运化功能正常进行的重要条件。

《黄帝内经·素问》说，“凡十一脏取决于胆也。”全身气血取决于胆气生发。子时睡眠好了，对一天至关重要。理论上说，在胆经最旺的子时按摩胆经是最好的进补，但实际上，子时强调要熟睡。因为同名经同气相求，退而求其次，可以在手少阳三焦经经气旺时（就是晚上21∶00—23∶00），敲打或揉搓手足外侧的少阳经。

【“子时觉”养阳，阳气足不生毒】

子时，阴气渐衰，阳气渐长。从养生治病的角度来讲，“阳萎则病，阳衰则危，阳亡则死”，所以养生最重要的就是要养阳。《黄帝内经·灵枢》“顺气一日分为四时”篇中说：

“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”就是说，一天就是一年的浓缩，晚上23时到凌晨3时相当于一年中的“冬季”。此时睡觉养阳气，保护了我们体内的阳气，就能祛邪扶正，抵抗寒毒。反之，如果我们不休息，那就相当于在和天地做“拔河游戏”，阳气受损，阴阳不调，则会百病丛生。

有句话不是说嘛，“腾不出时间睡觉，就得抓紧时间吃药”。如果你是因工作太忙，习惯加夜班工作，那你可以选择早点睡，早点起来再做，这样既能充分养生，又不至于耽误工作，可以达到事半功倍的效果。如果你是为了上网、玩游戏、看电视而不早睡，那么你因此伤了身体就更不值了。“阳强则寿，阳衰则夭”，养成良好的作息时间至关重要。睡眠质量好的人可以10∶30上床，半小时后也差不多进入了深睡眠。

睡眠质量差者，就要更早一些上床睡觉，具体时间自己要掌握好，但一定不能养成“赖床”的习惯。睡晚了，阳气就伤了，如果再睡懒觉，那阳气更是升不起来了，实在困的话，你也要按时正常起床（成人7—8小时睡眠为佳），然后在中午的时候睡个午觉，这是一举两得的好方法。

【调畅胆气能促进健康和睡眠】

调畅胆气不容易生病

《黄帝内经·素问》曰：“勇者气行则已，怯者则着而为病也。”意思是说，同样有外来的恐吓，对勇敢的人来说，胆气行畅，恐吓引起的身体变化就消失了；而对于胆怯的人来说，胆气不畅，恐吓引起的身体不良变化就会留下来，逐渐形成各种疾病。所以胆气调畅了，就不容易因外界惊恐而生病。

现代医学表明，人体的情绪表现与一定的生理活动相联系，情绪的反应直接影响到人体的生理过程，惊吓、愤怒、不满、冤屈等不良情绪因素会引起身体生理活动的异常，从而出现躯体疾病。对于胆气调畅的人，这些不良情绪不会影响到人体的生理过程，或者影响比较小，身体能够自行调节，消除或削弱不良情绪对生理过程的影响。

生病的人更容易胆气不畅

现代医学表明，人在疾病期，由于疾病的影响，也会产生相应的不良情绪。譬如，许多胆结石症、胆囊炎等胆病患者都具有胆疾病本身的临床表现，如疼痛、胃肠不舒服、大便不顺畅、消化不良等。由此整日忧心忡忡，有胁肋疼痛就怀疑为肝癌，咽部不适就怀疑为喉癌、食管癌，头昏就怀疑为脑部肿瘤等，这些都是生病的人更容易胆气不畅的临床表现。

