更新时间：2022-03-03 14:29:10
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版权信息
前言
Chapter 1 反脆弱：一种超越复原力和强韧性的能力
心理测试：你的内心脆弱吗？
什么是反脆弱
为什么现在的人变得更加脆弱
关于脆弱心理的几种认识误区
延伸阅读——提升反脆弱能力的方法
Chapter 2 克服完美主义，才能更好地接受自己的脆弱
心理测试：你是一个完美主义者吗？
完美主义者关注的是别人如何看自己
改变非黑即白的极端思维
尝试自我评价的正确方法
转化心理，适度降低自己的期望值
别在无关紧要的小事上太较真
严格把握界限，谨防极端的自尊
延伸阅读——完美主义容易引发消极行为
Chapter 3 化解焦虑，给脆弱的内心复原的时机
心理测试：你焦虑了吗？
心理学家对焦虑的诠释
对付广泛性焦虑，要转变思考与行为方式
采用暴露与反应阻断，能够缓解强迫症
以积极的心态面对惊恐发作
治愈五步走，带你告别创伤性应激障碍
简单易行的有效化解焦虑的方法
延伸阅读——诱发焦虑的几大情境
Chapter 4 掌控恐惧，让你的内心变得更有力量
心理测试：测测你的恐惧程度
勇敢地面对，克服社交恐惧
直面内心的恐惧，科学看待特定恐惧
有效缓解结婚恐惧，要多多与对方沟通
改变选择的方式，避免艰难选择的恐惧
缓解密集恐惧感，主动面对不回避
调整好心态，减轻上班恐惧心理
延伸阅读——认识恐惧
Chapter 5 调节羞耻感，避免给内心带来过多的痛苦
心理测试：你是否长期陷于羞耻感中？
区分羞耻感和内疚感
好的羞耻感给人以力量
以羞耻为中心的过度羞耻感
如何治愈自我羞辱带来的羞耻感
如何治愈个人关系带来的羞耻感
如何治愈原生家庭带来的羞耻感
延伸阅读——帮助缺乏羞耻感的人
Chapter6 降低敏感度，减少没有必要的内心消耗
心理测试：测测你的敏感度
屏蔽过多的感官刺激
别让良心不安牵着你的鼻子走
放下面子，减轻内心的负重
勿树立太多的假想敌
不要太在意别人的看法
勇于放手，偏执不可取
延伸阅读——内向型+高敏感型
Chapter 7 提高抗压能力，不断培养逆境中的强韧心理
心理测试：你的抗压能力如何？
走出舒适圈，努力去完成一件难的事
正确理解失败，才能不害怕失败
发挥自我优势，培养逆境中的积极心理
坦然面对改变，提升适应新变化的能力
减轻时间压力的十大方法
多感受音乐，能缓解你的压力
延伸阅读——坚韧人格的三要素
Chapter 8 建立心灵后盾，反脆弱心理需要他人的支持
心理测试：社会支持评定量表
懂得借力，没有人能搞定一切
你的后盾在哪里？最重要的三种人
感恩曾在关键时刻帮助过你的人
延伸阅读——人与人之间的四种关系状态
附录
关于内心强大的八大事实
内心强大，必须学会这三点
