选择健康：完美塑身

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推荐序

前言

第1章 拿什么来拯救你，我的形体

第2章 明确目标

2.1 让目标激励行动

2.2 换个角度看问题，别让目标失去方向

2.3 给你一个激励自己的行动方式，向成功的方向勇往直前

2.4 No Excuse——别给自己找任何阻碍实现目标的借口

2.5 实现目标的九条成功法则

第3章 走出误区

第4章 了解你自己，运动更轻松

4.1 与健身相关的生理常识

4.2 容易引起肥胖的几种因素

4.3 身体评估

第5章 健康原动力

5.1 好处多多的有氧运动

5.2 FITT——让你有法可依

5.3 要贯穿训练始终的超负荷和循序渐进原则

5.4 依据FITT科学安排有氧运动

第6章 雕刻形体的利器

6.1 16周形体改变中力量练习的14个原则

6.2 分部力量训练

第7章 决定成败的细节

7.1 为你的身体加个Turbo——学会运动中的呼吸

7.2 运动的补给站——休息与恢复

第8章 科学饮食

8.1 饮食原则

8.2 营养基础

8.3 如何去吃

第9章 健身的装备指南

9.1 马上就要出发了，你装备好了吗？

9.2 健身活动开始了，你了解有关器材装备吗

第10章 开始行动吧

10.1 科学健身的主要组成部分

10.2 制订16周形体改变课程的训练方案

后记

参考文献

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