更新时间：2022-12-07 16:56:54
封面
一日两餐
版权信息
Introduction 引言
胰岛素是肥胖问题的根源
提升我们代谢灵活性的祖先食物
西森的简单建议
把握一日两餐的六大要素
用新的真理取代传统愚昧
是什么让我们成为最肥胖、最不健康的一代人？
人类进化的膳食时间线
优化激素才是减重妙方
记录你的旅程
一日两餐12天挑战计划
Chapter 1：是时候改变饮食方式了
热量摄入－消耗理论其实是谬论
高胰岛素不仅妨碍减肥，还会带来疾病风险
现代三大有害食品
有害食品三巨头
厨房和食品储藏室大清理
“一日两餐”日志
Chapter 2：吃下属于你的超级食物
关于饮食你需要知道的那些事儿
肉和禽
鱼
蛋
蔬菜
别吃蔬菜？
水果
坚果、种子及其衍生品
高脂乳制品
黑巧克力
饮料和水
践行一日两餐能喝酒吗
重视超级食物
从头吃到尾的动物性食品
发酵和发芽食品
超级食物和营养密度
阿克斯博士的Top30高营养密度食物：
各种膳食建议，到底哪种可信
传统又愚蠢的金字塔
膳食指南金字塔
原始蓝图食物金字塔
完美健康食物餐盘
天然食品、植物基金字塔
肉食得分表
食物金字塔文氏图（“透视金字塔”）
Chapter 3：间歇性进食：通往健康最快的方法
当心“资产清算”
什么是低碳水化合物流感
女性与禁食
优化碳水化合物的摄入
为了达到最佳表现、身体恢复速度更快而禁食？欢迎来到耐力表现的下一阶段
帮你摆脱事物迷恋的“一日两餐”
限时进食法
16-8进食模式
Chapter 4：理解健康生活是什么，才能活出健康
形成自我认知
不要过分苛责自己，并对生活保持感恩之心
潜意识会影响你的生理机能
寻求健康的行动计划
相信自己，发挥你的无限潜力
Chapter 5：帮你燃烧脂肪的生活方式
睡个好觉
打造一个理想的睡眠环境
夜间行为和睡眠准备
休息比你想的更重要
增加日常运动量
走就完事儿了！
工作日里的休息时间
合计合计
工作场所的变化
瑜伽、普拉提、太极
滚动泡沫轴
积极的休闲活动（跳舞、园艺、住房改善工程、打高尔夫、其他低耗能运动，以及性爱）
保持恰当的心血管训练
用于测量有氧改善，防止过度训练，让你保持专注和动力的MAF测试
做简短、高强度的锻炼
力量训练的选择
原始基本动作
微运动
冲刺跑
重视恢复
Chapter 6：开始实践一日两餐吧
循序渐进
“何时”吃早餐——当饥饿自然发生时
早晚模式
直觉策略
Chapter 7：减脂的进阶策略
禁食与运动
当你已经很健康的时候如何获得增量收益
延长禁食
禁食24小时及以上
正确看待禁食
