更新时间:2021-11-17 18:48:02
封面
版权信息
引言 为什么是认知行为疗法?
第三版前言 把同情心带入练习
第一版前言
译者序
第一部分 理解抑郁
第一章 什么是抑郁?
抑郁到底是什么?
所有的抑郁症都一样吗?
抑郁有多常见?
第二章 抑郁的起因
精神世界的形成:旧脑和新思维
情绪系统以及它们对我们大脑的影响
想法和想象如何影响大脑?
第三章 抑郁在进化层面的意义
情绪及其用途
抑郁的价值
失败感
本章总结
第四章 躯体、基因、压力和应对:身心关联
生物学层面
第五章 童年早期生活:抑郁症的心理社会学视角
赋意
早期生活经历与核心信念和情感
带有情绪烙印的核心信念
人际关系和社会需求
社会环境
生活事件和抑郁
为什么女性抑郁风险更高?
第六章 思维方式和抑郁感受的关系
自动化思维和感受
针对感受的想法
想法和行为
写下你的想法
基本信念与态度
沉溺于自己的想法
第二部分 学会应对:第一步
第七章 用正念作为战胜抑郁的准备
你的抗抑郁日记
第一步:正念
培养情感容忍能力
日常生活中的放松
第八章 让心灵变得友善和慈悲
意象不是这样的
正念意象
安全岛想象
慈悲聚焦想象
让自己富有同情心
被窝里的同情心练习
运用你的自我同情
同情心的流动
联结你的慈悲意象
扎根练习
害怕同情心
回顾同情心练习
第九章 向消极思维和情感挑战
重新聚焦
慈悲心训练:关键要素
能转变思维角度的问题
冲突,以及思考他人的想法
第十章 突破抑郁思维模式:如何培养健康的思维模式
草率地下结论
主观臆断他人想法
预测未来(学会忍受情绪所带来的冲击)
情绪推理(把感受当真理是不可靠的)
练习要点
第十一章 写下来:如何做,以及为什么有用
思维表格(用思维表格组织你的思维)
带着同情心写信
写信指南
写给他人
第十二章 用同情心改变你的行为
任务和目标
行为实验
妨碍你变得积极的绊脚石
学着做自己不想做的事情
挪走妨碍同情心行为的绊脚石
照料自己的身体
改变你对待身体的方式
第三部分 培养对自己的支持
第十三章 停止对自己的批评和凌辱:关爱自己
社会比较和自责
过度承担责任
期待惩罚
自我批判
只有……我才能
自我攻击
自我憎恨
用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评
第十四章 用同情心改变抑郁体验
贴标签和复杂的自我
空虚的自我
觉得自己令人讨厌
伪装感