第5章 在平凡的生活中遇见幸福的自己(4)
3．你照镜时喜欢从哪个角度望自己？（ ）
Ａ．正面半身 Ｂ．正面全身 Ｃ．侧面全身
4．逛街时，你朋友说去买六合彩，等他之际，你会做什么时候？（ ）
Ａ．拿本小说出来看 Ｂ．从铺头的镜中望一下自己 Ｃ．四周张望路人的一举一动
5．如果要你身上有一部分必须是红色，你会选择以下哪一项？（ ）
Ａ．鞋 Ｂ．背心 Ｃ．皮带
6．你说话时会惯性触摸自己身体的哪一部位？（ ）
Ａ．头发 Ｂ．脸 Ｃ．手指
7．如果去日本旅行，你会选择以下哪一项活动？（ ）
Ａ．行山 Ｂ．购物 Ｃ．泡温泉
8．你有没有偏食的习惯？（ ）
Ａ．没有，出名食物焚化炉 Ｂ．少许偏食 Ｃ．严重挑食。
9．你喜爱养以下哪一种宠物？（ ）
Ａ．猫 Ｂ．狗 Ｃ．兔
10．进了地铁，才知漏了个手提电话在家里，你会：（ ）
Ａ．下个站下车回家里拿 Ｂ．问同事借来用 Ｃ．没带就算
计分办法：
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Ａ
3
5
3
3
3
1
3
1
5
5
Ｂ
1
1
5
5
5
3
1
3
3
3
Ｃ
5
3
1
1
1
5
5
5
1
1
答案分析：
31—50分（自恋度100%）
一生最爱是自己——追求完美无瑕的生活是你一直渴望的。对人对己你的要求也十分高。你对自己的外貌、身材、才学各方面都十分有自信，认为没人能比得起你，甚至认定自己是没有缺点的人。从不怀疑自己的思想言行，觉得自己所做的一切都是理所当然的。
21—30分（自恋度50%）
爱人又爱己——恭喜你！属于此类型的人，可以说是最正常不过的。你也许有时会自恋一番，但这种心理反应每个人也总会有的。自恋的程度也为人所接受。由于你懂得适度表现自己优秀的一面，自然而不造作，因此人缘很好。
10—20分（自恋度0%）
自恋不足而自卑有余——你对自己没有信心，说不上自恋之余，自卑就有你份。表现上，你是一个普通的人，有自恋倾向，但其实你经常希望在人面前有表现自己的机会，可惜自己却不争气，因而产生顾影自怜的感觉。但放心，这只是一个过程，只要学习如何去开解自己、面对现实，这种心理障碍很快会消失。
▲面对沉重的心理负荷，你需要放下紧张
◎叶克斯-道森定律
20世纪末，心理学家对人类进行的研究证明：个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的的函数关系，表现为一种倒“Ｕ”形曲线。即随着人们焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时焦虑水平对效率可以起到促进作用，当焦虑水平为中等时，能力发挥的效率最高；而当焦虑水平超过了一定限度时，过强的焦虑对学习和能力的发挥又会产生阻碍作用。后来，人们就把这种曲线关系称为“叶克斯-道森定律”。该定律揭示了紧张焦虑程度对能力发挥的利弊之间的关系。
精神紧张一般分为弱的、适度的和过度的三种。科学研究表明，适度的紧张对人的身心健康是无害的。适度紧张时，人的肾上腺素分泌增加，心跳加快，大脑和相关的器官组织供血量增加，新陈代谢旺盛，机体免疫系统处于应激状态，可以提高人的免疫功能，预防多种疾病的发生。同时，工作和学习需要一定的紧张度和压力，因为这是人们解决问题的必要条件，不然，会松松垮垮、疲疲沓沓，降低工作学习效率。
当今社会进入高节奏、高竞争、高效益的现代化轨道，人们在不断地改进工作、学习和生活方式去适应社会发展的需要，心理负荷日渐加重，心理情绪的紧张程度也随之增加。举世公认的研究紧张问题的权威美国人汉斯·赛里强调指出：过长过强的紧张状态可导致情绪抑郁，还容易导致高血压、溃疡病、结肠炎、 糖尿病、 中风及心脏病发作等疾病。此外，过度的精神紧张也不利于问题的解决。
