天天瑜伽：养生祛病

封面

版权信息

编者序

第一章 瑜伽入门 瑜伽养生基础知识

第一节 瑜伽是一种养生方式 自然又平衡的养生健身法

第二节 瑜伽练习基本要领 天时、地利、人和

第三节 瑜伽基本呼吸法 呼吸是获得效果的关键

第四节 瑜伽体式分组及功效 身体轻盈，思维敏捷

第五节 瑜伽冥想 以静为主的身心介入法

第六节 局部暖身动作 练习瑜伽前的准备动作

第七节 身心准备体式：拜日十二式 让身体、呼吸和大脑进入练习状态

第二章 净化身心 健康养护瑜伽

第一节 调理慢性疲劳 促进循环，增强身体活力

第二节 调理久坐综合征瑜伽是久坐人群的一剂良药

第三节 调理亚健康状态 通过瑜伽找回健康的身体

第四节 瑜伽养生饮食观 好的饮食习惯能修身养性

第三章 远离病痛的自疗法 常见病调理瑜伽

第一节 调理颈椎病、关节炎 加强颈椎与关节的灵活性

第二节 调理肩胛区炎症 祛除肩部酸痛、僵硬

第三节 调理腰背疼痛、腰椎间盘突出 缓解腰椎与脊柱的压力

第四节 调理坐骨神经痛、骨盆酸痛 找回平衡、减轻疼痛

第五节 调理糖尿病 完整的运动康复锻炼方式

第六节 调理消化系统疾病 净化、舒缓身体

第七节 调理甲状腺类疾病 甲状腺的健康处方

第八节 调理心脏及血压问题 科学练习，降低发病率

第九节 调理呼吸系统疾病 增强心肺功能

第四章 感受身心的幸福变化 女性调理瑜伽

第一节 经期瑜伽 用瑜伽改善经期不适

第二节 产前瑜伽 改善孕期不适，有助分娩

第三节 让子宫完美恢复产后瑜伽

第四节 更年期瑜伽 顺利度过更年期

附录 养生瑜伽常见问题 科学习练瑜伽

练习瑜伽有年龄限制吗？

练习坐姿体前屈时，为什么腰背总是挺不直？

可以自行选择瑜伽体式练习吗？

练瑜伽可以改善手脚冰凉吗？

练瑜伽时会像练健美操一样感觉体力透支吗？

瑜伽可以缓解腰部疾病吗？

患有风湿性关节炎能练瑜伽吗？

脊柱方面有疾病的人适合练瑜伽吗？

有慢性疾病的人可以练习瑜伽吗？