更新时间：2023-01-30 19:27:54
封面
版权信息
文前内容
献词
序言
前言
第1章 什么是童年情感忽视和创伤
一次诊断
童年情感忽视
创伤和虐待
第2章 你是否受到童年情感忽视的影响
创伤、虐待和忽视的迹象
第3章 童年情感忽视和创伤如何影响我们的成年生活
情绪低落
标记你的感受
处理令人不舒服的想法
快速的正念练习
第4章 释怀创伤
到底什么是创伤
正视创伤
如何避免再次受到创伤
治愈创伤的路线图
第5章 了解你的内在小孩
如何治愈你的内在小孩
治愈受伤的内在小孩的步骤
第6章 解读情绪和感觉
情绪和感觉的区别
过去的创伤会影响现在的情绪
感受你的感觉
ANTS程序
第7章 有治愈的可能性吗
成瘾
治愈步骤
治愈的各个阶段
第8章 谈谈我们的父母
权威型父母
“唯我独尊”型父母
宽容型父母
缺席型或不参与型父母
挣扎型父母
成为你自己的父母
母亲，父亲，还是两者都是
第9章 朋友、兄弟姐妹和让人心碎的事
有害的友谊
兄弟姐妹
权威人士和年长者
心碎和拒绝
第10章 康复之路
与真实的自我建立联系
第11章 用健康的方式表达情绪和感受
用健康的方式表达情绪和感受的过程
在适当的时候用语言表达你的感受
掌控自己的感觉并设定界限
第12章 发现并练习成为真实的自我
发现“真实的自我”的步骤
第13章 阻碍我们成为真实的自我的因素
20/60/20 规则
行动中的虚假自我
探索限制性信念
我们得到了我们所期望的
秘密与谎言
如何处理你的秘密
外遇与不忠
诚信
第14章 设定界限
第15章 亲密关系
改善亲密关系
治愈相互依赖和缺乏情感联系的关系
打破信任
和你的伴侣重新建立联系
糟糕的测试
其他亲密关系
第16章 了解并满足你的需求
生理的需求
安全的需求
爱与归属的需求
尊重的需求
自我实现的需求
第17章 控制的必要性
怎样识别自己是否有自恋的特征
怎样知道自己是否有反社会的特质
如何克服自恋和反社会的特质
第18章 安全地分享经历
如何处理“影子”
第19章 处理不适感
应对不适的策略
第20章 悲伤和放手的过程
悲伤之井
做出承诺
恢复创伤
第21章 你在哪条车道上
你在哪条车道
第22章 不再做受害者
切换新角度
了解造成受害者心态的原因
终止指责游戏
从不再是受害者中找到平静
寻求好处
将自爱置于首位
善待他人
