第4章 好心情：女性永远年轻的良药(1)

■　身心健康才是真健康

对于影响健康的因素，人们通常习惯于从生理上去找，殊不知，人的心理活动也是影响健康的一个非常重要的因素。任何心理活动的产生，都有其生理基础，心理上的每一次变化，都能引起肌肉、心率、血压、呼吸、代谢和体温等方面的一系列复杂的生理变化。例如愤怒时，会出现呼吸急促、心跳加快、血管收缩、血压升高等连锁反应；悲伤时，则肠胃蠕动下降、消化液分泌减少、食欲锐减。这是因为支配人心理活动的神经系统的有关部位同时也是人体内各个器官、组织的支配者。所以，在人皱眉、咬唇、瞪眼、切齿、掩面之时，身体内部也在“翻江倒海”。据统计，城市门诊就医的病例中，一半以上属于由心理疾病或由心理因素而导致的生理疾病。其中，由于不良心理因素造成的生理疾病突出地表现在以下几个方面：

1.原发性高血压

这种病本身没有器质性的病变，主要由于长期紧张、激动、焦虑或处于矛盾状态所致。

2.胃溃疡和十二指肠溃疡

长期处于焦虑、忧郁、恐惧、愤恨等消极情绪之中对胃肠功能的危害最为明显，胃酸含量持续增高，容易引起胃黏膜和十二指肠糜烂，导致溃疡。

3.心脏病

长期、反复的消极情绪是诱发心脏病的原因之一。情绪波动大、容易激动、争强好胜的人，易患心脏病。

4.糖尿病

长期过度的心理紧张可使内分泌失调，胰腺分泌机能受到影响，从而导致血糖和尿糖水平增高，引发糖尿病。

5.肿瘤

相当数量的癌症患者在病前都有较长时期的不良情绪刺激或者突然的重大心理打击。

不良的心理因素不仅是某些疾病的发病根源，而且在疾病的治疗中也会产生极为不利的影响。

医疗实践表明，病人的某些心理特征往往比引起该疾病的病原性质更能决定疾病的严重度，因为病人总是按照自己所特有的心理反应来体验自身所患的疾病，所以不同心理特征的病人，对已经形成的疾病会做出不同的反应。有的病人本身患的疾病并不严重，却感到十分惶恐，有如大病在身；而有的病人病情十分严重，却能坦然对待。心理特征的不同，对于疾病的发生、发展和病程的转化都有着重要的影响。

由于生活节奏的加快，竞争意识的提高以及噪音、拥挤等环境问题的加剧，使人们的心理负担加重。物质生活与精神生活的反差，使人们在获得成功的同时往往亦感到若有所失。人际关系的改变、利益关系的改变，常常使人们近在咫尺却犹如远在天涯。理想与现实、个人与社会、要求与能力、欲望与道德的种种矛盾频频袭来，以致人们不时涌出孤独、渺小、冷漠、自卑的心理体验，还会经常突发喜怒、自暴自弃，甚至产生“生活太累、活着多余”的感受。其结果就是心理因素导致的生理疾病的比例居高不下。

在不断发展的现实社会面前，讲究生理健康的同时也不能忽视心理健康。在积极锻炼身体的同时，还必须加强心理教育，努力培养乐观、开朗、坦然的心理品质。只有身心整体的健康，才能称得上是真正的健康。

■　别为小事生气

很多时候很多女人容易为一点儿小事斤斤计较，比如公车上谁踩谁一脚，单位里谁说一句坏话，邻里间发生了一点儿小矛盾……不要以为女人在指责自己或别人一切小错误是在损害别人，娱悦自己，其实女人常会因为这些小事而将自己弄得情绪恶劣。因此我们要给女性朋友们一些建议，帮你摆脱小事的困扰。