具体调畅胆气的方法有：在胆经旺盛的时辰进入睡眠，以保持愉悦心情，舒畅意志；经常敲击胆经的穴位，有针对性地补益胆气，祛除胆腑的痰热、痰湿等。

【胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障】

护胆要吃早餐

早上一定要吃早餐。如果不吃早餐，就会导致空腹的时间过长，胆汁分泌减少，长此以往不但会影响消化功能，还会增加患结石的风险。

脾胃和胆之间的关系胆汁为肝之余气所化生。胆汁在肝内生成之后，在肝的疏泄功能作用下，流入胆囊。胆囊的作用主要是浓缩、储存和排泄胆汁。如果将肝脏比喻成胆汁的“生产工厂”，胆囊则是存放胆汁的“仓库”。正常情况下，胆囊除了存储胆汁，还会对胆汁进行“精加工”。当人体处于饥饿状态时，“仓库”的大门就会紧闭。而人在进食3—5分钟之后，胆囊就会开门放行，将存储的胆汁排入十二指肠，以帮助消化和吸收。而且，肝胆的疏泄功能对脾胃升降也有促进作用。胆气足，胆汁分泌旺盛，脾胃升降有序，消化能力才强。如果胆汁得不到正常的生成和排泄，脾胃升降紊乱，就会出现食欲不振、恶心呕吐等不良症状。想要减轻脾胃的负担，就得保护好胆，使胆汁得以正常的分泌。

夜宵阻碍胆汁分泌

吃夜宵会阻碍胆汁的分泌，而且会让人发胖，对健康也有极大危害。很多人熬夜就会感到饿，肚子会发出“咕噜、咕噜”的声响，要吃夜宵才行。

这是因为体内生发的阳气被消耗掉了，此时最重要的就是要养阳——睡觉养阳。人体只有静止不动，阳气才不会受到消耗，才能慢慢生发起来。如果人们在睡前吃了夜宵，肠胃就必须增加工作量去消化食物。肠胃运动，就得靠阳气的滋养，这样刚刚生发起来的阳气就会被消耗掉。胆为少阳脉，少阳之气生发不起来，就会影响胆的功能。长此以往，胆经就会出问题，胆汁的分泌就会减少，而胆汁是消化脂肪的得力干将，胆汁分泌不足，脂肪就会在体内沉积下来，人就会发胖。

【胆经的日常锻炼和养护——敲胆经】

敲胆经的作用

活气血，促胆汁分泌：敲胆经可促进胆汁分泌，增加气血。人体的能量来源于食物。人吃进去的食物，有一部分由胆汁分解成人体造血所需要的蛋白质。因此，如果胆汁分泌不足，则食物被分解成可供人体吸收的蛋白质就不够，也就不能提供人体造血所需的足够材料了。

调脏腑，理气机：敲胆经可以调理脏腑的气机，人体是一个升降出入气化运动的机体，肝气通达，气机调畅，则脏腑气机升降有序。气机该升的升，该降的降，身体才能达到平衡，如果气机不通畅，就会出现喜欢叹气的情况，这是因为叹气可以使气稍稍通畅一些。

增强抵抗力：足少阳胆经是处于半表半里的，邪气侵犯人体往往会和正气在半表半里中进行抗争，这时人就会感到忽冷忽热，正气强，就会把邪气驱赶出去；如果正气虚，邪气就会长驱直入进入身体里，从而使疾病加重。敲胆经可以增强人的抵抗力。

敲胆经的方法及作用

方法：拍打胆经从臀部到膝关节这一段（大腿外侧正中间的那条线）。手握空拳，用掌面一侧从臀部往下顺着气血的流向（从上往下）缓慢拍打，直到膝关节处。两侧都要拍打。由于大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力敲打，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

作用：通过对胆经上重点穴位的敲打，起到通经活血的效果。

【干梳头疏通胆经，预防白发】

白发形成的原因

《黄帝内经·素问》认为，女子“六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白”；男子“六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白”。就是说，女子42岁，男子48岁，体内阳气开始衰竭，头上就会慢慢出现白发，最易出现白发的地方就是两鬓。

按照中医的理论，头发的两大能源物质为精和血。头发健康，则说明精血充足；而“精血津液之生成，皆由阳气为之化”，当阳气衰弱后，气血也会不足，头发得不到足够的养料，就会干枯变白。两鬓白，说明是足少阳胆经出了问题。

