更新时间：2021-02-08 17:25:52
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内容提要
第1章 认识泡沫轴
泡沫轴简介
泡沫轴的训练优势
泡沫轴的选择
泡沫轴训练的注意事项
第2章 坐姿练习
泡沫轴-坐姿-足外侧放松
泡沫轴-坐姿-单侧腘绳肌放松
泡沫轴-竖脊肌放松
泡沫轴-坐姿-足底滚动
半轴-坐姿-双侧踝屈伸
半轴-不稳定-坐姿平衡
半轴-坐姿-骨盆倾斜练习
第3章 跪姿练习
泡沫轴-胫骨前肌放松
泡沫轴-单侧前臂屈肌放松
泡沫轴-跪姿-下背部拉伸
半轴-半跪姿-屈髋肌拉伸
半轴-跪姿-双侧腕屈伸
双半轴-稳定-四点支撑-猫式和骆驼式练习
双半轴-稳定-四点支撑-交替抬手
双半轴-稳定-四点支撑-交替抬腿
双半轴-稳定-手脚复合练习
双半轴-纵向-稳定-交替抬手
双半轴-纵向-稳定-交替抬腿
双半轴-纵向-稳定-手脚复合练习
双半轴-不稳定-四点支撑-猫式和骆驼式练习
双半轴-不稳定-四点支撑-交替抬手
双半轴-不稳定-四点支撑-交替抬腿
双半轴-不稳定-手脚复合练习
双半轴-纵向-不稳定-交替抬手
双半轴-纵向-不稳定-交替抬腿
双半轴-纵向-不稳定-手脚复合练习
双半轴-纵向-稳定-肘膝触碰练习
双半轴-纵向-不稳定-肘膝触碰练习
半轴-稳定-跪姿平衡静力
半轴-不稳定-跪姿平衡静力
第4章 站姿练习
半轴-站姿-稳定-双腿平衡静力
半轴-站姿-不稳定-双腿平衡静力
半轴-站姿-稳定-单腿平衡静力
半轴-站姿-不稳定-单腿平衡静力
半轴-稳定-侧方迈步
半轴-不稳定-侧方迈步
半轴-稳定-双腿半蹲
半轴-不稳定-双腿半蹲
半轴-瑞士球-稳定-下蹲捡球
半轴-瑞士球-不稳定-下蹲捡球
半轴-稳定-走
半轴-不稳定-走
半轴-稳定-纵向-单腿平衡
半轴-不稳定-纵向-单腿平衡
双半轴-稳定-纵向-滑雪双腿平衡
双半轴-不稳定-纵向-滑雪双腿平衡
双半轴-稳定-纵向-滑雪单腿平衡
双半轴-不稳定-纵向-滑雪单腿平衡
半轴-药球-稳定-深蹲
半轴-药球-不稳定-深蹲
半轴-稳定-单腿蹲
半轴-不稳定-单腿蹲
半轴-稳定-纵向-分腿蹲
半轴-不稳定-纵向-分腿蹲
半轴-弹力带-稳定-平衡上提
半轴-弹力带-不稳定-平衡上提
半轴-哑铃-稳定-双臂交替前平举
半轴-哑铃-不稳定-双臂交替前平举
半轴-哑铃-稳定-纵向站立-双臂前平举
半轴-哑铃-不稳定-纵向站立-双臂前平举
半轴-哑铃-稳定-双臂侧平举
半轴-哑铃-不稳定-双臂侧平举
双半轴-哑铃-稳定-纵向-双臂弯举
双半轴-哑铃-稳定-纵向-双臂侧平举
双半轴-哑铃-稳定-纵向-双臂前平举
双半轴-哑铃-不稳定-纵向-双臂弯举
双半轴-哑铃-不稳定-纵向-双臂侧平举
双半轴-哑铃-不稳定-纵向-双臂前平举
半轴-稳定-站姿-双侧肩外旋
半轴-站姿-稳定-单侧肩外旋
半轴-不稳定-站姿-双侧肩外旋
半轴-站姿-不稳定-单侧肩外旋
半轴-站姿-单侧踝屈伸
泡沫轴-靠墙静蹲
第5章 卧姿练习
泡沫轴-仰卧-骶骨放松
泡沫轴-仰卧-上背部放松
泡沫轴-仰卧-肩胛放松
半轴-仰卧-颈部放松
泡沫轴-仰卧-下背部放松
泡沫轴-单侧臀肌放松
泡沫轴-单侧小腿放松
泡沫轴-单侧腘绳肌放松
泡沫轴-俯卧-单侧股四头肌放松
泡沫轴-俯卧-单侧肱二头肌放松
泡沫轴-俯卧-单侧大腿内侧放松
泡沫轴-侧卧-单侧肱三头肌放松
泡沫轴-侧卧-单侧腰部周围放松
泡沫轴-侧卧-单侧背阔肌放松