1.把脑子用到自己的学习、工作和事业上

养成每天收听广播、阅读各种报刊书籍的习惯，广泛接受各方面的知识和信息，可以开阔自己的视野，提高自己的精神境界，增强自己的社会责任感。请记住：大事要清醒，小事不妨糊涂点。脑子里充满了大事，对小事就不会斤斤计较了。

2.拿人心比自心

自己提问：“我可能遇到的最糟糕的事是什么？”这样你会发现自己的吹毛求疵是一种可笑的心理。

3.凡事退一步想

不要为过去的事情后悔，一件已经发生的事情，是永远无法挽回的。往事已成为历史，它并不因你的焦虑、悔恨和自我折磨而有所改变。

4.不要把它放在心上

试一试把一些自认为亟待处理的事搁置一边，努力忘掉它。一段时间以后，这件事也许果真就不那么重要了。时间的长河会洗掉许多生活琐事的痕迹，你如果为它付出了过多的精力，那么你的生命有很大一部分就被白白浪费掉了。

5.重新审视你的价值观念

自己吹毛求疵，是因为你把许多无足轻重的事看得太重要了。实际情况肯定并非如此。在人的一生中，真正值得重视和谨慎处理的是那些足以改变命运的事件、机遇和挫折。人没有必要处处留神，那只会增加你的负担。

■　学会遗忘生活中的不快

生活中，更有一些人简直成了一台名副其实的怀旧机器。这种机器的运转程序是这样的：某人发出一个信息，这一信息反馈到他的身上，而他根据过去自己所说或未说、感到或未感到、已做或未做的事情来看，似乎可以得出一种结论：他已变成一个坏人。于是，一旦他听到这一信息，便会在现实中感到情绪低落，并为自己过去的事情感到后悔和不安。这样他便成了一部悔恨机器，一种能够行走、说话、呼吸的装置。只要别人给这个人加入适当的燃料（即有关信息），他便可以再生怀旧的悔恨，因为他无法忘记过去。

在现实生活中，我们常会看到这样的现象：有些人记忆力惊人，能够把什么鸡毛蒜皮、恩恩怨怨的事都记得一清二楚，对什么事都斤斤计较、耿耿于怀，结果不但事业无成，还成了一个神经病；一些人则该记的记，该忘的忘，精力充沛，胸怀坦荡，事业有成，身心健康。可见，学会遗忘不仅是一种风度，而且是一种重要的减压方法。

人活在世上，往往是难于将事情看穿。要把事情看轻看薄看淡，就要学会遗忘，善于遗忘。其实，生活中许多事情不需要人们牢记，诸如同事间的无端摩擦、邻里之间的细微纠纷、恋人间的情感波折、夫妻间的小小口角，以及与工作和事业都无关的鸡毛蒜皮的事情等，大可不必放在心上。

心理学家认为，遗忘能使人从痛苦中解脱，在疲惫状态下得到宽慰，并升华自我。在人生的旅途中，如果把成败得失、功名利禄、恩恩怨怨、是是非非等都牢记心中，让那些伤心事、烦恼事、无聊事永远萦绕于脑际，在心中烙下不可磨灭的印记，那就等于背上了沉重的包袱，就会活得很苦很累，以致精神萎靡，心力交瘁，毫无生机和活力。如果我们善于遗忘，把不该记忆的东西统统忘掉，那就会给我们带来心境的愉快和精神的轻松。正像陶铸同志所说：“往事如烟俱忘却，心底无私天地宽。”

要学会遗忘，要保持冷静的情绪，要主动到大庭广众之中寻找新的生活乐趣，让自己的生活丰富多彩，并不断有新的追求和充实的精神世界。

■　太以自己为中心的女人活得累

每个人都具有自己的特点，都是与众不同的。任何人都不要轻视自己，但也不能太高看了自己，这么多性格不同的人生活在同一个社会里，要合作、要交往，我们就得适当磨平自己的棱角去适应不同的人，融入社会生活中。如果你总以自我为中心，不顾别人的感受，那你就一定会受到别人的排斥。