因为胆经是从人的外眼角开始，沿着人的头部两侧，顺着人体的侧面走下来的。胆经瘀堵，气血过不来，白发自然就生出来了。而少年两鬓斑白也和胆经有关系，所以想治疗少白头，就得从根源入手，调理胆经的气血，气血足了，头发就会健康。

干梳头疏通胆经，气血充足养黑发方法：五指张开，像用梳子一样由前发际梳到后发际，先中间后两边，适度用力，对头皮轻轻按压，反复梳100次，至头皮微微发热为止。

功效：中医认为“头为诸阳之会”，分布着许多经络如胆经、胃经、膀胱经，经常梳头不仅可以刺激胆经，对其他经络也有很好的刺激效果，从而使这些经络通畅，生发阳气。阳气足，气血也会足，头发得到气血的供养，就会乌黑、浓密。

【按揉胆经穴位巧治小病】

阳陵泉穴——防治胆囊炎、胆石症

阳陵泉穴在小腿的外侧，具体位置在腓骨小头前下方凹陷处。它是胆经合穴，也是胆经气血最旺盛之处，与胆的联系最密切。有胆囊炎、胆石症的患者，往往在这个穴位或这个穴位下一寸位置的奇穴（胆囊穴）处，有压痛（按压疼痛）或结节（皮肤下的小硬疙瘩）等异常反应。

研究表明，针刺阳陵泉穴可以使胆囊的收缩加强，胆管运动和排空能力增强，胆汁的流量明显增多。按揉穴位可以起到与针刺相似的效果，所以每天按揉阳陵泉穴，加按胆囊穴，可疏利肝胆之气，起到防治胆囊炎、胆石症的作用。

阳陵泉穴也叫做“筋之会穴”，因为筋主持四肢和各个身体关节的运动，所以当身体的关节运动出现障碍时，比如偏瘫、膝关节炎、肩周炎、腕踝关节扭伤等，一定要按揉这个穴位，可以疏通经络，滑利关节，促进机体的恢复。

光明穴——明亮眼睛，预防眼病

光明穴在腓骨前缘，外踝尖上五寸的位置。

将外踝尖与腿窝横纹间分成16份，外踝尖上第五份，腓骨的前缘即是穴位的准确位置。中医理论认为，“肝主目”，眼睛与肝密切相关，而肝与胆是相表里的脏腑关系，所以胆经上的穴也可以治疗眼病。这种取穴方法也称“上病取下”。

孙思邈在《千金翼方》中说，“凡诸孔穴，名不徒设，皆有深意”。这个穴的穴名正是来自于它的主治作用——可以使人眼睛明亮，恢复光明，才叫做光明穴。所以经常按揉光明穴，可使眼睛明亮，还可防治青少年近视，消除中年人的眼疲劳，预防干眼病和老年白内障等疾病。

风池穴——清脑明目，防治头痛

风池穴在脑后，用大拇指与食指沿着后颈部的两条大筋（两侧斜方肌）外侧缘的凹陷向上推，当推至凹陷的上端，与后脑勺（枕外粗隆）下缘相齐平的位置便是风池穴，是风邪容易侵袭的地方。因此，冬天要戴围巾保护颈部。

风池穴是疏散头部风邪的要穴，可以辅助治疗感冒、头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻窦炎、耳鸣等，尤其擅长治疗各种类型的头痛，平时按揉风池穴可以清头明目，提高学习及工作效率。可以用两手拇指的指腹（手指肚）在两侧风池穴同时按揉。

【胆毒易患结石，可以用吃来碎石】

40岁后，每个人的身体里一般都有结石。之所以没有症状，是因为石头小，通过每天的排泄就能排除，并且有的人饮食较清淡，所以他们大多可避免结石的疼痛及手术之苦。

胆结石是怎么形成的呢？胆汁75%是由肝分泌的，由胆来储存，胆储存的胆汁是非常干净的。

胆汁是一种消化液，有乳化脂肪的作用，所以我们吃完肉和油脂性的食物后，胆汁就会从胆囊里出来，把油脂分解掉。胆结石形成的原因很多，最基本的一条，即胆固醇的含量增高，胆固醇转变为胆汁的代谢障碍，这与人们日常的饮食习惯紧密相关。

