陈氏太极拳精选套路（四十八式）

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前言

第一章 概述

（一）套路结构

（二）技术特点

（三）学习方法

1.根据书中所附的光盘学习基本功和套路

2.根据书中的介绍进一步学习

3.以意识引导动作真正尝试太极拳的运动

4.调呼吸、用意识的丹田内转运动

（四）作用

第二章 套路功法

（一）无极、太极桩

1.无极式（太极式）

（二）周天运转法

2.周天运转法

（三）丹田运转法

3.丹田运转法

①重心不动的运转

②重心左右移动的转动

（四）缠丝练习

4.缠丝练习

①右手练习

②左手练习

第三章 基本方法

（一）手法

（二）眼法

（三）身法

（四）步法

第四章 四十八式动作名称

第五章 陈氏太极拳精选套路动作图解（四十八式）

第一式 预备势

第二式 金刚捣碓

第三式 懒扎衣

第四式 六封四闭

第五式 单鞭

第六式 云手

第七式 高探马

第八式 右左擦脚

第九式 转身左蹬一根

第十式 前趟拗步

第十一式 击地捶

第十二式 翻身二起脚

第十三式 护心捶（兽头势）

第十四式 旋风脚

第十五式 右蹬一根

第十六式 海底翻花

第十七式 掩手肱捶

第十八式 小擒（打）拿

第十九式 抱头推山

第二十式 三换掌（含肘底捶）

第二十一式 摆莲跌叉

第二十二式 左右金鸡独立

第二十三式 倒卷肱

第二十四式 退步压肘

第二十五式 中盘

第二十六式 白鹤亮翅

第二十七式 斜行拗步

第二十八式 闪通背

第二十九式 十字摆莲（脚）

第三十式 指裆捶

第三十一式 白猿献果

第三十二式 小六封四闭

第三十三式 单鞭

第三十四式 前招

第三十五式 后招

第三十六式 野马分鬃

第三十七式 双震脚

第三十八式 玉女穿梭

第三十九式 金刚捣碓

第四十式 披身捶（含背折靠）

第四十一式 青龙出水

第四十二式 雀地龙

第四十三式 上步七星

第四十四式 退步跨虎

第四十五式 转身双摆莲脚

第四十六势 当头炮

第四十七式 金刚捣碓

第四十八式 收势