1.把自己置于他人的立场上

心理学家指出，一个女性如果能够充分地认识到人与人是各不相同的，那么她就不会企图随心所欲地支配他人，同时还能设身处地为他人着想。

这样不但不会丧失自我意识，相反还可使自己变得更加出色。为了吸收别人的观点以开拓自己的思路，为了把自己置于他人的立场上，把自己的感情转移到周围人的立场上去，就必须多动脑筋。我们应该努力培养这方面的能力。

人与人是没有明显的高低优劣之分的，大多数人其实都是普普通通的人，只要记住这一点，你就会渐渐变得具有同情心和忍耐性，你就会讨人喜欢、被人爱慕。

2.对自己要有一个正确的估计

对自己的估计如果太高，其他人不但不买你的账，有时反而会贬低你。自高自大很有可能遭到其他人的嘲笑。不过，并非每个人的行为都只是出于优越感——坚信“自己是出类拔萃之辈”。因为有的人往往是为了补偿自己心中的弱小感和自卑感，而故意使自己在各方面都显得很出色。不过，最常见的还是颇为希望自己的重要性为周围人所承认——有时想过了头，甚至还会采取极端行动，却并没有扪心自问：自己是否有资格让人家承认自己的重要性？

3.不把家人看成是对自己的束缚

对于一个女性的生活来说，家庭成员似乎是一种怎么也挣脱不了的束缚。因为不管怎么说，家庭成员已经构成自己生活的一部分。所以，人们对家庭成员既怀有爱和责任感，与此同时，当个别家庭成员对自己横加指责、动辄干涉、忘恩负义、一味撒娇、缺乏温情、态度粗暴和自私自利时，相互间还容易形成对立，产生纠葛，甚至吵架斗殴。不管出于何种原因，家庭成员间相互怄气、相互刺激神经的事是经常发生的。由于大家无法挣脱家庭这个框框的束缚，因此就更叫人感到心烦意乱。有许多外人可以一笑置之的事情，由于你是家庭的一员，因此便负有不可推卸的责任。

这种场合，你若能努力了解对方的想法，洞察对方的心理，并且找出原因的话，那么问题就不难解决，有时甚至还能取得圆满的结果。可是，要做到这一点，是相当不容易的。碰到个别家庭成员很难对付，你既不想躲避，也无法躲避的场合，你不能对其采取听之任之、放任自流的态度，而应该找出其之所以变得如此的原因和动机，在真正了解其原因和动机的基础上，采取宽容的态度。与家庭成员发生口角、对抗或争辩，是不能解决任何问题的。你若能按照上面所说的去做，估计就能确保自己心灵上的安宁。实际上，对于每个人来说，不一味强调自己的立场，而是理解、宽恕和容忍对方，即摆脱以我为核心，那才是幸福的。

4.控制自己的欲望

一般女性很容易采取以我为核心的态度。也就是说，人们由于自身的欲望和恐惧，常常会无视对方的情感。不过，抑制自己的欲望以满足他人的欲望，是需要相互协作的社会成员的正确的生活态度，而且也是一种义务。一个女性如果不能调节自己的欲望，那么连给她以帮助的人，也会逐渐离她而去的。

■　节假日，不做孤独的小女人

多年来，节假日前或节假日期间的压抑和孤独，已成为许多人的一大难题了。其主要原因，是家庭和亲密朋友不在一起或与之疏远，自己单独过节总是不令人满意。也许是因为前一个节日过得很愉快，它还留在你心里。或者你脑子里已有一个现成的节假日生活的标本，如果你的想法不切实际，你也会因此失望。

怎样克服这个难题呢？首先，让我们找出一个愉快的或不太孤独的节假日的基本因素，它们通常是：家庭，食物，开心事。家庭是最难解决的，我们就从这里入手。你可问自己几个问题：你能与哪些家庭成员，无论远近，进行联系？或者，你是否早就认定家人比其他任何事情让你更忧愁？