要想放下过度的精神紧张，实现心理平衡，不妨借用以下几种良方。
1．主动暴露自我感受
实验心理学家威廉德发明了心理学的研究方法之一即“内法”，就是冷静观察内心，把结果用语言直接暴露出来的方法。这也是一种放下紧张的心理疗法，该疗法要求个体把感受到的变化情形，直接用语言说出来。比如，我们初到陌生的地方产生紧张和畏惧感时，不要把它当成心病，而是向他人明确地说：“我很紧张，不但心跳而且舌头发硬、喉咙发干。”这样的感觉描述，就能使自己的紧张感消失。
2．深呼吸放松法
留出10分钟的时间，闭上双眼，躺下，镇静，四肢平放，用腹部慢慢地呼吸，想着某件让人惬意的事情。或者是采取坐姿，手臂自然下垂到大腿上，用腹部静静地呼吸，放松肩部、下颔的肌肉。即使这种练习只持续几秒钟，也会稍微减轻你的肌肉紧张。如果你在白天有规律地重复这些小小的放松练习，那你在晚上会更放松些。
3．建立支持系统
人生之路并非全是坦途。生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。你的亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者。在紧张、疲劳的时候，如果能够邀请一两个人，下下棋，或打打牌，甚至吆喝几声，往往很容易将积压在体内的各种不良情绪发泄出去。
4．走出去，切勿自我封闭
有些人是为别人活着，有的为父母，有的为孩子，有的为家庭，有的为事业等等。虽然我们不崇尚完全以自我为中心，但也不能空来世上走一遭，只为别人拉磨盘，而把自己封闭起来，这样的活法哪能不累？走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张、烦恼也将随风消散。
5．散步、静坐呼吸
可在花园中散散步，缓慢行走，不急不躁，半小时为宜。或找一条行人不多的小街偏巷走走，也有同样效果。还可找一个安静的地方，独自坐下，全身放松，闭上眼睛和嘴巴，用鼻子作缓慢的深呼吸，同时心中默念：“松——”，静坐10分钟。
6．洗个热水澡
可以躺在热水盆中浸泡，两眼微闭，让肌肉放松，意守丹田，每过几分钟做一次深呼吸。如果没有盆浴，亦可采取淋浴。
7．与小孩一道游戏
与小孩一道做做各种游戏，或下跳棋，或叠纸、画画、猜谜等，这样可以唤起自己对童年的美好记忆，从而放下紧张、消除烦恼。
8．音乐放松
铃声大作的闹钟容易让人的神经受伤。从现在起，不妨把闹钟的铃声设置成音乐铃声，让美妙的音乐在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，从而开始一天的好心情。
9．找几本笑话书或漫画书开心一笑
把身子斜靠在沙发上，看几本漫画或者笑话书，心情轻松地一页页翻过去，正如俗语所说：“笑一笑，十年少。”有笑声在，哪里还有紧张和疲劳的藏身之处？
10．多参加竞争激烈的运动项目
心理素质较差的人应该多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目形式多变、紧张激烈，只有冷静沉着地应对才能取得优势。如果经常能够激烈的场合中接受考验，遇事就不会太紧张。
11．学会小事糊涂
古语说得好：“宰相肚里能撑船。”只有心胸似海的人，才能有效地控制自己。特别是在挫折面前表现出大度，不应一遇到挫折就自怨自艾，或在别人身上泄愤，应学会宽容和宽恕，这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个“难得糊涂”的人。这样，你会生活的比以前更轻松、愉快。