因此，在饮食上预防胆结石，少吃高糖类、高油脂类（甚至高胆固醇类）食物；此外，便秘者肠道内的大肠埃希菌也会上行胆道，从而诱发细菌感染，所以要积极预防和治疗。

慢性肝炎、肝硬化也易患结石，需查明原因治疗。无论怎么说，胆结石者宜早治。治得越早，排得越干净，否则会引发黄疸、胆管炎、胰腺炎等。

患胆结石，有人主张“多喝水”，其实，多喝水的效果不是太大。因为结石大后已形成“板结”，很难用水排出石头。大石头最好去医院碎石，然后再排石。

对于非常细小的泥沙状结石，有一个好的调理方法，每天晚饭吃得清淡一些，然后晚上22∶00—23∶00喝一杯生冬瓜汁。将嫩冬瓜切块，带皮、子一起捣烂，喝汁。冬瓜浑身是宝：

皮，利尿消肿；子，清热化痰、消痈排脓、利水利湿。冬瓜汁最利胆。但冬瓜性微寒，所以脾胃虚寒、肾虚者不宜用此方。

除了食疗，还可以通过穴位按摩来治疗胆结石。胆俞穴就是我们对付胆结石的“有力武器”。方法很简单，先找到两侧胆俞穴，位于背部，当第十胸椎棘突下旁开1.5寸处，然后用双手指压10—15分钟，以患者能耐受为度，每天一次，再用大鱼际循本穴上下推揉30次。治胆经疾病，如胆囊炎、坐骨神经痛、风湿性关节炎、肝炎等症效果显着。

【老人子时难眠，小米解毒、催眠最有效】

子时是最困最容易睡着的时候。但是对很多人来说，睡眠却成了一件很奢侈的事情，特别是老人，每天躺在床上翻来覆去睡不着，就算睡着了，只要听到一些风吹草动就特别容易惊醒。

那么，子时失眠与什么有关呢？通常年轻人失眠，夜里都特别爱做梦，很多时候像我们说的“日有所思，夜有所梦”吧，或者与白天精神紧张、兴奋、烦闷等因素有关。而老年人，因为其阳气衰弱，阴血少，阴阳不和，则五脏之气不调，则易失眠。

中医认为，子时失眠与心、肝、脾、肾等脏腑失常及阴血不足有关。阳气是滋养脏腑气血精液生成的根。失眠则阴阳失调，心、肝、脾、肾等脏腑功能失调，就会使内毒丛生，这样白天就会精神委靡、瞌睡连连，晚上又睡不着，哪怕到了晚上11点多，也无法入睡。所以治失眠既可通过补气血来调，也可通过补阳气来调。因此，气血补足了，阳气就不虚了；同样阳气旺了，气血也就不失濡养了。

先从养脾胃气血来调。从中医角度来讲，“胃不和则卧不安”，凡是久治不愈的失眠，都可以通过调理脾胃气血来改善。

下面给大家介绍一种简单的方法，只要是失眠者都可以吃，有百益而无一害。取小米30克，制半夏3克（注意半夏一定要温水下锅），煮粥食，每天晚上做晚餐服用，坚持服用一两周，失眠症状就会得到缓解。

那么我们为什么选小米呢？因为早在古代，老中医就认为小米可排毒，有清热利尿、滋阴养血、健胃除湿、和胃安眠等功效。现代营养学研究发现，小米可促进胰岛素的分泌，从而提高色氨酸的数量，这种物质能促进大脑神经胞分泌“五羟色胺”，而五羟色胺能暂时抑制大脑的思维活动，从而使人产生困倦感，帮助入眠。

《神农本草经》中记载，半夏有燥湿化痰、降逆止呕、消痞散结的功效，治头晕不眠的效果特别好。