第20章 要美丽动人，女人40做依旧盛开的玫瑰(4)

6．食物至少咀嚼10~20次再吞咽

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

7．吃到八分饱后绝不勉强再吃

吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500卡路里的热量！

8．吃过东西后，马上刷牙或漱口

吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔健康及清新，抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！

9．尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电影、一集电视连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

10．感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如番茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比三四顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易囤积，故避免过度饥饿后大吃一顿，以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

需要注意的是身体肥胖的40岁女性朋友，往往都急于求成，总想“一夜之间恢复年轻时的苗条身材”，这种急功近利的思想往往事与愿违，或者因为没有明显的效果导致失去信心甚至半途而废。因此，40岁女性朋友在减肥时，一定要基于个人自身的实际情况，切不可好高骛远、急于求成。

40岁，是一个无奈的年龄，你开始明显发现自己真的比以前老了，曾经的青春早已不复存在，肌肤衰老迹象在一些“脆弱”的地方表现出来：

（1）皮肤不再像过去那样柔滑细致，虽还不至于粗糙，但能察觉肤色开始不均匀。

（2）皮肤弹性渐渐减少，稍稍皱眉，额头上就会出现纹路。

（3）眼周的皮肤非常薄，没有脂肪，没有皮脂腺，血液循环小，闭眼眨眼等拉扯眼部的动作，都会导致眼纹的出现。

（4）眼部周围及嘴唇位置的细纹逐渐加深，皮肤弹性明显减小，甚至有眼袋出现。

这个年龄不再适合追着流行跑，在服饰和化妆方面要力求典雅，又不至于平淡无趣。迈入40岁时，你需要留出更多时间给自己，更加注重保养，通过一些秘诀让自己的美丽更加持久。

最重要的保养之道就是彻底清洁皮肤，并加强水分和营养的补充，重点进行防衰、抗皱。保持皮肤的干净是最基本的保养项目，洗脸只有一个原则，就是一定要轻柔，并选择温和的美容产品，用温水洗脸。洗完脸后因为皮肤的保湿因子会流失，可用化妆水保持皮肤的水分，也有再次清洁的效果。除了基本的脸部清洁，每星期还可以做一次脸部微粒磨砂来去除老化角质。

40岁的女人，要开始使用精华类抗皱产品。紧致及滋润是关键之关键，每天都要使用抗皱精华素。避免刺激皮肤，不用碱性皂，避免刺激皮肤，使毛孔变得粗大，导致敏感并生出细小皱纹；帮助皮肤呼吸，可用去角质霜帮助将老化的角质去掉，让皮肤充分吸收保养品中的营养成分；进行专业护理，定期到美容院做深层补水、防皱护理是非常有必要的。

一个人缺少了睡眠会显得无精打采，而一个女人如果睡眠不好，还会在脸上、皮肤上留下明显的“痕迹”。充足睡眠能够延缓肌肤衰老，每天6~8个小时的充足睡眠可以消除肌肤的疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常。

坚持涂抹防晒霜，防晒指数不能小于SPF15、PA++。眼霜已是基础保养品，这个年龄，眼霜已是基础型护理产品，每天早晚都要使用。从内至外抵抗衰老，从饮食入手，补充骨胶原成分以对抗衰老细胞，恢复肌肤弹性。

此外，还要注意以下几点：

（1）保持精神愉快。精神愉快，神经、血管能够得到调节，从而改善皮肤代谢，增加皮肤营养，延缓皮肤老化。反之，心情压抑，往往使人面容憔悴，皱纹增多，白发满头。

（2）良好的卫生习惯。洗澡、洗脸的水不宜太热，太热会加剧皮肤老化，要用碱性小的肥皂，硼酸皂最适宜，不要过多地使用外用药，以防止皮肤萎缩、色素增加。

（3）科学的饮食。新鲜蔬菜、水果含有较多的维生素C，并能调节皮肤含水量，保证皮肤营养供给，还可以减少色素沉着，人的皮肤就会显得饱满白净。每天吃点蜂蜜，蜂蜜中含有许多有效的抗氧化物质，它的抗氧化功效甚至高于维生素E和绿茶。