▲面对突如其来的困境，你需要放下恐惧
◎要有向困难挑战的勇气
据星云大师讲述，1967年，佛光山刚开辟时，一片刺竹荆棘，到处深壑崎岖，可谓“地无三尺平，竹比三丈高”，许多人见了都却步摇头。有一天夜晚，星云大师在看工程蓝图的时候，对身旁的心平说道：“看来开山建寺很不容易啊！”心平立刻回答说：“师父，记得您过去在宜兰时常常告诉我们：‘要有向困难挑战的勇气！’我愿意跟随您的脚步，突破一切难关。”星云大师感慨：“心平不愧最早随我出家，最能了解我的心意。”
生活中，你一定会遇到很多的困境。如果你能够鼓足勇气平安度过，那么，你的人生将是美好的。否则，你真的会特别惆怅和恐惧，也会深深地陷入痛苦中。事实上，多让自己遭受一些困境和失败，对你的心理是一个成长。这种情景就好比是一个战士，你只有多经历一些战斗，你才会坚强起来，否则，一听见炮声，你就吓得尿裤子了。
很多时候，我们走不出人生的困境，是因为我们用了错误的惯性思维，去看待我们所面临的事物。所以，获取成功的很重要的一点，是我们遇到困境会作出什么反应。
水果不仅需要阳光，也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要接受逆境和困难的考验。《西游记》中的唐僧如果不是经历过诸多的艰难险阻，克服了重重困难，恐怕也不会取得真经。幼年的周恩来如果不是目睹了残酷的社会现实，经历了苦难的洗礼，不会立下“为中华崛起而读书”的伟大抱负。人生的很多成就，往往是从逆境中获取的。一遇到困境就心生恐惧，就打退堂鼓，从心理因素上分析，主要是意志坚韧性不足造成的。意志是人自觉地确定目的，并支配行动去克服困难以实现预定目的的心理过程，是把动机转化为实践活动的重要保证。顽强的意志是战胜困难的锐利武器。
1961年，原苏联驻南极工作站唯一的医生得了急性阑尾炎，在那冰天雪地的南极，不可能指望有什么人前来援助，怎么办？这位医生以坚强的意志和非凡的毅力，决定自己给自己做切除阑尾手术，终于把自己从死神手中夺了回来。这说明，人的意志力可以非常坚韧，意志的作用也是非常强大的。当然，人的意志不是天生形成的，要在实践中去磨炼，尤其要在战胜困境和挫折的过程去磨炼。
人生的路，有平坦的、有泥泞的、有崎岖的，更会有沼泽。每个人在人生的路途上，或多或少会遇到难关。遭遇困境，心生恐惧进而选择逃避，是最愚蠢的态度和行为。正确的做法是，勇于面对，正面迎击风雨，并告诉自己：“没有过不了的难关！”以便让自己具有更强大的生存力量。接下来，和大家分享的是星云大师在突破困境方面的几点建议。
1， 闭紧嘴巴，少说多做
有时候遇到困难，多说无益。因为不是所有人都了解情况，也不是所有是非都能说明清楚。这个时候，只有闭紧嘴巴，多做事，少说话，只要有精神，有力量，是对的，就一直做下去，必定会有转机。
2， 咬紧牙根，奋斗向前
人生不如意事十之八九，面对困境，别人能给予的帮忙有限，主要的还是靠自己。汉朝司马迁受腐刑之辱，却咬紧牙根完成《史记》；隋朝静琬大师为保存法宝，咬紧牙根雕刻《房山石经》，留下了世界上最大一部石书。古来大德圣贤成就的背后，无不来自一股对理想的坚持。咬紧牙根，就能激发潜能，增加力量，勇往向前。
3， 把紧心关，不失正念
随着物质的进步和丰富，人类面临人性挑战。有些人遇到困境就出卖人格，出卖理想；也有些人积欠巨债，自杀了事，大好年华毁于一旦。其实困境不可怕，即使事业失败，只要把紧心关，如禅门所云“提起正念，照顾所缘”，不失去立场正念、人格道德，必定有拨云见日的时候。
