更新时间：2023-12-05 18:05:23
第1章 序言
第2章 《认识：恐惧阻碍了我的生活？》：认知构筑了一道防止恐惧的“墙”
第3章 改变对内心的“胆小鬼”的态度
第4章 3个方法，转移对恐惧的注意力
第5章 克服恐惧的3个阶段
第6章 恐惧的感受发挥着重要作用
第7章 恐惧反应是如何触发的？
第8章 恐惧与潜意识有关
第9章 展现对待恐惧的消极态度
第10章 压抑恐惧，潜意识会被“感染”
第11章 给“胆小鬼”写一封信
第12章 用积极的态度欢迎恐惧的到来
第13章 识别恐惧信号
第14章 建立自我肯定的新信念
第15章 小结
第16章 练习
第17章 《策略：用对方法，从恐惧中突围》：保护“胆小鬼”的11种常见策略
第18章 9种方法，用正念削弱恐惧
第19章 强化“内在成人”，引导情绪走向积极
第20章 关爱“胆小鬼”的6种常见策略
第21章 给“胆小鬼”写第2封信
第22章 找一个“内在助手”，让内心感到安全
第23章 负面信念产生的投射并不是现实
第24章 考虑最坏的情况，用理性淡化恐惧
第25章 消除罪恶感，让恐惧不再掌控生活
第26章 小结
第27章 《行动：接受恐惧，与自我和解》：学会有效应对恐惧
第28章 建立正面的自我风格
第29章 改变态度，可以停止恐惧循环
第30章 积极的信念能够产生“自我消融”
第31章 对他人行为的态度，可以体察恐惧
第32章 拥有积极态度时，暂时回避别人
第33章 运用正念打破恐惧循环
第34章 拒绝标签，不再认同恐惧
第35章 给“胆小鬼”写第3封信
第36章 避免恐惧放大的4种方式
第37章 3项练习，削弱内心的恐惧
第38章 结尾
第39章 致谢
