更新时间：2024-04-28 16:44:19
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序言
第1章 健康要从“肠”计议
肠道的构造与功能
营养吸收靠小肠
残渣处理有大肠
营养转化靠肠液
肠道是人体的免疫器官
肠龄与健康息息相关
肠道有年龄
测一测，你的肠龄有多大
肠龄对应的健康征兆
肠道老化的七大信号
养好肠道，青春不老
大便反映人体健康状况
肠道疾病怎么来的
长期无规律饮食
长期高脂肪的饮食
有抽烟习惯、饮酒过量
熬夜、睡眠常不足
压力过大
运动量不足
疏于进行详细检查
肠道的健康状况自测
第2章 免疫系统正常的保障 ——肠道菌群平衡
肠道是座“菌工厂”
运化健康的益生菌
让肠道远离大肠杆菌
认识幽门螺杆菌
幽门螺杆菌是一种坏菌
如何预防幽门螺杆菌的传播感染
幽门螺杆菌感染者日常吃什么
警惕肠道菌群失调
肠道菌群为什么会失调
肠道菌群失调的预警信号
第3章 良好的饮食习惯 ——保养肠道，提升免疫力
肠道最爱的营养素要记牢
膳食纤维——促进肠道蠕动，通便排毒
维生素A——预防肠道溃疡
维生素B1——促进肠道蠕动，增进食欲
维生素B2——促进肠道对营养的吸收
维生素B6——提高肠道抗病能力
维生素C——加速肠道蠕动，预防消化系统癌症
维生素E——缓解肠道压力，促进溃疡面愈合
钙——增进食欲，促进消化
铜——增强肠道的抗氧化能力
硒——保护肠黏膜
钾——促进肠道蠕动
镁——维护肠道功能
常见的饮食种类按需求选择
普通饮食
软食
半流质饮食
流质饮食
清流质饮食
低脂肪饮食
限糖类饮食
高纤维饮食
低纤维饮食
胃切除手术后的护肠饮食
养肠道的五谷杂粮怎么吃
过量进食粗粮有很多不良影响
怎么吃好粗粮
养肠道粗粮推荐
粗粮细作食谱推荐
吃对果蔬让肠道永葆青春
让果蔬远离有害菌
养肠道水果推荐
养肠道蔬菜推荐
果蔬食谱推荐
肉类食物适量吃，不给肠道压力
养肠道肉食推荐
肉类食谱推荐
喝对了，肠道会更好
一杯水使得肠道终身受益
适当喝茶促进肠道平衡
四季养肠道饮食宜忌
春季如何养肠道
夏季如何养肠道
秋季如何养肠道
冬季如何养肠道
第4章 敲经按穴 ——疏通肠道，让自己百毒不侵
敲打手太阳小肠经
敲打手阳明大肠经
按摩足三里穴
按摩天枢穴
按摩丰隆穴
按摩阴陵泉穴
按摩太白穴
按摩曲池穴
第5章 动起来 ——清肠排毒，提高抗病力
瑜伽——强化肠道功能
静坐——让肠胃更舒适
健美操——减肥、缓解肠道压力
腹式呼吸——一呼一吸间放松肠道
预备式
嘘字功
呵字功
呼字功
