更新时间：2024-11-20 11:32:41
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前言
序章 不再被“焦躁不安”“愤怒情绪”牵着鼻子走
致想要过得从容不迫的你
我们经常被愤怒情绪控制自我行为
“佯装没有动怒”并不会让人感到真正的快乐
利用“人际心理治疗 ”和“心理状态疗愈（AH）”平息愤怒情绪
Step 1 动怒并非不可：“愤怒情绪”提醒我们需要警惕的事情
人类所有情绪都有其存在的意义
因大发雷霆而明白的事情
放不下愤怒情绪的理由
探究愤怒情绪的原因
首先，我们需要温柔地善待“愤怒中的自己”
Step1 重点归纳 “愤怒”究竟为何存在？
Step 2 人为什么会被激怒：激发“愤怒情绪”的真实原因是什么
“瞬间”感到愤怒不已的理由——“原定计划遭到干扰破坏”时的愤怒
愤怒是因为心理创伤——映射了“心理创伤”的愤怒情绪
愤怒根源在于“忍气吞声”——对行为出格的人生气
对特定情景和人物感到愤怒的情形
愤怒情绪是我们内心深处的悲鸣
Step2 重点归纳 “原定计划被打乱”“心理创伤”“忍气吞声”这几种情形导致的愤怒情绪具体是指？
Step 3 究其原因，还是由于“偏离角色期待”：能够迅速缓解“愤怒”情绪的“人际心理治疗”
人际关系方面心理压力的原因是“偏离角色期待”
清清楚楚地告知对方“我希望你如何如何做”
根据对方的行动模式设定“角色期待”
首先，我们需要充分了解“对方在期待什么”
妄图改变他人的言谈举止往往是徒劳的
向对方传递“难言之隐”的方法
自己可以决定自己究竟想要“维持怎样的关系”
对方自然有对方的“理由”
必须消除偏离角色期待的人，无须消除偏离角色期待也无伤大雅的人
Step3 重点归纳 “偏离角色期待”是什么意思？
Step 4 如果能够掌握这样的话术，就不会引起他人的抗拒：“不愤怒”“不激怒他人”的沟通术
“评价”是对他人的暴力行为
尽可能采用以“我××”开头的句式，而不是“你××”的句式
跟对方谈话时，是“拜托”对方，而不是“要求”对方
什么情形之下自己会被对方的妄加评断彻底激怒
回复一句“原来你是这样想的啊”就行了
倘若他人即将侵犯到自己的个人边界，我们该怎么办
要选择在对方愿意倾听的时候说
Step4 重点归纳 互不侵犯个人边界的“沟通方式”是什么？
Step 5 不要为一些芝麻绿豆的事情心烦气躁：当我们终止“评判他人”，“愤怒情绪”就能够平息
不要再以“受害者”自居
不要对自己臆想出来的情景坚信不疑
妄加“评判”伤人不利己
别再执着于“是非对错”
分别考量个人“心理状态”与“行为”
将自己的注意力专注于当下这一刻就不会怒气冲冲
Step5 重点归纳 为什么我们会因为一点芝麻绿豆的小事而怒火中烧呢？
Step 6 从容不迫过日子的方法：能够令人“不愤怒”的小习惯
究竟什么才是“不愤怒的生活方式”
视愤怒为“让自己有所成长的学习机会”
和“忍气吞声”说再见
Step6 重点归纳 如何做才能“不愤怒”地过好自己的生活呢？
Step 7 当自己成了他人发泄愤怒情绪的靶标时，就这么做：怎样应对“愤怒中的人”
愤怒的人实际上都是“遇到困难的人”
怎样面对经常表现出一副没耐心的人
防止自己遭到对方愤怒情绪牵连的方法
不要接受他人含糊其词的批判
Step7 重点归纳 怎样才能保证自己不被“愤怒者”伤害？
注释