（4）禁止吸烟。吸烟者皮肤出现皱纹的年龄比不吸烟者早10年之久。最明显的是唇部会因吸烟而使水分散发，令嘴唇缺水干燥，出现唇纹。

（5）经常进行面部自我按摩。按摩可以促进血液循环，保持皮肤弹性，晨起后洗脸清洁皮肤，数分钟后即开始，用中指及无名指，由下向上，由中央向外周，沿肌肉纹理方向，呈螺旋状旋转，稍用力向前转动推进。

（6）慎用化妆品。要选用营养皮肤的雪花膏、奶液等，不要用刺激性强的护肤品。

人生到了40岁，昔日的美丽容颜早已随着岁月的流逝而不复存在，可是当你习惯了臃肿的外表，你会发现，生活的美好也在离你越来越远。一个40岁的女人如果不懂得利用化妆来演绎自己的风情和魅力，那真是一种遗憾，而如果一个女人太看重化妆而又不懂化妆，那就更让人惋惜了。

化妆是生活中的一门艺术，适当而得体的化妆，可以体现女性端庄、美丽、温柔、大方的独特气质，更可以增加自信，对女人来说，还有比这更美妙的事情吗？那么40岁的女人要怎样化妆呢？

40岁女性，面部肌肉开始松弛并出现皱纹，化妆时则应本着真实、自然、庄重的原则，以显示出饱满精神和健康肤色。

擦润肤霜：化妆的第一步应先搽一层油质的润肤霜。油质润肤霜不仅能滋润、保护皮肤，减少化妆品与皮肤直接接触，而且还可使皮肤显得光滑、柔润。

涂粉底霜：这个年纪的女性肤色较为偏黄、灰暗，缺少红润，在涂粉底霜时，有人为了掩盖过深的肤色和皱纹，往往涂得过厚，且使用的粉底霜色又过浅，化妆后面部便像戴了一个假面具，很不自然。正确的方法是选用乳液型粉底，颜色要接近本人的肤色并稍偏红，均匀地涂抹在面部。这样既可遮盖不健康的肤色使皮肤显得红润，也可滋润皮肤。

扑干粉：干粉应选择与本人肤色接近并偏红的颜色，切忌过白、过深。扑干粉的作用是起到定妆、防止妆色脱落，所以不可扑得过多、过厚，薄薄的一层即可。

画眼睛：这个年纪的女性眼部皮肤松弛，眼角下垂，眼袋明显，并且有细密的鱼尾纹。为了在视觉上增加眼睛的深度，加强眼睛的神韵，画眼时要用黑色眼线笔，沿内眼角至外眼角的睫毛根处画，上、下眼线不要画得很粗。为增加健康色彩，要在眼部周围（即上眼睑与下眼睑）涂一些浅红色的眼影，并均匀地晕染开，使眼部皮肤看上去显得柔嫩。有些人眼睑皮肤下垂比较严重，利用一般化妆方法达不到理想的效果，可做手术提升眼角处皮肤或用“美目贴”胶条，将下垂的眼角贴上去。

涂胭脂：胭脂的颜色不宜太艳，以偏暗为好，否则会显得不庄重。此外，涂胭脂的位置也重要，它决定着脸型的变化。通常情况下，胭脂应均匀地涂在颧骨上。对一些不理想的脸型，比如长脸型，涂的方向应为横向，以增加脸的视觉宽度；圆脸型涂的方向应为纵向，以增加脸的长度。

涂唇膏：嘴唇的颜色直接反映一个人的健康状况。涂口红时应避免用鲜艳、过浅的唇膏，而应用棕红、偏暗的玫瑰红或其他柔和的颜色较为合适。涂完唇膏后应再涂些滋润唇膏以增添光泽，避免画较深的唇线而显得不自然。