如果没有家庭成员，能否找个替代家庭？可以是碰巧认识的商店主人。这些建议似乎难以接受，但在这种情况下，受到欢迎，感受意想不到的喜悦，你无法知道这是多么开心。无论哪种方式，目的只是要找愿意同你一起度过节假日的人。要记住，还有许多孤独的人同样渴望有人在节假日相伴，那个相伴的人可能就是你。不过这些人可能因过分害羞、过分骄傲而不能接近你，那么你能丢开羞怯和骄傲去接近他们吗？

一旦找到伙伴，安排吃的倒很简单，你不必为此花掉最后一个铜板。只用一两样东西小搞一下，大家就可高兴一场。让客人也一块儿做饭，则更有趣，还能打破某些尴尬局面，能做出什么食物倒没有关系，重要的是大家一块儿做。如果客人带了东西来，那就高兴地收下。

准备一点儿饮料、糕点、干果和一个果盘，如果是出门访客，就带上一些水果。假日不是要节食，而是要享受。

还要准备点音乐，如果你会玩一种乐器，你可自己玩或是邀请他人玩，还可准备纸牌和其他游戏。

节假日孤独是个特殊问题，不过解决这个问题的办法也很多。

如果你一直孤独，可能也感到压抑，这时你需要找一个能交谈的人或地方。主要应考虑：我怎样安排生活才能有更多时间接触别人？做些什么事才能使我觉得有所奉献、有所享受？这些问题都得先问自己，然后仔细考虑自己的想法。

要问自己的最重要的问题是：我现在的处境是我所希望的吗？也许不是。如果你是个音乐家，置身于谈论政治的人之中时，会觉得自己像个外人。而即使你想参与政治，你也会感到自己是外人，因为政治生活中对女人有一种传统的男性敌视。如果你年龄大了，又会受到年龄歧视，等等，这样的现象相当普遍。

因此你的问题是：我的处境是我想要的吗？我对呆在这里感兴趣吗？如果答复是否定的，那么下一个问题就是：怎么找到我可与之建立联系的人？在什么地方，用什么方法，能对我有所帮助？直到把机会都用尽，机会就存在于周围与你志趣相投的人之中。

■　女性告别忧郁有绝招

专家指出，女性多数期望完美，面临压力容易比男性更为沮丧，也容易陷入无法达到预期完美的焦虑中。然而，女性却相对有较少的能力来解决问题，在这种因素的作用下，女性自然比男性容易患忧郁症。再者，由于激素分泌的波动，或者隐性更年期的提前到来，女性忧郁症也呈现年轻化趋势。

要想驱除忧郁，你只要用希望替代失望，用乐观替代悲观，用镇定替代不安，用愉快替代忧郁就够了。另外，保持身体的健康也很重要，甜蜜的睡眠和清爽的神智，都是可以减少忧郁的妙方。那么，女性上班族该如何摆脱忧郁症呢？

1.为自己制定简单的任务

即使是你自己觉得工作没有兴趣和缺乏动机，每天也要完成一些简单的任务，如给客户打个电话或者是写一封信。虽然你可能觉得这样做的意义不大，但是请把它看作是良好感觉的一个开端。

2.把自己的活动记入日记中

每一天结束后，把自己一天所做的工作记录下来。按照这些工作内容带给你的快乐程度把它们排列出来，并且有意识地计划做更多自己喜欢的工作。

3.多与朋友和家人沟通

你可以多与信任自己的密友和家人进行沟通，你可把自己的感受告诉他们，让他们为你分担一部分忧愁。

4.多吃鱼类等食物

国际脂肪酸和脂质研究协会年会指出；人们应多吃鱼、蛋等含丰富Ω-3脂肪酸的食品，以促进精神健康。研究发现：含丰富Ω-3脂肪酸的食品不仅能防止忧郁症，还有助于提高工作能力。孕期经常吃鱼的妇女，患抑郁症的概率比不吃鱼的要小得多。

5.多进行一些运动