儿童青少年身体素质提升指导与实践：心肺耐力练习

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内容提要

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第1章 心肺耐力基础知识

1.1 耐力的定义及分类

1.2 心肺耐力的评价指标及影响因素

1.3 心肺耐力发展的敏感期

1.4 进行心肺耐力训练的意义

第2章 心肺耐力测试方法

2.1 千米跑步/步行测试

2.2 20米往返跑测试

2.3 45秒深蹲测试

2.4 负荷递增台阶测试

第3章 心肺耐力训练概述

3.1 心肺耐力训练方法

3.2 心肺耐力训练器材

3.3 心肺耐力训练注意事项

第4章 心肺耐力练习

4.1 跳绳练习

4.2 栏架练习

4.3 锥桶练习

4.4 绳梯练习

4.5 其他练习

第5章 热身与放松练习

5.1 热身练习

5.2 放松练习

第6章 心肺耐力训练计划

6.1 基础心肺耐力训练计划

6.2 专项心肺耐力训练计划