更新时间：2019-01-14 17:40:51
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序
前言
第一章 足球运动员体能的概念
一、体能训练的概念及内容
（一）一般身体训练
（二）专项身体训练
（三）专项能力训练
二、足球运动员体能训练的内容
（一）体能（身体素质）训练的组成
（二）身体素质训练的原则
1. 频率（Frequency）
2. 强度（Intensity）
3. 递增负荷以及持续时间（Progressive overload & duration）
4. 运动的类型及其专项性（Type of exercise & Specificity）
5. 可逆性（Reversibility）
6. 恢复（休息）（Detraining）
（三）足球运动员身体素质训练各项介绍
1. 耐力
2. 有氧耐力
3. 肌肉耐力
4. 无氧耐力
5. 疲劳
6. 速度
7. 爆发力
8. 柔韧性
9. 力量
10. 身体成分
第二章 体能水平与足球比赛成绩的关系
第三章 不同位置球员的体能要求特点
一、跑动能力的研究
表3-3 每场比赛各类型的跑动时间比例（引自Bangsbo等，1991）
二、影响跑动的因素
（一）比赛场上位置的作用
（二）有氧能力
（三）疲劳
第四章 足球运动员的体能测试及评价方法
一、足球运动员所需的身体素质
（一）比赛分析
（二）足球运动员的供能系统
1. 有氧供能的形成
2. 足球运动中CP和ATP的利用
3. 足球运动中乳酸的代谢
（三）足球运动员所需的力量素质
二、运动能力测试的动机
三、体能测试原则
（一）建立个体身体素质测试方案
（二）客观评价专项训练计划的作用
（三）康复期监控的作用
（四）球员健康状况的监控
四、测试法的选择
（一）足球的专项能力
（二）可靠性
（三）可行性
五、测试的实行
（一）条件
（二）程序
（三）球员测试前的情况
（四）说明和测试的实行
（五）动机
（六）何时进行测试
六、有氧测试过程
（一）有氧能力的评定
（二）有氧能力测试方法
七、无氧测试过程
（一）无氧功能的评定
（二）Cunningham和Faulker跑台测试
（三）冲刺跑的能力
（四）纵跳法测试（又称Sargent跳测试）
八、力量和爆发力的测试过程
（一）肌肉力量的评定
（二）纵跳法测试（Sargent跳）
九、柔韧性和灵敏性测试
（一）坐位体前屈测试
（二）lllinois灵敏跑测试
（三）Nebraska灵敏测试（Home made灵敏测试，图4-14）
十、世界各国体能测试方法介绍
（一）美国国家女足体能测试内容（美国青年足球协会技术部主任Greg Maas提供）
（二）美国国家队和U23男子足球队体能测试项目（美国国家队运动医学官员Hughie O＇Malley及北卡罗来纳大学Donald Kirkendall博士提供）
（三）美国国家男子足球队体能教练皮埃尔·巴里推荐的体能训练内容
1. 有氧基础
2. 间歇训练
3. 最大摄氧量
4. 速度耐力
5. 乳酸阈训练
7. 速率—灵敏—速度（Speed-Agility-Quickness，S.A.Q）
8. 爆发力=力量/时间
十一、结论
附：体能测试内容和具体方案制定举例
第五章 赛期内的体能准备
一、赛季中的体能训练安排
二、赛季间歇期体能训练的安排
三、专项肌肉训练
（一）肌肉力量
（二）肌肉耐力
第六章 提高体能的关键因素及相互关系
一、训练计划的科学性及有效性