4， 踏紧泥土，免堕虚无
佛教有“空中楼阁”的譬喻，意指好高骛远，不从基础力行，是无法成就的。有一些人不重视当下勤修福慧资粮、广结善缘，却冀望遥不可及的净土。踩在虚无缥缈间，这是很不实在的。唯有脚踏实地，把握当下，才能避免空谈。
5， 握紧拳头，战胜横逆
人遭逢挫折、失意、困厄时，内心容易茫然无助，失去自信而退缩在自我的世界里。逆境、不顺是一时的，靠自己的力量，相信自己能够做得到，自我健全，充实自己，摆脱厄运。
6， 盯紧目标，圆满完成
目标就是方向、方针。国家要有施政方针，企业要有业绩目标，就是菩萨修行也有五十二个阶位作为修道目标。没有目标，容易迷失方向，即使身处困境也要有计划，朝着目标前进不懈，必定有完成的时候。
我们必须清楚，困境不完全等同于绝境，勇敢面对才能想出解决办法，逃避困境是躲不过困境。石崖里的小花，突破困境，所以婀娜多姿；湍流中的鱼儿，逆流向上，展现勃勃生机。作为人，亦应开阔心胸，自我突破，不被困境的枷锁束缚，才能茁壮成长。
▲面对不期而遇的失败，你需要放下挫折
◎抗挫折力差的人难成大器
1989年，日本松下公司公开招聘管理人员，一位名叫福田三郎的青年参加了应试。考试结果公布了，福田名落孙山。得到这一消息后，福田深感绝望，顿起轻生之念，幸亏抢救及时，他自杀未遂。此时公司派人送来通知，原来福田被录取了，他的考试成绩名列第二，因当时计算机出了故障，所以统计时出了差错。然而，当松下公司得知福田因未被录用而自杀时又决定将他解聘。其理由是，参加招聘考试本身就有两种可能性，一种是录取，一种是不录取，应试者心理上要有这两种准备。连不被录取这样小小的挫折都承受不起的人，又怎么能在今后艰苦曲折的奋斗之路上建功立业呢？
挫折，就是人们平常所说的失败或者“碰钉子”，极少有人能与其擦肩而过，躲过“她”的“垂青”与“爱恋”。可以说，挫折是生命历程中的点缀。一个人的生活目标越高，越是好强上进，就越容易敏锐地感受到挫折。没有谁会渴望受苦遭难，不希望自己的人生顺达幸运，不要遭受哪怕是那么一丁点儿的挫折。然而，现实是残酷的，并不以人的意愿为转移，人生的旅途不可能总是一帆风顺、平坦顺达。对于大多数人来说，人生的道路是坎坷的，失败、挫折，甚至是打击，随时都可能降临。
挫折除了不可避免性，对人造成的影响具有激励和消极两重性。
以利来说，挫折能引导一个人产生创造性的变迁，即增强韧性和解决问题的能力，也能引导人们以更好的方法满足需要。英国著名科学家威廉·汤姆逊曾说：“两个字最能代表我50年内在科学进步上的奋斗，那就是‘挫折’。”可见，挫折成就了他的事业。
以弊来说：首先，挫折会造成心理上的伤痕，在情绪上可能造成如下反应。
攻击：有直接攻击与转向攻击，藉此发泄愤怒的情绪。自信者多倾向直接攻击。自卑者常把攻击转向自己，或迁怒于别人。
不安：多次挫折后，自信的人也会慢慢失去自信心，出现焦虑忧郁的心境。
冷漠：情绪长期受压抑，会对工作对生活失去热心，采取冷漠态度。
退化：常常遭受挫折的人会退化，即往往会出现孩子似的无理智的行为。
其次，挫折会造成行为上的偏差。常见的有：
合理化：自己安慰自己，就象狐狸吃不到葡萄而说葡萄是酸的一样，给自己找个宽谅失败的理由，以便心安理得，鲁迅笔下的阿Ｑ就深得此法。
逃避：逃向幻想世界。
压抑：把可能引起挫折的想法、感情压抑住，使之变成潜意识。
反向：为避免“不好的动机”的暴露，而采取与动机相反的行为，如过分的亲切与屈从。背后可能隐藏着憎恶与反抗的动机。
再有，挫折会造成一个人成长环节上的缺陷：
停滞：发展到某个阶段即不再前进等。
改向：在遇到挫折之后改变理想方向，有的会自暴自弃，甚至堕落犯罪。