更新时间：2019-08-19 18:33:34
封面
版权信息
扉页
致谢
第一章
一位攀岩博士的故事
装备建议
测量，裁剪和缠绕阻力带
动态攀爬热身
激活训练
第二章
防止受伤
保护员的颈部
肩夹击症候群
肩袖肌拉伤
两侧肘部疼痛
腕管综合征和肘内侧疼痛
三头肌肌腱炎
滑车拉伤
第三章
模拟攀爬动作
外侧伸展
旋转外侧伸展
正向伸展
屈膝伸展
锁定旋转
下跪双臂扩张
平衡伸展
第四章
防止过劳损伤的其他要点
日常预防的重要性
保持强劲的核心力量
思考你的动作
平衡你的思维和身体
参考文献
关于作者
