更新时间：2023-11-29 19:15:30
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内容提要
第1章 初识哑铃
哑铃简介
哑铃训练的优势
设备的选择
第2章 手臂训练
哑铃-站姿-双臂基本弯举
哑铃-站姿-双臂锤式弯举
哑铃-站姿-双臂正向弯举
哑铃-斜托-双臂基本弯举
哑铃-斜托-双臂锤式弯举
哑铃-斜托-双臂正向弯举
哑铃-坐姿-双臂基本弯举
哑铃-坐姿-双臂锤式弯举
哑铃-坐姿-双臂正向弯举
哑铃-坐姿-单臂基本弯举
哑铃-坐姿-单臂锤式弯举
哑铃-坐姿-单臂正向弯举
哑铃-斜托-单臂基本弯举
哑铃-斜托-单臂锤式弯举
哑铃-斜托-单臂正向弯举
哑铃-靠墙站姿-双臂基本弯举
哑铃-靠墙站姿-锤式弯举
哑铃-上斜-仰卧-双臂基本弯举
哑铃-上斜-仰卧-双臂锤式弯举
哑铃-上斜-仰卧-双臂正向弯举
哑铃-上斜-俯卧-双臂基本弯举
哑铃-上斜-俯卧-双臂锤式弯举
哑铃-上斜-俯卧-双臂正向弯举
哑铃-站姿-双臂借力弯举
哑铃-站姿-单臂颈后屈臂伸
哑铃-站姿-双臂单铃颈后屈臂伸
哑铃-俯卧-双臂屈臂伸
哑铃-仰卧-双臂屈臂伸
哑铃-仰卧-单臂屈臂伸
哑铃-仰卧-双臂单铃屈臂伸
哑铃-上斜-仰卧-双臂屈臂伸
哑铃-上斜-仰卧-单臂屈臂伸
哑铃-侧倾-单臂颈后屈臂伸
哑铃-瑞士球-坐姿-双臂颈后屈臂伸
哑铃-训练椅-半跪-单臂屈臂伸
哑铃-坐姿-双侧屈腕练习
哑铃-坐姿-双侧伸腕练习
哑铃-深蹲-双臂弯举-双臂上举
哑铃-站姿-弯举-上举-双臂颈后屈臂伸
哑铃-仰卧-屈臂伸-双臂上拉
哑铃-俯身-双臂屈臂伸
哑铃-前弓步-双臂弯举
第3章 肩部训练
哑铃-站姿-双臂交替前平举
哑铃-站姿-三级侧平举
哑铃-单腿站-双臂侧平举
哑铃-侧悬-单臂侧平举
哑铃-上斜-俯卧-双臂侧平举
哑铃-上斜-仰卧-双臂前平举
哑铃-上斜-俯卧-双臂前平举
哑铃-瑞士球-坐姿-双臂侧平举
哑铃-瑞士球-侧倾-单臂侧平举
哑铃-站姿-俯身平举
哑铃-俯卧-双臂平举
哑铃-坐姿-俯身-双臂平举
哑铃-站姿-双臂肩上推举
哑铃-站姿-双臂锤式推举
哑铃-站姿-双臂强力推举
哑铃-站姿-单臂强力推举
哑铃-坐姿-双臂肩上推举
哑铃-坐姿-双臂锤式推举
哑铃-站姿-双侧耸肩
哑铃-瑜伽垫-仰卧上拉
哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-直臂上拉
哑铃-站姿-肩关节外旋
哑铃-侧卧-单侧肩外旋
哑铃-上斜-俯卧-双臂肩外旋
哑铃-站姿-单臂高拉
哑铃-站姿-双臂提拉
哑铃-坐姿-俯身-双臂复合划举
哑铃-瑞士球-俯卧-复合划举
哑铃-瑞士球-俯身-双臂平举
哑铃-瑞士球-双臂前平举
哑铃-弓步-侧平举
哑铃-仰卧-双臂上拉屈臂伸
哑铃-俯身-后拉-双臂屈臂伸
第4章 胸背训练
哑铃-仰卧-双臂飞鸟
哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-双臂飞鸟
哑铃-瑞士球-上斜-双臂飞鸟
哑铃-瑞士球-下斜双臂飞鸟
哑铃-仰卧-双臂胸前推举
哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-推举
哑铃-上斜-双臂胸前推举
哑铃-瑞士球-上斜-双臂推举
哑铃-瑞士球-下斜双臂胸前推举
哑铃-俯身后拉-伸髋
哑铃-站姿-双臂-俯身后拉
哑铃-俯身-双臂后拉
哑铃-俯身-双臂宽距后拉
哑铃-训练椅-半跪-单臂后拉
